ჰიპომაგნემია

ჰიპომაგნემია

ჰიპომაგნემია

რა არის ჰიპომაგნემია?

ჰი­პო­მაგ­ნე­მია, რო­მე­ლიც ასე­ვე ცნო­ბი­ლია რო­გორც მაგ­ნიუ­მის დე­ფი­ცი­ტი, ხდე­ბა მა­შინ, რო­დე­საც თქვენს სის­ხლში მაგ­ნიუ­მის დო­ნე ნორ­მა­ზე და­ბა­ლია. ის შე­იძ­ლე­ბა იყოს მსუ­ბუ­ქი ან მძი­მე.

მაგ­ნიუ­მი არის ელექ­ტრო­ლი­ტი, რო­მე­ლიც წარ­მო­ად­გენს მთა­ვარ კომ­პო­ნენტს მრა­ვა­ლი ორ­გა­ნიზ­მის რე­აქ­ცი­ისა, რომ­ლე­ბიც გავ­ლე­ნას ახ­დე­ნენ უჯ­რე­დულ ფუნ­ქცი­აზე, ნერ­ვულ გამ­ტა­რო­ბა­ზე და სხვა. თქვე­ნი ტვი­ნის, გუ­ლის და კუნ­თე­ბის ფუნ­ქციე­ბის  შეს­რუ­ლე­ბა მაგ­ნი­უმ­ზე   სე­რიო­ზუ­ლად  არის და­მო­კი­დებუ­ლი.

მაგ­ნი­უმი უშუა­ლოდ ახ­დენს გავ­ლე­ნას  სხვა ელექ­ტრო­ლი­ტე­ბის, მათ შო­რის ნატ­რი­უმის, კალ­ციუ­მი­სა და კა­ლიუ­მის ბა­ლან­სზე. ჰი­პო­მაგ­ნე­მია ხში­რად ვლინ­დე­ბა ჰი­პო­კალცი­ემი­ას­თან (სის­ხლში კალ­ციუ­მის და­ბა­ლი დო­ნე) და ჰი­პო­კა­ლიემი­ას­თან (სის­ხლში კა­ლიუ­მის და­ბა­ლი დო­ნე) ერ­თად.

აღ­სა­ნიშ­ნა­ვია, რომ მი­უხე­და­ვად იმი­სა, რომ თქვე­ნი ორ­გა­ნიზ­მის მაგ­ნიუ­მის უმე­ტე­სი ნა­წი­ლი ინა­ხე­ბა ძვლებ­ში, მხო­ლოდ ექ­სტრა­უჯ­რე­დულ სით­ხე­ში (ძი­რი­თა­დად სის­ხლის პლაზ­მა­ში) გახ­სნი­ლი მაგ­ნი­უმია ხელ­მი­საწ­ვდო­მი უჯ­რე­დე­ბი­სა და ორ­გა­ნოე­ბის მი­ერ გა­მო­სა­ყე­ნებ­ლად.

სა­მი ორ­გა­ნო არის პა­სუ­ხის­მგე­ბე­ლი მაგ­ნიუ­მის ნორ­მა­ლუ­რი დო­ნის შე­ნარ­ჩუ­ნე­ბა­ზე,

  1. წვრილი და მსხვი­ლი ნაწ­ლა­ვე­ბი, რომ­ლე­ბიც შთან­თქა­ვენ მაგ­ნი­უმს თქვენს მი­ერ მი­ღე­ბუ­ლი საკ­ვე­ბი­დან.
  2. ძვლე­ბი, რომ­ლე­ბიც მაგ­ნიუ­მის შე­ნახ­ვის მთა­ვა­რი სის­ტე­მაა.
  3. თირ­კმლე­ბი, რომ­ლე­ბიც პა­სუ­ხის­მგე­ბელ­ნი არი­ან მაგ­ნიუ­მის გა­მო­ყო­ფა­ზე (გა­მო­დევ­ნა­ზე) შარ­დის მეშ­ვე­ობით.

თუ ამ პრო­ცე­სის რო­მე­ლი­მე ეტაპ­ზე არ­სე­ბობს პრობ­ლე­მა, ამან შე­იძ­ლე­ბა გა­მო­იწ­ვი­ოს ჰი­პო­მაგ­ნე­მია.

ვის ეხება ჰიპომაგნემია?

ჰი­პო­მაგ­ნე­მია შე­იძ­ლე­ბა ეხე­ბო­დეს ყვე­ლას, ნე­ბის­მი­ერ ასაკ­ში. გარ­კვეუ­ლი ჯან­მრთე­ლო­ბის პრობ­ლე­მე­ბის მქო­ნე ადა­მია­ნებს და გარ­კვე­ულ სი­ტუაცი­ებ­ში უფ­რო მე­ტად შე­იძ­ლე­ბა ჰქონ­დეთ ჰი­პო­მაგ­ნე­მია. ის გვხვდე­ბა:

  • აშშ-ს მო­სახ­ლეო­ბის 2%-ში.
  • სა­ავად­მყო­ფო­ში მყო­ფი ადა­მია­ნე­ბის 10%-დან 20%-მდე.
  • ინ­ტენ­სიუ­რი თე­რა­პი­ის გან­ყო­ფი­ლე­ბა­ში (ICU) მყო­ფი ადა­მია­ნე­ბის 50%-დან 60%-მდე.
  • ალ­კო­ჰო­ლის მოხ­მა­რებლებ­სა და და­მო­კი­დე­ბუ­ლე­ბის მქო­ნე ადა­მია­ნებში – 30%-დან 80%-მდე.
  • ცუ­დად მარ­თუ­ლი დი­აბე­ტის მქო­ნე ადა­მია­ნე­ბის 25%-ში.

რა არის ჰიპომაგნემიის სიმპტომები?

ჰი­პო­მაგ­ნე­მია შე­იძ­ლე­ბა გა­მოვ­ლინ­დეს სხვა­დას­ხვა გზით, მაგ­რამ ის ძი­რი­თა­დად გავ­ლე­ნას ახ­დენს თქვენს  აგ ნერ­ვულ-კუნ­თო­ვან სის­ტემასა და გულზე. ზო­გი­ერთ ადა­მი­ანს არ უვ­ლინ­დე­ბა არა­ვი­თა­რი სიმ­პტო­მი (ასიმ­პტო­მა­ტუ­რია).

მსუბუქი ჰიპომაგნემიის სიმპტომებია:

  • კან­კა­ლი.
  • ტე­ტა­ნია (კუნ­თე­ბის სპაზ­მე­ბი, კუნ­თე­ბის კრუნ­ჩხვე­ბი და/ან ხე­ლე­ბი­სა და ფე­ხე­ბის შეძ­რწუ­ნე­ბა).
  • თვა­ლის არა­ნორ­მა­ლუ­რი მოძ­რაო­ბე­ბი (ნის­ტაგ­მუ­სი).
  • დაღ­ლი­ლო­ბა და სი­სუს­ტე.

მძიმე ჰიპომაგნემიის სიმპტომები მოიცავს:

  • გე­ნე­რა­ლი­ზე­ბუ­ლი ტო­ნი­კურ-კლო­ნი­კუ­რი შე­ტე­ვე­ბი.
  • დე­ლი­რი­უმი.
  • გუ­ლის არა­ნორ­მა­ლუ­რი რიტ­მე­ბი (არით­მია).

მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია მი­მარ­თოთ სა­მე­დი­ცი­ნო დახ­მა­რე­ბას, თუ გა­ნიც­დით ამ სიმ­პტო­მებს.

რა იწვევს ჰიპომაგნემიას?

ჰი­პო­მაგ­ნე­მია ჩვე­ულებ­რივ ხდე­ბა შემ­დე­გი მი­ზე­ზე­ბის გა­მო:

  • თქვენი ორ­გა­ნიზ­მი იღე­ბს ძა­ლი­ან მცი­რე მაგ­ნი­უმს.
  • მაგ­ნიუ­მის ჭარ­ბი და­კარ­გვა თირ­კმლე­ბის (შარ­დის) ან კუჭ-ნაწ­ლა­ვის ტრაქ­ტის (გა­ნავ­ლის) მეშ­ვე­ობით.
  • მაგ­ნიუ­მის გა­და­ად­გი­ლე­ბა ექ­სტრა­უჯ­რე­დუ­ლი სით­ხი­დან ნაკ­ლე­ბად ხელ­მი­საწ­ვდომ ად­გი­ლებ­ში (ნაკ­ლე­ბად გავ­რცე­ლე­ბუ­ლი).

მაგნიუმის ძალიან მცირე მიღება

მაგ­ნიუ­მის ცუ­დი მი­ღე­ბის გა­მო გა­მოწ­ვეუ­ლი კვე­ბი­თი დე­ფი­ცი­ტე­ბის მი­ზე­ზე­ბია:

  • შიმ­ში­ლო­ბა.
  • ალ­კო­ჰო­ლის მოხ­მა­რება და და­მო­კი­დე­ბუ­ლე­ბა ცუდ კვებას­თან ერ­თად.
  • კრი­ტი­კულ მდგო­მა­რეო­ბა­ში მყო­ფი ადა­მია­ნე­ბი, რომ­ლე­ბიც ვერ იღე­ბენ საკ­ვებს პი­რით და უნ­და მი­იღონ ყვე­ლა საკ­ვე­ბი ნივ­თიე­რე­ბა ინ­ტრა­ვე­ნუ­რად.

კუჭ-ნაწ­ლა­ვის ტრაქ­ტი­დან მაგ­ნიუ­მის ცუ­დი შე­წო­ვის გა­მო გა­მოწ­ვეუ­ლი დე­ფი­ცი­ტე­ბის მი­ზე­ზე­ბია:

  • და­ავა­დე­ბე­ბი, რომ­ლე­ბიც იწ­ვე­ვენ მა­ლაბ­სორ­ბცი­ას, რო­გო­რი­ცაა ცე­ლია­კი და ნაწ­ლა­ვის ან­თე­ბი­თი და­ავა­დე­ბა.
  • კუ­ჭის შე­მოვ­ლი­თი ოპე­რა­ცია.
  • მემ­კვიდ­რეო­ბი­თი სინ­დრო­მე­ბი, რომ­ლე­ბიც იწ­ვე­ვენ მაგ­ნიუ­მის ცუდ შე­წო­ვას (პირ­ვე­ლა­დი ნაწ­ლა­ვუ­რი ჰი­პო­მაგ­ნე­მია).
  • მე­დი­კა­მენ­ტე­ბი, რომ­ლე­ბიც შე­იძ­ლე­ბა გა­მო­იწ­ვი­ონ ჩა­რე­ვა მაგ­ნიუ­მის შე­წო­ვა­ში (პრო­ტო­ნუ­ლი ტუმ­ბოს ინ­ჰი­ბი­ტო­რე­ბი, რო­გო­რი­ცაა ომეპ­რა­ზო­ლი).

მაგნიუმის ჭარბი დაკარგვა

მაგ­ნიუ­მის ჭარ­ბი და­კარ­გვა თირ­კმლე­ბი­დან (შარ­დი) მოი­ცავს:

  • ალ­კო­ჰო­ლიზმი.
  • კონ­ტროლ და­კარგული დი­აბე­ტი.
  • მემ­კვიდ­რეო­ბი­თი თირ­კმლის მი­ლა­კო­ვა­ნი აშ­ლი­ლო­ბე­ბი, რო­გო­რი­ცაა გი­ტელ­მა­ნის სინ­დრო­მი.
  • შარ­დმდე­ნი პრე­პა­რა­ტე­ბი (ჰიდ­როქ­ლო­რო­თია­ზი­დი, ქლორ­თა­ლი­დო­ნი, ფუ­რო­სე­მი­დი, ბუ­მე­ტა­ნი­დი).
  • ამი­ნოგ­ლი­კო­ზი­დუ­რი ან­ტი­ბიო­ტი­კე­ბი (გენ­ტა­მი­ცი­ნი, ტობ­რა­მი­ცი­ნი, ამი­კა­ცი­ნი, პლა­ზო­მი­ცი­ნი, სტრეპ­ტო­მი­ცი­ნი, ნე­ომი­ცი­ნი, პა­რო­მო­მი­ცი­ნი).
  • ქი­მიო­თე­რა­პიუ­ლი პრე­პა­რა­ტე­ბი (ცის­პლა­ტი­ნი).
  • იმუ­ნო­სუპ­რე­სო­რი პრე­პა­რა­ტე­ბი (ციკ­ლოს­პო­რი­ნი, ტაკ­რო­ლი­მუ­სი).
  • სხვა პრე­პა­რა­ტე­ბი (დი­გოქ­სი­ნი).

მაგ­ნიუ­მის ჭარ­ბი და­კარ­გვა კუჭ-ნაწ­ლა­ვის ტრაქ­ტის მეშ­ვეო­ბით (გა­ნა­ვა­ლი):

  • მწვა­ვე ან ქრო­ნი­კუ­ლი დი­არეა.

მაგნიუმის გადაადგილება ექსტრაუჯრედული სითხიდან ნაკლებად ხელმისაწვდომ ადგილებში

ეს შე­იძ­ლე­ბა მოხ­დეს ადა­მია­ნებ­ში, რომ­ლებ­საც აქვთ:

  • მწვა­ვე პან­კრეა­ტი­ტი.
  • ძვლის ოს­ტეო­პო­რო­ზი – მდგო­მა­რე­ობა, რო­მე­ლიც შე­იძ­ლე­ბა გან­ვი­თარ­დეს პა­რა­თი­რეო­იდუ­ლი ჯირ­კვლე­ბის ქი­რურ­გიუ­ლი მო­ცი­ლე­ბის შემ­დეგ.

როგორ დიაგნოსტირდება ჰიპომაგნემია?

თუ გა­ნიც­დით ჰი­პო­მაგ­ნე­მი­ის სიმ­პტო­მებს, თქვე­ნი მკურ­ნა­ლი ექი­მი ჩა­ატა­რებს ფი­ზი­კურ გა­მოკ­ვლე­ვას და იკით­ხავს თქვე­ნი სიმ­პტო­მე­ბი­სა და სა­მე­დი­ცი­ნო ის­ტო­რი­ის შე­სა­ხებ.

ისი­ნი სა­ვა­რაუ­დოდ და­ნიშ­ნა­ვენ სის­ხლის ანა­ლიზს თქვე­ნი მაგ­ნიუ­მის დო­ნის შე­სა­მოწ­მებ­ლად. მაგ­ნიუ­მის ნორ­მა­ლუ­რი დო­ნე ჩვე­ულებ­რივ არის 1.46-დან 2.68 მი­ლიგ­რა­მამ­დე დე­ცი­ლიტ­რზე (მგ/დლ).

ასე­ვე შე­იძ­ლე­ბა და­ნიშ­ნონ შემ­დე­გი ტეს­ტე­ბი:

  • კალ­ციუ­მის სის­ხლის ტეს­ტი.
  • ყოვ­ლის­მომ­ცვე­ლი მე­ტა­ბო­ლუ­რი პა­ნე­ლი.
  • კა­ლიუ­მის სის­ხლის ტეს­ტი.
  • შარ­დის მაგ­ნიუ­მის ტეს­ტი.
  • ელექ­ტრო­კარ­დი­ოგ­რა­მა (EKG).

მას შემ­დეგ რაც თქვე­ნი ექი­მი და­ადას­ტუ­რებს, რომ გაქვთ ჰი­პო­მაგ­ნე­მია, ის ჩვე­ულებ­რივ შეძ­ლებს გან­საზ­ღვროს ძი­რი­თა­დი მი­ზე­ზი თქვე­ნი სა­მე­დი­ცი­ნო ის­ტო­რიი­სა და ტეს­ტის შე­დე­გე­ბის სა­ფუძ­ველ­ზე. თუ ის დარ­წმუ­ნე­ბუ­ლი არ არის, შე­საძ­ლოა დას­ჭირ­დეთ მე­ტი ტეს­ტის ჩა­ტა­რე­ბა მი­ზე­ზის დი­აგ­ნოს­ტი­რე­ბის და­სახ­მა­რებ­ლად.

როგორ მკურნალობენ ჰიპომაგნემიას?

ჰი­პო­მაგ­ნე­მი­ის მკურ­ნა­ლო­ბა და­მო­კი­დე­ბუ­ლია იმა­ზე, რამ­დე­ნად მსუ­ბუ­ქი ან მძი­მეა ის და რა არის ძი­რი­თა­დი მი­ზე­ზი.

თუ ჰი­პო­მაგ­ნე­მია მსუ­ბუ­ქია, თქვე­ნი ექი­მი სა­ვა­რაუ­დოდ რე­კო­მენ­და­ცი­ას გაუ­წევს მაგ­ნიუ­მის ტაბ­ლე­ტებს, რომ­ლე­ბიც მი­იღე­ბა ორა­ლუ­რად.

თუ ჰი­პო­მაგ­ნე­მია მძი­მეა, თქვენ სა­ვა­რაუ­დოდ მო­გა­თავ­სე­ბენ  სა­ავად­მყო­ფო­ში და მიი­ღებთ სით­ხე­ებ­სა და მაგ­ნი­უმს ინ­ტრა­ვე­ნუ­რად.

თქვე­ნი ექი­მი ასე­ვე და­ნიშ­ნავს მკურ­ნა­ლო­ბის გეგ­მას ძი­რი­თა­დი მი­ზე­ზის მარ­თვის­თვის.

შემიძლია თუ არა თავიდან ავიცილო ჰიპომაგნემია?

ჰი­პო­მაგ­ნე­მი­ის გა­მომ­წვე­ვი ძი­რი­თა­დი მი­ზე­ზე­ბის მკურ­ნა­ლო­ბა შეძ­ლე­ბა დაგ­ვეხ­მა­როს გარ­თუ­ლე­ბე­ბის თა­ვი­დან აცი­ლე­ბა­ში

მა­გა­ლი­თად, თუ თქვენ გაქვთ ცე­ლი­აკი, მკაც­რი გლუ­ტენ-თა­ვი­სუ­ფა­ლი დი­ეტის დაც­ვამ შე­იძ­ლე­ბა თა­ვი­დან აგა­რი­დოთ მა­ლაბ­სორ­ბცია (საკ­ვე­ბი ნივ­თიე­რე­ბე­ბის არა­სა­თა­ნა­დო შე­წო­ვა, რო­მე­ლმაც შე­იძ­ლე­ბა გა­მო­იწ­ვი­ოს ჰი­პო­მაგ­ნე­ზე­მია).

თუმ­ცა, ზო­გი­ერთ შემ­თხვე­ვა­ში, ჰი­პო­მაგ­ნე­ზე­მი­ის პრე­ვენ­ცია შე­უძ­ლე­ბე­ლია.

როდის უნდა მივმართო ჩემს ექიმს ჰიპომაგნემიის შესახებ?

თუ გა­ნიც­დით ჰი­პო­მაგ­ნე­მი­ის სიმ­პტო­მებს, უნ­და მი­მარ­თოთ თქვენს ექი­მს. თუ გაქვთ მძი­მე სიმ­პტო­მე­ბი, რო­გო­რი­ცაა შე­ტე­ვე­ბი ან არა­ნორ­მა­ლუ­რი გუ­ლის­ცე­მა, და­რე­კეთ 112-ზე ან მი­დით უახ­ლო­ეს სა­ავად­მყო­ფო­ში რაც შე­იძ­ლე­ბა მა­ლე.

თუ გაქვთ ქრო­ნი­კუ­ლი მდგო­მა­რე­ობა, რო­მე­ლიც შე­იძ­ლე­ბა გა­მო­იწ­ვი­ოს ჰი­პო­მაგ­ნე­მია, რო­გო­რი­ცაა კრო­ნის და­ავა­დე­ბა ან მემ­კვიდ­რეო­ბი­თი თირ­კმლის მი­ლა­კო­ვა­ნი დე­ფი­ცი­ტი, მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია რე­გუ­ლა­რუ­ლად მი­მარ­თოთ თქვენს ჯან­დაც­ვის გუნდს, რა­თა დარ­წმუნ­დეთ, რომ თქვე­ნი მკურ­ნა­ლო­ბა სა­თა­ნა­დოდ მიმ­დინ­რე­ობს და თქვე­ნი მაგ­ნიუ­მის დო­ნე ჯან­საღ დი­აპა­ზონ­შია.

სხვა პოსტები

კის­რის კი­ფო­ზი

ცერვიკალური კიფოზი, რომელსაც ასევე „ჯარისკაცის კისერსაც“ ეძახიან, ვითარდება მაშინ, როდესაც ხერხემლის კისრის ნაწილი სწორდება ან ბუნებრივი, უკან მიმართული რკალის ნაცვლად, წინ იზნიქება. კიფოზის მძიმე ფორმამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, ნევროლოგიური სიმპტომები და შრომისუნარიანობის დაკარგვა (შეზღუდული შესაძლებლობები). ხერხემლის ფორმის აღსადგენად და სიმპტომების შესამსუბუქებლად არსებობს როგორც კონსერვატიული (არაოპერაციული), ისე ქირურგიული მკურნალობის მეთოდები. როდესაც სხეულს პროფილში ვუყურებთ, ნორმალურია, როცა კისერს აქვს ბუნებრივი C-ს ფორმის მრუდე. C-ს ღია მხარე მიმართულია ზურგისკენ. ამ ტიპის გამრუდებას ლორდოზი ეწოდება. ცერვიკალური კიფოზის დროს, ეს მრუდე სწორდება ან სრულიად შებრუნდება და C-ს ღია მხარე სხეულის წინა ნაწილისკენ არის მიმართული. კისრის მრუდე განსაზღვრავს თქვენი ბუნებრივი მზერის დონეს. ცერვიკალურ კიფოზს ზოგჯერ „ჯარისკაცის…

ეკატერინე სამხარაძე

პირიფორმისის სინდრომი

მსხლისებრი კუნთის სინდრომი ვითარდება მაშინ, როდესაც მსხლისებრი კუნთი ზეწოლას ახდენს საჯდომ ნერვზე, რაც იწვევს ანთებით პროცესს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან დაბუჟება დუნდულის არეში და ფეხის უკანა მხარეს. სინდრომი შეიძლება გამოვლინდეს სხეულის როგორც ცალ, ისე ორივე მხარეს. მსხლისებრი კუნთი (piriformis) ბრტყელი, ვიწრო კუნთია. იგი იწყება ხერხემლის ქვედა ნაწილიდან, გადადის დუნდულის არეში და უერთდება ბარძაყის ძვლის ზედა ნაწილს. მსხლისებრი კუნთი განლაგებულია სხეულის ორივე მხარეს და მონაწილეობს ქვედა კიდურების თითქმის ყველანაირ მოძრაობაში. საჯდომი ნერვი, როგორც წესი, მსხლისებრი კუნთის ქვეშ გადის. ეს ნერვი იწყება ზურგის ტვინიდან, გადადის დუნდულების არეში, მიემართება თითოეული ფეხის უკანა მხარეს და აღწევს ტერფებამდე. ის ადამიანის სხეულში ყველაზე გრძელი და…

ეკატერინე სამხარაძე

სომატოტროპინი

ადა­მი­ა­ნის ზრდის ჰო­რმო­ნი, ასე­ვე ცნო­ბი­ლი რო­გორც HGH და სო­მა­ტო­ტრო­პი­ნი, არის ბუ­ნე­ბრი­ვი ჰო­რმო­ნი, რო­მელ­საც თქვე­ნი ჰი­პო­ფი­ზის ჯირ­კვა­ლი გა­მო­ი­მუ­შა­ვებს და გა­მო­ყოფს. იგი მოქ­მე­დებს სხე­უ­ლის მრა­ვალ ნა­წილ­ზე და ბავ­შვებ­ში ხელს უწ­ყობს ზრდას. მას შემ­დეგ, რაც ბავ­შვის ძვლებ­ში ზრდის ფირ­ფი­ტე­ბი (ეპი­ფი­ზე­ბი) შე­ერ­წყმის ერ­თმა­ნეთს, HGH აღარ ზრდის სი­მა­ღლეს, თუმ­ცა თქვენს ორგა­ნიზმს ის მა­ინც სჭირ­დე­ბა. ზრდის დას­რუ­ლე­ბის შემ­დეგ HGH ეხმა­რე­ბა სხე­ულს ნო­რმა­ლუ­რი სტრუქ­ტუ­რი­სა და მე­ტა­ბო­ლიზ­მის შე­ნარ­ჩუ­ნე­ბა­ში, მათ შო­რის სის­ხლში შა­ქრის (გლუ­კო­ზის) დო­ნის ნო­რმა­ლი­ზე­ბა­ში. ჰო­რმო­ნე­ბი არის ქი­მი­უ­რი ნივ­თი­ე­რე­ბე­ბი, რომ­ლე­ბიც კო­ორ­დი­ნა­ცი­ას უწე­ვენ თქვე­ნი ორგა­ნიზ­მის სხვა­დას­ხვა ფუნ­ქცი­ას, სის­ხლის მეშ­ვე­ო­ბით ატა­რე­ბენ შეტ­ყო­ბი­ნე­ბებს თქვენს ორგა­ნო­ებ­ში, კუნ­თებ­სა და სხვა ქსო­ვი­ლებ­ში. ეს სი­გნა­ლე­ბი კარ­ნა­ხობს თქვენს სხე­ულს, რა გა­ა­კე­თოს და რო­დის. თქვე­ნი სხე­უ­ლი 50-ზე…

ეკატერინე სამხარაძე

ანაბოლიზმი და კატაბოლიზმი

შეიძლება „ანაბოლიზმი“ და „კატაბოლიზმი“ თქვენი შვილის საყვარელი სატელევიზიო შოუს სუპერგმირების სახელებს ჰგავდეს, მაგრამ რეალურად ეს ტერმინები სამედიცინო სფეროდან მომდინარეობს. ექიმები, დიეტოლოგები, ჯანმრთელობის მწვრთნელები და ბოდიბილდერები ამ ორი ფუნქციის ცოდნას იყენებენ კვებისა და ვარჯიშის ისეთი გეგმების შესამუშავებლად, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს მეტაბოლიზმზე (თუ როგორ იყენებს თქვენი სხეული ენერგიას) და, საბოლოო ჯამში, თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე. მაგრამ კონკრეტულად რა არის ანაბოლიზმი და კატაბოლიზმი? ლიცენზირებული დიეტოლოგი ენტონი დიმარინო ხსნის, თუ როგორ მუშაობს ეს პროცესები და გვაძლევს სასარგებლო რჩევებს თქვენი მეტაბლიზმის სრული დატვირთვით მუშაობის უზრუნველსაყოფად. როდესაც კატაბოლიზმზე ფიქრობთ, წარმოიდგინეთ საჭმლის მონელება, - ამბობს დიმარინო. ამ პროცესისას ვიღებთ უფრო დიდ სტრუქტურებს - როგორებიცაა ცილები, ცხიმები ან…

ეკატერინე სამხარაძე

ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის სამ­ყა­რო ნა­წი­ლი 9

თა­ვად ნე­ლი ძი­ლი სამ ქვეს­ტა­დი­ად იყო­ფა. პირ­ვე­ლი სტა­დია არის გარ­და­მა­ვა­ლი მდგო­მა­რე­ო­ბა პა­სი­ურ სიფ­ხიზ­ლე­სა და მსუ­ბუქ ძილს შო­რის, ახა­სი­ა­თებს თვა­ლე­ბის ნე­ლი მოძ­რა­ო­ბა და ცხა­დი, ნაწ­ყვეტ-ნაწ­ყვე­ტი ხილ­ვე­ბი, რომ­ლებ­საც ჰიპ­ნა­გო­გი­კუ­რი (ბერ­ძნუ­ლად „სიზ­მრებ­ში გა­დამ­ყვა­ნი“) ხა­ტე­ბი ეწო­დე­ბა. რო­გორც წე­სი, თქვენ იო­ლად გა­და­დი­ხართ პირ­ვე­ლი სტა­დი­ი­დან მე­ო­რე­ზე, რაც უკვე ნამ­დვი­ლი ძი­ლია და ახა­სი­ა­თებს ტვი­ნის უნი­კა­ლუ­რი ტალ­ღე­ბის მა­გა­ლი­თე­ბი, სა­ხე­ლად „ძი­ლის ნარ­თი“ ან “K-კო­მპლექ­სი“. მენ­ტა­ლუ­რი აქ­ტი­ვო­ბა ამ სტა­დი­ა­ზე გა­იშ­ვი­ა­თე­ბუ­ლი, და­მი­წე­ბუ­ლი და ფი­ქრის მსგავ­სია. ჩვე­უ­ლე­ბრივ 20-30 წუ­თის მე­რე თქვენ უფრო ღრმა - „დელ­ტა ძილ­ში“ ეშ­ვე­ბით, ეს სა­ხე­ლი ჰქვია ტვი­ნის ნე­ლი რიტ­მუ­ლი ტალ­ღე­ბის გა­მო, რო­მლებიც ნე­ლი ძი­ლის ამ სტა­დი­ა­ზე ჩნდე­ბა. დელ­ტა ძი­ლი­დან მეხ­სი­ე­რე­ბა­ში ძა­ლი­ან ცო­ტა რჩე­ბა. სა­ინ­ტე­რე­სოა, რომ ამ ძი­ლის ღრმა…

ეკატერინე სამხარაძე

იო­გას ნა­თელ­ქმნა ნა­წი­ლი 8 – Light on Yoga

ნი­ა­მა არის ქცე­ვის წე­სე­ბი, რომ­ლე­ბიც ეხე­ბა ინ­დი­ვი­დუ­ა­ლურ დის­ცი­პლი­ნას, მა­შინ რო­ცა ია­მა უნი­ვერ­სა­ლუ­რია თა­ვი­სი გა­მო­ყე­ნე­ბით. პა­ტან­ჯა­ლის მი­ერ ჩა­მოთ­ვლი­ლი ხუ­თი ნი­ა­მაა: შა­უ­ჩა (სიწ­მინ­დე), სან­ტო­შა (კმა­ყო­ფი­ლე­ბა), ტა­პა­სი (გზნე­ბა ან ას­კე­ტიზ­მი), სვად­ჰი­ა­ია (სა­კუ­თა­რი თა­ვის/მეს შე­სწავ­ლა) და იშ­ვა­რა-პრა­ნიდ­ჰა­ნა (უფლი­სად­მი მიძ­ღვნა). შა­უ­ჩა. სხე­უ­ლის სიწ­მინ­დე აუ­ცი­ლე­ბე­ლია კე­თილ­დღე­ო­ბის­თვის. მა­შინ რო­ცა კა­რგი ჩვე­ვე­ბი, რო­გო­რი­ცაა ბა­ნა­ო­ბა, სხე­ულს გა­რე­გნუ­ლად წმენდს, ასა­ნა და პრა­ნა­ი­ა­მა მას ში­გნი­დან ასუფ­თა­ვებს. ასა­ნე­ბის პრაქ­ტი­კა ტო­ნუსს მა­ტებს მთელ სხე­ულს და გა­მო­დევ­ნის ტოქ­სი­ნებ­სა და მი­ნა­რე­ვებს, რომ­ლე­ბიც გა­მოწ­ვე­უ­ლია გა­და­მე­ტე­ბუ­ლი სი­ა­მოვ­ნე­ბით. პრა­ნა­ი­ა­მა წმენდს და აა­ნი­ა­ვებს ფილ­ტვებს, ჟან­გბა­დით ამა­რა­გებს სისხლს და ასუფ­თა­ვებს ნერ­ვებს. მა­გრამ სხე­უ­ლის ფი­ზი­კურ გაწ­მენ­და­ზე უფრო მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია გო­ნე­ბის გაწ­მენ­და მი­სი შე­მაშ­ფო­თე­ბე­ლი ემო­ცი­ე­ბის­გან, რო­გო­რი­ცაა სი­ძულ­ვი­ლი, ვნე­ბა, ბრა­ზი, ხორ­ცი­ე­ლი გუ­ლის­თქმა, სი­ხარ­ბე, ცდო­მი­ლე­ბა…

გურამ ჟღამაძე

იო­გას ნა­თელ­ქმნა ნა­წი­ლი 7 – Light on Yoga

პა­ტან­ჯა­ლის იო­გა სუ­ტრე­ბი ოთხ თა­ვად ანუ პა­დად იყო­ფა. პირ­ვე­ლი ეხე­ბა სა­მად­ჰის, მე­ო­რე — იო­გას მიღ­წე­ვის სა­შუ­ა­ლე­ბებს (სად­ჰა­ნას), მე­სა­მე­ში ჩა­მოთ­ვლი­ლია ძა­ლე­ბი (ვიბ­ჰუ­ტი), რომ­ლებ­საც იო­გი თა­ვი­სი ძი­ე­ბის გზა­ზე ხვდე­ბა, ხო­ლო მე­ოთ­ხე ეხე­ბა გან­თა­ვი­სუ­ფლე­ბას (კა­ი­ვა­ლია). აჰიმ­სა. სიტ­ყვა აჰიმ­სა შედ­გე­ბა უარ­ყო­ფი­თი ნა­წი­ლა­კის­გან „ა“ (არა) და არ­სე­ბი­თი სა­ხე­ლის­გან „ჰიმ­სა“, რაც კვლას ან ძა­ლა­დო­ბას ნიშ­ნავს. ეს უფრო მე­ტია, ვი­დრე უბრა­ლოდ არა კვლის ბრძა­ნე­ბა, რად­გან მას გა­აჩ­ნია უფრო ფარ­თო, და­დე­ბი­თი მნიშ­ვნე­ლო­ბა — სიყ­ვა­რუ­ლი. ეს სიყ­ვა­რუ­ლი მო­ი­ცავს მთელ შე­საქ­მეს, რად­გან ჩვენ ყვე­ლა­ნი ერ­თი მა­მის — უფლის შვი­ლე­ბი ვართ. იოგს სწამს, რომ ნივ­თის გა­ნად­გუ­რე­ბა  ან არ­სე­ბის მოკ­ვლა მი­სი შე­მოქ­მე­დის შე­უ­რაც­ხყო­ფაა. ადა­მი­ა­ნე­ბი კლა­ვენ ან სა­კვე­ბის­თვის, ან საფ­რთხის­გან თა­ვის და­სა­ცა­ვად. მა­გრამ…

გურამ ჟღამაძე

ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის სამ­ყა­რო ნა­წი­ლი 8

რო­დე­საც ფხიზ­ლობთ და და­კა­ვე­ბუ­ლი ხართ რა­ი­მე აქ­ტი­ვო­ბით (სე­ირ­ნო­ბა, კით­ხვა და ა.შ) თქვე­ნი ტვი­ნი გა­და­ა­მუ­შა­ვებს გა­რე სამ­ყა­რო­დან მი­ღე­ბულ სენ­სო­რულ ინ­ფო­რმა­ცი­ას, რო­მე­ლიც თქვენს მეხ­სი­ე­რე­ბას­თან ერ­თად ქმნის ნედ­ლე­ულს სამ­ყა­როს მო­დე­ლი­რე­ბის­თვის. სიფ­ხიზ­ლი­სა და აქ­ტი­უ­რო­ბის დროს ეს მო­დე­ლი ზედ­მი­წევ­ნით ასა­ხავს თქვენს ურ­თი­ერ­თო­ბებს გა­რე სამ­ყა­როს­თან. თუ თქვენ ფხიზ­ლობთ მა­გრამ აქ­ტი­უ­რი არ ხართ მო­ნა­ცემ­თა ბა­ლან­სი გა­რე­გა­ნი­დან ში­ნა­გან­ში გა­და­ი­ნაც­ვლებს. თქვე­ნი აზ­როვ­ნე­ბა გარ­კვე­ულ დო­ნე­ზე და­მო­უ­კი­დე­ბე­ლი ხდე­ბა გა­რე­გა­ნი სტი­მუ­ლა­ტო­რე­ბის­გან გო­ნე­ბა იფან­ტე­ბა და თქვენ ოცნე­ბებ­ში იძი­რე­ბით. გო­ნე­ბის რა­ღაც ნა­წილ­ში აგებთ სამ­ყა­როს რო­მე­ლიც განს­ხვავ­დე­ბა რე­ა­ლუ­რის­გან. ამა­ვე დროს თქვენს ხელთ უკვე არ­სე­ბუ­ლი მო­ცე­მუ­ლი სამ­ყა­როს გა­მარ­ტი­ვე­ბუ­ლი მო­დე­ლი ნე­ბის­მი­ერ დროს, მა­გა­ლი­თად რა­ი­მე საფ­რთხის გა­ჩე­ნის შემთ­ხვე­ვა­ში შეძ­ლებს მი­იპ­ყროს თქვე­ნი ყუ­რად­ღე­ბა. ხო­ლო ძი­ლი­სას გა­რე სამ­ყა­რო­დან ისე მცი­რე…

ეკატერინე სამხარაძე

იოგას ნათელქმნა ნაწილი 6 – Light on Yoga

იო­გას ყვე­ლა მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნი ტექ­სტი უდი­დეს ყუ­რად­ღე­ბას უთ­მობს სად­ჰა­ნას ან აბ­ჰი­ა­სას (მუდ­მივ პრაქ­ტი­კას). სად­ჰა­ნა არ არის იო­გას ტექ­სტე­ბის მხო­ლოდ თე­ო­რი­უ­ლი შეს­წავლა; ეს სუ­ლი­ე­რი ძა­ლის­ხმე­ვაა. ზე­თის მი­სა­ღე­ბად აუ­ცი­ლე­ბე­ლია ზე­თო­ვა­ნი თეს­ლის დაწ­ნეხვა. შე­შა უნ­და და­იწ­ვას და აალ­დეს რა­თა მას­ში და­ფა­რუ­ლი ცეც­ხლი გა­მო­ავ­ლი­ნოს. ანა­ლო­გი­უ­რად, სად­ჰა­კამ მუდ­მი­ვი პრაქ­ტი­კით უნ­და გა­აღ­ვი­ვოს ღვთი­უ­რი ალი სა­კუ­თარ თავ­ში. „ახალ­გაზრდა, მო­ხუ­ცი, ღრმად მო­ხუ­ცე­ბუ­ლი, ავად­მყო­ფი და უძ­ლუ­რიც კი აღ­წევს სრულ­ყო­ფი­ლე­ბას იო­გა­ში მუდ­მი­ვი პრაქ­ტი­კით. წარ­მა­ტე­ბას იღებს ის, ვინც ვარ­ჯი­შობს და არა ის, ვინც უქ­მად არის. იო­გა­ში წარ­მა­ტე­ბა არ მი­იღ­წე­ვა წმინ­და ტექ­სტე­ბის მხო­ლოდ თე­ო­რი­უ­ლი კით­ხვით. წარ­მა­ტე­ბა არ მი­იღ­წე­ვა იო­გის ან სა­ნი­ა­სის (გან­დე­გი­ლის) სა­მო­სის ტა­რე­ბით და არც მას­ზე სა­უბ­რით. მხო­ლოდ მუდ­მი­ვი პრაქ­ტი­კაა წარ­მა­ტე­ბის სა­ი­დუმ­ლო.…

გურამ ჟღამაძე
Scroll to Top

თქვენ არ ხართ სისტემაში შესული

ჩაეწერე ინსტრუქტორთან

September 2026

კალენდარი იტვირთება…
?
Instructor

September 2026

კალენდარი იტვირთება…