იოგას ვარჯიშები დამწყებთათვის
იოგას ვარჯიშები დამწყებთათვის
თუ ეძებთ გზას სხეულისა და გონების გასაძლიერებლად, იოგა იდეალური დასაწყისია. ბევრი ფიქრობს, რომ იოგა მხოლოდ რთული გაწელვებია, მაგრამ სინამდვილეში ის გაცილებით მეტია! იოგა არის პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს ფიზიკურ მოძრაობებს (სხეულის პოზიციები), სუნთქვას და გონებას. როგორც დამწყები, თქვენი მიზანია:
ისწავლოთ სწორ სუნთქვა თქვენ ტემპში – ეს აუცილებელია ნებისმიერი ვარჯიშის დროს.
ისწავლოთ ყველა საჭირო საბაზისო პოზა (ასანა)
გაიცნოთ თქვენი სხეული: დააკვირდით და თავიდან აღმოაჩინეთ თქვენი სხეული, მის მოთხოვნილებები, მიდრეკილებები და შესაძლებლობები.
მოიპოვოთ სიმშვიდე: იოგას ვარჯიშები აუცილებლად მოიტანენ სიმშვიდეს.
იოგა დამწყებთათვის - რა უნდა გავითვალისწინოთ
იოგა სულ უფრო პოპულარული ხდება როგორც ფიზიკური და მენტალური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი პრაქტიკა. თუმცა, სანამ იოგას დაიწყებთ, რამდენიმე მნიშვნელოვანი საკითხია გასათვალისწინებელი:
ჯანმრთელობის მდგომარეობა — თუ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები (მაგალითად, ხერხემლის ტკივილი, მაღალი წნევა ან ქრონიკული დაავადებები), სასურველია, ექიმს მიმართოთ და მისი რეკომენდაცია მიიღოთ.
სწორი ინსტრუქტორი — იოგას სწავლისას მნიშვნელოვანია გამოცდილი და სერტიფიცირებული ინსტრუქტორის შერჩევა, რომელიც თქვენს საჭიროებებსა და შესაძლებლობებს გაითვალისწინებს.
კომფორტული გარემო — იოგასთვის შეარჩიეთ წყნარი, სუფთა და კარგად განიავებული სივრცე, სადაც თავს თავისუფლად და კომფორტულად იგრძნობთ.
შესაფერისი ტანსაცმელი — ჩაიცვით თავისუფალი ან ელასტიური ტანსაცმელი, რომელიც არ შეგიზღუდავთ მოძრაობაში.
მოთმინება და თანმიმდევრობა — იოგა შედეგებს ეტაპობრივად იძლევა. იყავით მოთმინებით და რეგულარულად ივარჯიშეთ, რათა იგრძნოთ მისი სარგებელი.
სწორი კვება და ჰიდრატაცია — ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე (ჭამიდან 2 საათის შემდეგ), სითხე მიიღეთ ვარჯიშის დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე ან ვარჯიშის შემდეგ.
დაწყებამდე ამ რჩევების გათვალისწინება დაგეხმარებათ, რომ იოგას ვარჯიშები დამწყებთათვის იყოს უსაფრთხო, სასიამოვნო და ეფექტური. წარმატებებს გისურვებთ იოგას სამყაროში!
როგორ დავიწყოთ?
იპოვეთ თქვენი ინსტრუქტორი: ჩვენი საიტის სამ განყოფილებაში შეგიძლიათ აარჩიოთ თქვენთვის სასურველი ინსტრუქტორი.
საჭირო აღჭურვილობა: სასურველია გქონდეთ იოგას მატი და კომფორტული ტანსაცმელი.
მოუსმინეთ სხეულს: თუკი ტკივილს იგრძნობთ, შეამცირეთ დატვირთვა და აცნობეთ ამის შესახებ ინსტრუქტორს. იოგა არ არის შეჯიბრი.
პოსტები
კისრის კიფოზი
წყარო: კლივლენდის კლინიკა ცერვიკალური (კისრის) კიფოზი ცერვიკალური კიფოზი, რომელსაც ასევე „ჯარისკაცის კისერსაც“ ეძახიან, ვითარდება მაშინ, როდესაც ხერხემლის კისრის ნაწილი სწორდება ან ბუნებრივი, უკან მიმართული რკალის ნაცვლად, წინ იზნიქება. კიფოზის მძიმე
პირიფორმისის სინდრომი
წყარო: კლივლენდის კლინიკა მიმოხილვა მსხლისებრი კუნთის სინდრომი ვითარდება მაშინ, როდესაც მსხლისებრი კუნთი ზეწოლას ახდენს საჯდომ ნერვზე, რაც იწვევს ანთებით პროცესს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან დაბუჟება დუნდულის არეში და ფეხის
სომატოტროპინი
წყარო: კლივლენდის კლინიკა რას წარმოადგენს ადამიანის ზრდის ჰორმონი (HGH)? ადამიანის ზრდის ჰორმონი, ასევე ცნობილი როგორც HGH და სომატოტროპინი, არის ბუნებრივი ჰორმონი, რომელსაც თქვენი ჰიპოფიზის ჯირკვალი გამოიმუშავებს და გამოყოფს. იგი მოქმედებს
ანაბოლიზმი და კატაბოლიზმი
წყარო: კლივლენდის კლინიკა გაიგეთ, თუ როგორ მოქმედებს საკვები, ვარჯიში და ჰორმონები თქვენს მეტაბოლიზმზე და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მისი გამართული მუშაობის შესანარჩუნებლად. შეიძლება „ანაბოლიზმი“ და „კატაბოლიზმი“ თქვენი შვილის საყვარელი სატელევიზიო შოუს
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 9
ავტორი: სტივენ ლაბერჟე მძინარეთა ღამეული მოგზაურობა თავად ნელი ძილი სამ ქვესტადიად იყოფა. პირველი სტადია არის გარდამავალი მდგომარეობა პასიურ სიფხიზლესა და მსუბუქ ძილს შორის, ახასიათებს თვალების ნელი მოძრაობა და ცხადი, ნაწყვეტ-ნაწყვეტი
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 8 – Light on Yoga
ავტორი: B. K. S. Iyengar ნიამა ნიამა არის ქცევის წესები, რომლებიც ეხება ინდივიდუალურ დისციპლინას, მაშინ როცა იამა უნივერსალურია თავისი გამოყენებით. პატანჯალის მიერ ჩამოთვლილი ხუთი ნიამაა: შაუჩა (სიწმინდე), სანტოშა (კმაყოფილება), ტაპასი
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 7 – Light on Yoga
ავტორი: B. K. S. Iyengar აშტანგა იოგა — იოგას რვა საფეხური პატანჯალის იოგა სუტრები ოთხ თავად ანუ პადად იყოფა. პირველი ეხება სამადჰის, მეორე — იოგას მიღწევის საშუალებებს (სადჰანას), მესამეში ჩამოთვლილია
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 8
ავტორი: სტივენ ლაბერჟე გონება ძილში როდესაც ფხიზლობთ და დაკავებული ხართ რაიმე აქტივობით (სეირნობა, კითხვა და ა.შ) თქვენი ტვინი გადაამუშავებს გარე სამყაროდან მიღებულ სენსორულ ინფორმაციას, რომელიც თქვენს მეხსიერებასთან ერთად ქმნის ნედლეულს
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 6 – Light on Yoga
ავტორი: B. K. S. Iyengar სადჰანა (გასაღები თავისუფლებისკენ) იოგას ყველა მნიშვნელოვანი ტექსტი უდიდეს ყურადღებას უთმობს სადჰანას ან აბჰიასას (მუდმივ პრაქტიკას). სადჰანა არ არის იოგას ტექსტების მხოლოდ თეორიული შესწავლა; ეს სულიერი
ახალბედა ვეგეტარიანელების 10 შეცდომა
შეცდომები, რომელსაც ახალბედა ვეგეტარიანელები უშვებენ მრავალმა ადამიანმა სხვადასხვა მიზეზის გამო გადაწყვიტა შეეწყვიტა ხორცის ჭამა და გამხდარიყვნენ ვეგეტარიანელები, მაგრამ ამა თუ იმ მიზეზის გამო მალევე შეწყვიტეს ვეგეტარიანული კვება და დაუბრუნდნენ მანამდე
ჰიპომაგნემია
წყარო: კლივლენდის კლინიკა რა არის ჰიპომაგნემია? ჰიპომაგნემია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მაგნიუმის დეფიციტი, ხდება მაშინ, როდესაც თქვენს სისხლში მაგნიუმის დონე ნორმაზე დაბალია. ის შეიძლება იყოს მსუბუქი ან მძიმე. მაგნიუმი არის
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 7
ავტორი: სტივენ ლაბერჟე ტვინს სძინავს – გონებას ესიზმრება ადამიანებს ყოველთვის უჩნდებოდათ კითხვები ძილის საჭიროებასთან დაკავშირებით. მართლაც რატომ ვთიშავთ საკუთარ თავს დღე-ღამეში რვა საათით? ყველაზე შესაბამისი პასუხია – გონებისა და სხეულის
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 5 – Light on Yoga
ავტორი: B. K. S. Iyengar შიშია და გურუ (მოწაფე და მასწავლებელი) „შივა სამჰიტა“ სულიერ მაძიებლებს ოთხ ტიპად ყოფს: 1) მრდუ — სუსტი, 2) მადიამა — საშუალო, 3) ადჰიმატრა — მაღალი
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 6
ავტორი: სტივენ ლაბერჟე ვისწავლოთ, თუ როგორ ვისწავლოთ ბევრი ადამიანი ხედავს ლუციდურ სიზმარს მას შემდეგ რაც პირველად კითხულობს ან ისმენს მასზე. ეს რაღაცით ახალბედას იღბალს ჰგავს; მათ ეუბნებიან რომ ამის გაკეთება
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 4 – Light on Yoga
ავტორი: B. K. S. Iyengar ჩიტა ვიქშეპა (გაფანტულობა და დაბრკოლებები) გაფანტულობა და დაბრკოლებები, რომლებიც ხელს უშლის მაძიებელს იოგას პრაქტიკაში, არის: ვიადი – ავადმყოფობა, რომელიც არღვევს ფიზიკურ წონასწორობას სტიანა – მოდუნება
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 5
ავტორი: სტივენ ლაბერჟე ცხადი და ლუციდური სიზმარხილვები. როგორ უკავშირდება თქვენი ღვიძილის მდგომარეობის განახლებული და გამდიდრებული ცნობიერება თქვენს ლუციდური სიზმრების გამოცდილებას? მრავალი დაკვირვება რეალურ სამყაროზე შეიძლება სიზმარხილვებს მივაკუთვნოთ. თქვენი შეგრძნებები სიზმარშიც
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 4
ავტორი: სტივენ ლაბერჟე ლუციდური სიზმრების გამოცდილება. თუ აქამდე ლუციდური სიზმრის გამოცდილება არ გქონიათ თქვენთვის ძნელი წარმოსადგენი იქნება თუ რა არის ეს. მიუხედავად იმისა რომ აუცილებელია გამოსცადოთ რომ გაიგოთ სინამდვილეში რა
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 3 – Light on Yoga
ავტორი: B. K. S. Iyengar ჩიტა ვრტი (გონის ცვლილების მიზეზი) იოგა სუტრებში პატანჯალი ასახელებს ჩიტა ვრტის ხუთ კატეგორიას, რომლებიც იწვევს სიამოვნებასა და ტკივილს. ესენია: პრამანა (სტანდარტი ან იდეალი) – რითაც
იოგას სახეობები
ერთიანობის ოთხი გზა: რაჯა, ჯნანა, ბჰაკტი და კარმა იოგა იოგის უძველესი სისტემა, რომლსაც ფესვები ინდურ ფილოსოფიასა და ტრადიციაში მყარად აქვს გადგმული, ერთიან მიზანს — მოქშას, ანუ სულიერ გათავისუფლებას — ემსახურება.
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 2 – Light on Yoga
ავტორი: B. K. S. Iyengar იოგას ეტაპები სწორი საშუალებები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სასურველი მიზანი. პატანჯალი ჩამოთვლის ამ საშუალებებს, როგორც იოგას რვა შტოს ან ეტაპს სულის ძიებისათვის. ესენა: იამა (უნივერსალური მორალური