ახალბედა ვეგეტარიანელების 10 შეცდომა

ახალბედა ვეგეტარიანელების 10 შეცდომა

ახალბედა ვეგეტარიანელების 10 შეცდომა

შეცდომები, რომელსაც ახალბედა ვეგეტარიანელები უშვებენ

მრა­ვალ­მა ადა­მი­ან­მა სხვა­დას­ხვა მი­ზე­ზის გა­მო გა­დაწ­ყვი­ტა შე­ეწ­ყვი­ტა ხორ­ცის ჭა­მა და გამ­ხდა­რიყ­ვნენ ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლე­ბი, მაგ­რამ ამა თუ იმ მი­ზე­ზის გა­მო მა­ლე­ვე შეწ­ყვი­ტეს ვე­გე­ტა­რია­ნუ­ლი კვე­ბა და და­უბ­რუნ­დნენ მა­ნამ­დე უკ­ვე ნაც­ნობ საკ­ვებს.

რა გა­ნა­პი­რო­ბებს ამას? სად ქრე­ბა ენ­თუ­ზი­აზ­მი? ძა­ლი­ან ხში­რად ეს უბ­რა­ლოდ არ­ცოდ­ნაა და ამ არ ცოდ­ნი­დან გა­მოწ­ვეუ­ლი დის­კომ­ფორ­ტი ან ჯან­მრთე­ლო­ბის პრობ­ლე­მე­ბი. რა თქმა უნ­და, ვინ რას და რო­გორ ჭამს ჩე­მი საქ­მე არ არის, ეს ინ­დი­ვი­დის არ­ჩე­ვა­ნია.

ეს პოს­ტი იმის­თვის არის შექ­მნი­ლი, რომ გან­ვი­ხი­ლოთ ახალ­ბე­და ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლე­ბის ყვე­ლა­ზე ხში­რად დაშ­ვე­ბუ­ლი შეც­დო­მე­ბი, რა­თა ეს შეც­დო­მე­ბი თა­ვი­დან ავი­ცი­ლოთ და თქვე­ნი არ­ჩე­ვა­ნი არ გა­და­იქ­ცეს დის­კომ­ფორ­ტად, ჯან­მრთე­ლო­ბის პრობ­ლე­მე­ბად და ხან­და­ხან ჯან­მრთე­ლო­ბის მძი­მე და­ზია­ნე­ბად.

ხში­რად ახალ­ბე­და ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლებ­მა არა­ფე­რი იცი­ან ადა­მია­ნის ბი­ოლო­გი­ურ აგე­ბუ­ლე­ბა­ზე და არ ეს­მით რა სჭირ­დე­ბა ორ­გა­ნიზმს. ასე­ვე არ ეს­მით სხვა­დას­ხვა ფი­ზიო­ლო­გიუ­რი და ფსი­ქო­ლო­გიუ­რი ფაქ­ტო­რე­ბი.

მე მო­გიყ­ვე­ბით ახალ­ბე­და ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლე­ბის 10 შეც­დო­მა­ზე, რომ­ლებ­საც ისი­ნი ყვე­ლა­ზე ხში­რად უშ­ვე­ბენ.

გავრცელებული შეცდომებია:

1. საკუთარი თავის იძულება.

ყვე­ლა­ზე მე­ტად გა­სათ­ვა­ლის­წი­ნე­ბე­ლია ფსი­ქო­ლო­გიუ­რი ფაქ­ტო­რი და ის თუ რამ­დე­ნად მყა­რია თქვე­ნი გა­დაწ­ყვე­ტი­ლე­ბა. პირ­ველ რიგ­ში თქვე­ნი ცვლი­ლე­ბა უნ­და ემ­სა­ხუ­რე­ბო­დეს მი­ზანს. თუ მი­ზა­ნი ნა­თე­ლია და ზუს­ტად იცით რა­ტომ აკე­თებთ ამას თქვენ მარ­ტი­ვად შეძ­ლებთ ხორ­ცზე უა­რის თქმას. ასე­ვე გა­სათ­ვა­ლის­წი­ნე­ბე­ლია სტრე­სი, რო­მელ­საც ორ­გა­ნიზ­მი კვე­ბის შეც­ვლით გა­ნიც­დის. ასე­ვე ნუ აყ­ვე­ბით მო­დას, თუ ხვდე­ბით, რომ ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლო­ბა თქვე­ნი არაა, ტყუ­ილა ნუ დაა­ტანთ თავს ძა­ლას. ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლო­ბა თქვე­ნი თა­ვი­სუ­ფა­ლი არ­ჩე­ვა­ნი უნ­და იყოს და არა ტან­ჯვის გა­მომ­წვე­ვი მი­ზე­ზი. 

2. ჩქარი ცვლილება.

ხში­რად ადა­მია­ნებს ჰგო­ნი­ათ, რომ მე­ორე დღი­დან­ვე უკ­ვე ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლე­ბი უნ­და გახ­დნენ. ეს ესე არ ხდე­ბა. ორ­გა­ნიზ­მის­თვის ესე­თი უე­ცა­რი ცვლი­ლე­ბა ძა­ლი­ან დი­დი სტრე­სია და აუ­ცი­ლებ­ლად აი­სა­ხე­ბა თქვენ ფსი­ქი­კა­ზე. ცვლი­ლე­ბა ჯო­ბია ნელ-ნე­ლა გან­ხორ­ცი­ელ­დეს. და­იწ­ყეთ თქვენ ჩვე­ულ კვე­ბა­ში უმი ბოს­ტნეუ­ლის შე­მო­ტა­ნა. პირ­ველ თვეს 20%, მე­ორე თვეს 30 და ესე 50% მდე. შემ­დეგ უკ­ვე შე­გიძ­ლი­ათ ხორ­ცის ჩა­ნაც­ვლე­ბა და­იწ­ყოთ, თან და­აკ­ვირ­დით სხე­ულს. ცა­დეთ სოი­ოს, ოს­პის, მუ­ხუ­დოს და ლო­ბი­ოს შე­მო­ტა­ნა, დრო­თა გან­მავ­ლო­ბა­ში შე­ამ­ცი­რეთ ხორ­ცი და ბო­ლოს შეწ­ყვი­ტეთ მი­სი მოხ­მა­რე­ბა.

3. ხორცის ჩანაცვლება მხოლოდ ცომეულით.

ხორ­ცის ამო­ღე­ბა არ ნიშ­ნავს მხო­ლოდ ხა­ჭა­პურ­ზე, მა­კა­რონ­ზე და კარ­ტო­ფილ­ზე გა­დას­ვლას. ესე­თი ქცე­ვა ენერ­გი­ას წა­გარ­თმევს. ჩარ­თე რა­ცი­ონ­ში ცოც­ხა­ლი ბოს­ტნეუ­ლი, ხი­ლი­დან და ბოს­ტნეუ­ლი­დან გა­მო­წუ­რუ­ლი წვე­ნე­ბი, პარ­კოს­ნე­ბი და მარ­ცვლეუ­ლი!

4. ცილის იგნორირება.

ბევ­რი ივიწ­ყებს, იმას რომ ცი­ლა სჭირ­დე­ბა. ცი­ლა ორ­გა­ნიზ­მის­თვის შე­უც­ვლე­ლია მას ორ­გა­ნიზ­მი ვერ ქმნის ვერც ნახ­შირ­წყლე­ბის და ვერც ცხი­მე­ბის დაშ­ლის­გან მი­ღე­ბუ­ლი ნივ­თიე­რე­ბე­ბის­გან. ზოგს ჰგო­ნია რომ ცი­ლა მარ­ტო ხორ­ცშია ეს შეც­დო­მაა სი­ნამ­დვი­ლე­ში ის ძა­ლი­ან ბევრ რა­მე­შია მა­გა­ლი­თად: სოი­ო, ლო­ბიო, ოს­პი, მუ­ხუ­დო, შვრია, ხორ­ბა­ლი, ტო­ფუ, ხა­ჭო, მა­წო­ნი და თხი­ლეუ­ლი ცი­ლის არაჩ­ვეუ­ლებ­რი­ვი წყა­რო­ებია.

5. შეუცვლელი ამინომჟავები.

ადა­მია­ნის ორ­გა­ნიზ­მის­თვის სა­ჭი­რო ცი­ლას ორ­გა­ნიზ­მი გა­რე­დან მი­ღე­ბუ­ლი ცი­ლე­ბის დაშ­ლის ხარ­ჯზე აწარ­მო­ებს. ცი­ლე­ბი შედ­გე­ბი­ან ამი­ნომ­ჟა­ვე­ბის­გან. არ­სე­ბობს ამი­ნომ­ჟა­ვე­ბი, რო­მე­ლიც სხე­ულ­მა უნ­და მი­იღოს ის მას ვერ შექ­მნის სხვა ამი­ნომ­ჟა­ვის ხარ­ჯზე. ესე­თი ამი­ნომ­ჟა­ვა არის 9 (ძველ სა­მე­დი­ცი­ნო ლი­ტე­რა­ტუ­რა­ში 8) და მათ შე­უც­ვლელს უწო­დე­ბენ. რად­გან თქვენ წყვეტთ ხორ­ცის მოხ­მა­რე­ბას, რო­მე­ლიც ყვე­ლა შე­უც­ვლელ ამი­ნომ­ჟა­ვას შეი­ცავს თქვენ ის უნ­და ჩა­ანაც­ვლოთ სხვა რა­მით. ამი­ნომ­ჟა­ვე­ბის სრუ­ლი სპექ­ტრის მი­სა­ღე­ბად საკ­მა­რი­სია პრო­დუქ­ტე­ბის სწო­რი კომ­ბი­ნა­ცია დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში.

მარ­ტი­ვი ფორ­მუ­ლა: პარ­კოს­ნე­ბი + მარ­ცვლეუ­ლი = სრულ­ფა­სო­ვა­ნი ცი­ლა. (მა­გა­ლი­თად: ოს­პი + წი­წი­ბუ­რა, ლო­ბიო + ბრინ­ჯი, ან ჰუ­მუ­სი + პუ­რი). ასე­ვე, ჩარ­თე რა­ცი­ონ­ში ისე­თი მცე­ნა­რე­ები, რომ­ლე­ბიც ბუ­ნებ­რი­ვად შეი­ცავს ყვე­ლა ამი­ნომ­ჟა­ვას: სოი­ო (ტო­ფუ), კი­ნოა, ჩია და კა­ნა­ფის თეს­ლი.

6. B12 ვიტამინის დავიწყება.

ეს ის ვი­ტა­მი­ნია, რომ­ლის მი­ღე­ბაც მცე­ნა­რეუ­ლი საკ­ვე­ბი­დან რთუ­ლია. აუ­ცი­ლებ­ლად გა­დაა­მოწ­მე დო­ნე და სა­ჭი­როე­ბის შემ­თხვე­ვა­ში მი­იღე და­ნა­მა­ტის სა­ხით. მა­წო­ნი, იო­გურ­ტი, ყვე­ლი და სხვა რძის პრო­დუქ­ტე­ბი ბ12 კარ­გი წყა­როა.

სა­ყუ­რად­ღე­ბო ნიუ­ან­სი: ბევ­რი ფიქ­რობს, რომ B12-ის მი­ღე­ბა ფერ­მენ­ტი­რე­ბუ­ლი პრო­დუქ­ტე­ბი­და­ნაც (მჟა­ვე­ული, ტემ­პე, კომ­ბუ­ჩა) შე­იძ­ლე­ბა. არ მოტ­ყუვ­დეთ! მცე­ნა­რე­ულ ფერ­მენ­ტი­რე­ბულ საკ­ვებ­ში ხში­რად გვხვდე­ბა ვი­ტა­მი­ნის არა­აქ­ტიუ­რი ფორ­მა (ანა­ლო­გი), რო­მელ­საც ჩვე­ნი სხე­ული ვერ ით­ვი­სებს.

7. რკინის არასაკმარისი მიღება.

რკი­ნის დე­ფი­ცი­ტი (ანე­მია) ერთ-ერ­თი ყვე­ლა­ზე გავ­რცე­ლე­ბუ­ლი პრობ­ლე­მაა დამ­წყებ ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლებ­ში. ბევრს ჰგო­ნია, რომ თუ ის­პა­ნახს ან ოსპს შე­ჭამს, რკი­ნის პრობ­ლე­მა მოგ­ვა­რე­ბუ­ლია. სი­ნამ­დვი­ლე­ში, მცე­ნა­რე­ულ რკი­ნას ორ­გა­ნიზ­მი გა­ცი­ლე­ბით რთუ­ლად შე­ით­ვი­სებს, ვიდ­რე ხორ­ცი­სას. რო­გორ გა­მო­ვას­წო­როთ?

გა­მოი­ყე­ნე (ვი­ტა­მი­ნი C). იმი­სათ­ვის, რომ მცე­ნა­რეუ­ლი რკი­ნა სის­ხლში მოხ­ვდეს, მას სჭირ­დე­ბა C ვი­ტა­მი­ნი. ფორ­მუ­ლა: ლო­ბიო + ბულ­გა­რუ­ლი წი­წა­კა; წი­წი­ბუ­რა + კი­ვი/ფორ­თო­ხა­ლი; ის­პა­ნა­ხი + ლი­მო­ნის წვე­ნი.

მო­ერი­დე „ბლო­კა­ტო­რებს“: ტა­ნი­ნე­ბი და კო­ფეი­ნი რკი­ნის შე­წო­ვას ხელს უშ­ლის. არ და­აყო­ლოთ საჭ­მელს ჩაი ან ყა­ვა! და­ელო­დეთ ჭა­მი­დან მი­ნი­მუმ 1 სა­ათი.

და­მა­ტე­ბი­თი რჩე­ვა: გა­ით­ვა­ლის­წი­ნეთ, რომ კალ­ციუ­მიც ხელს უშ­ლის რკი­ნის შე­წო­ვას. ამი­ტომ, თუ რკი­ნის დე­ფი­ცი­ტი გაქვს, ეცა­დე ყვე­ლის, მაწ­ვნის და სხვა რძის პრო­დუქ­ტის მი­ღე­ბა და რკი­ნით მდი­და­რი სა­დი­ლის (მაგ. ოს­პის წვნი­ანი, წი­წი­ბუ­რა) მი­ღე­ბა დრო­ში გა­მიჯ­ნო.

8. მცირე ულუფებით კვება.

მცე­ნა­რე­ულ საკ­ვებს ხში­რად ნაკ­ლე­ბი კა­ლო­რია აქვს, ვიდ­რე ხორცს. თუ მუდ­მი­ვად გშია, ეს ნიშ­ნავს, რომ საკ­მა­რისს არ ჭამ და უნ­და გა­ზარ­დე ულუ­ფე­ბი. მო­უს­მი­ნეთ სა­კუ­თარ სხე­ულს. საკ­ვე­ბის და­ნაკ­ლი­სი თქვე­ნი სხე­ულის­თვის ძა­ლი­ან დი­დი სტრე­სია. ეს ნე­გა­ტიუ­რად აი­სა­ხებ თქვენ ფსი­ქი­კა­ზეც.

9. ერთფეროვნება.

ყო­ველ­დღე წი­წი­ბუ­რას ჭა­მა მა­ლე მოგ­ბეზ­რდე­ბა. ექ­სპე­რი­მენ­ტი ჩა­ატა­რე ახალ რე­ცეპ­ტებ­ზე ან მო­იძიე უკ­ვე არ­სე­ბუ­ლი რე­ცეპ­ტე­ბი. ინ­ტერ­ნეტ­ში უამ­რა­ვი რე­ცეპ­ტია, რო­მელ­საც შე­უძ­ლია შე­გიმ­სუ­ბუ­ქოს ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლო­ბის პირ­ვე­ლი თვე­ები. 

10. წყლის არასაკმარისი მიღება.

რო­ცა ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლი ხდე­ბით, ხში­რად იზ­რდე­ბა უჯ­რე­დი­სის (ბოჭ­კოს) მი­ღე­ბა ხი­ლი­სა და ბოს­ტნეუ­ლის ხარ­ჯზე. წყლის გა­რე­შე ამან შე­იძ­ლე­ბა მუც­ლის შე­ბე­რი­ლო­ბა გა­მო­იწ­ვი­ოს. სვით მე­ტი წყა­ლი!

სხვა პოსტები

კის­რის კი­ფო­ზი

ცერვიკალური კიფოზი, რომელსაც ასევე „ჯარისკაცის კისერსაც“ ეძახიან, ვითარდება მაშინ, როდესაც ხერხემლის კისრის ნაწილი სწორდება ან ბუნებრივი, უკან მიმართული რკალის ნაცვლად, წინ იზნიქება. კიფოზის მძიმე ფორმამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, ნევროლოგიური სიმპტომები და შრომისუნარიანობის დაკარგვა (შეზღუდული შესაძლებლობები). ხერხემლის ფორმის აღსადგენად და სიმპტომების შესამსუბუქებლად არსებობს როგორც კონსერვატიული (არაოპერაციული), ისე ქირურგიული მკურნალობის მეთოდები. როდესაც სხეულს პროფილში ვუყურებთ, ნორმალურია, როცა კისერს აქვს ბუნებრივი C-ს ფორმის მრუდე. C-ს ღია მხარე მიმართულია ზურგისკენ. ამ ტიპის გამრუდებას ლორდოზი ეწოდება. ცერვიკალური კიფოზის დროს, ეს მრუდე სწორდება ან სრულიად შებრუნდება და C-ს ღია მხარე სხეულის წინა ნაწილისკენ არის მიმართული. კისრის მრუდე განსაზღვრავს თქვენი ბუნებრივი მზერის დონეს. ცერვიკალურ კიფოზს ზოგჯერ „ჯარისკაცის…

ეკატერინე სამხარაძე

პირიფორმისის სინდრომი

მსხლისებრი კუნთის სინდრომი ვითარდება მაშინ, როდესაც მსხლისებრი კუნთი ზეწოლას ახდენს საჯდომ ნერვზე, რაც იწვევს ანთებით პროცესს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან დაბუჟება დუნდულის არეში და ფეხის უკანა მხარეს. სინდრომი შეიძლება გამოვლინდეს სხეულის როგორც ცალ, ისე ორივე მხარეს. მსხლისებრი კუნთი (piriformis) ბრტყელი, ვიწრო კუნთია. იგი იწყება ხერხემლის ქვედა ნაწილიდან, გადადის დუნდულის არეში და უერთდება ბარძაყის ძვლის ზედა ნაწილს. მსხლისებრი კუნთი განლაგებულია სხეულის ორივე მხარეს და მონაწილეობს ქვედა კიდურების თითქმის ყველანაირ მოძრაობაში. საჯდომი ნერვი, როგორც წესი, მსხლისებრი კუნთის ქვეშ გადის. ეს ნერვი იწყება ზურგის ტვინიდან, გადადის დუნდულების არეში, მიემართება თითოეული ფეხის უკანა მხარეს და აღწევს ტერფებამდე. ის ადამიანის სხეულში ყველაზე გრძელი და…

ეკატერინე სამხარაძე

სომატოტროპინი

ადა­მი­ა­ნის ზრდის ჰო­რმო­ნი, ასე­ვე ცნო­ბი­ლი რო­გორც HGH და სო­მა­ტო­ტრო­პი­ნი, არის ბუ­ნე­ბრი­ვი ჰო­რმო­ნი, რო­მელ­საც თქვე­ნი ჰი­პო­ფი­ზის ჯირ­კვა­ლი გა­მო­ი­მუ­შა­ვებს და გა­მო­ყოფს. იგი მოქ­მე­დებს სხე­უ­ლის მრა­ვალ ნა­წილ­ზე და ბავ­შვებ­ში ხელს უწ­ყობს ზრდას. მას შემ­დეგ, რაც ბავ­შვის ძვლებ­ში ზრდის ფირ­ფი­ტე­ბი (ეპი­ფი­ზე­ბი) შე­ერ­წყმის ერ­თმა­ნეთს, HGH აღარ ზრდის სი­მა­ღლეს, თუმ­ცა თქვენს ორგა­ნიზმს ის მა­ინც სჭირ­დე­ბა. ზრდის დას­რუ­ლე­ბის შემ­დეგ HGH ეხმა­რე­ბა სხე­ულს ნო­რმა­ლუ­რი სტრუქ­ტუ­რი­სა და მე­ტა­ბო­ლიზ­მის შე­ნარ­ჩუ­ნე­ბა­ში, მათ შო­რის სის­ხლში შა­ქრის (გლუ­კო­ზის) დო­ნის ნო­რმა­ლი­ზე­ბა­ში. ჰო­რმო­ნე­ბი არის ქი­მი­უ­რი ნივ­თი­ე­რე­ბე­ბი, რომ­ლე­ბიც კო­ორ­დი­ნა­ცი­ას უწე­ვენ თქვე­ნი ორგა­ნიზ­მის სხვა­დას­ხვა ფუნ­ქცი­ას, სის­ხლის მეშ­ვე­ო­ბით ატა­რე­ბენ შეტ­ყო­ბი­ნე­ბებს თქვენს ორგა­ნო­ებ­ში, კუნ­თებ­სა და სხვა ქსო­ვი­ლებ­ში. ეს სი­გნა­ლე­ბი კარ­ნა­ხობს თქვენს სხე­ულს, რა გა­ა­კე­თოს და რო­დის. თქვე­ნი სხე­უ­ლი 50-ზე…

ეკატერინე სამხარაძე

ანაბოლიზმი და კატაბოლიზმი

შეიძლება „ანაბოლიზმი“ და „კატაბოლიზმი“ თქვენი შვილის საყვარელი სატელევიზიო შოუს სუპერგმირების სახელებს ჰგავდეს, მაგრამ რეალურად ეს ტერმინები სამედიცინო სფეროდან მომდინარეობს. ექიმები, დიეტოლოგები, ჯანმრთელობის მწვრთნელები და ბოდიბილდერები ამ ორი ფუნქციის ცოდნას იყენებენ კვებისა და ვარჯიშის ისეთი გეგმების შესამუშავებლად, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს მეტაბოლიზმზე (თუ როგორ იყენებს თქვენი სხეული ენერგიას) და, საბოლოო ჯამში, თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე. მაგრამ კონკრეტულად რა არის ანაბოლიზმი და კატაბოლიზმი? ლიცენზირებული დიეტოლოგი ენტონი დიმარინო ხსნის, თუ როგორ მუშაობს ეს პროცესები და გვაძლევს სასარგებლო რჩევებს თქვენი მეტაბლიზმის სრული დატვირთვით მუშაობის უზრუნველსაყოფად. როდესაც კატაბოლიზმზე ფიქრობთ, წარმოიდგინეთ საჭმლის მონელება, - ამბობს დიმარინო. ამ პროცესისას ვიღებთ უფრო დიდ სტრუქტურებს - როგორებიცაა ცილები, ცხიმები ან…

ეკატერინე სამხარაძე

ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის სამ­ყა­რო ნა­წი­ლი 9

თა­ვად ნე­ლი ძი­ლი სამ ქვეს­ტა­დი­ად იყო­ფა. პირ­ვე­ლი სტა­დია არის გარ­და­მა­ვა­ლი მდგო­მა­რე­ო­ბა პა­სი­ურ სიფ­ხიზ­ლე­სა და მსუ­ბუქ ძილს შო­რის, ახა­სი­ა­თებს თვა­ლე­ბის ნე­ლი მოძ­რა­ო­ბა და ცხა­დი, ნაწ­ყვეტ-ნაწ­ყვე­ტი ხილ­ვე­ბი, რომ­ლებ­საც ჰიპ­ნა­გო­გი­კუ­რი (ბერ­ძნუ­ლად „სიზ­მრებ­ში გა­დამ­ყვა­ნი“) ხა­ტე­ბი ეწო­დე­ბა. რო­გორც წე­სი, თქვენ იო­ლად გა­და­დი­ხართ პირ­ვე­ლი სტა­დი­ი­დან მე­ო­რე­ზე, რაც უკვე ნამ­დვი­ლი ძი­ლია და ახა­სი­ა­თებს ტვი­ნის უნი­კა­ლუ­რი ტალ­ღე­ბის მა­გა­ლი­თე­ბი, სა­ხე­ლად „ძი­ლის ნარ­თი“ ან “K-კო­მპლექ­სი“. მენ­ტა­ლუ­რი აქ­ტი­ვო­ბა ამ სტა­დი­ა­ზე გა­იშ­ვი­ა­თე­ბუ­ლი, და­მი­წე­ბუ­ლი და ფი­ქრის მსგავ­სია. ჩვე­უ­ლე­ბრივ 20-30 წუ­თის მე­რე თქვენ უფრო ღრმა - „დელ­ტა ძილ­ში“ ეშ­ვე­ბით, ეს სა­ხე­ლი ჰქვია ტვი­ნის ნე­ლი რიტ­მუ­ლი ტალ­ღე­ბის გა­მო, რო­მლებიც ნე­ლი ძი­ლის ამ სტა­დი­ა­ზე ჩნდე­ბა. დელ­ტა ძი­ლი­დან მეხ­სი­ე­რე­ბა­ში ძა­ლი­ან ცო­ტა რჩე­ბა. სა­ინ­ტე­რე­სოა, რომ ამ ძი­ლის ღრმა…

ეკატერინე სამხარაძე

იო­გას ნა­თელ­ქმნა ნა­წი­ლი 8 – Light on Yoga

ნი­ა­მა არის ქცე­ვის წე­სე­ბი, რომ­ლე­ბიც ეხე­ბა ინ­დი­ვი­დუ­ა­ლურ დის­ცი­პლი­ნას, მა­შინ რო­ცა ია­მა უნი­ვერ­სა­ლუ­რია თა­ვი­სი გა­მო­ყე­ნე­ბით. პა­ტან­ჯა­ლის მი­ერ ჩა­მოთ­ვლი­ლი ხუ­თი ნი­ა­მაა: შა­უ­ჩა (სიწ­მინ­დე), სან­ტო­შა (კმა­ყო­ფი­ლე­ბა), ტა­პა­სი (გზნე­ბა ან ას­კე­ტიზ­მი), სვად­ჰი­ა­ია (სა­კუ­თა­რი თა­ვის/მეს შე­სწავ­ლა) და იშ­ვა­რა-პრა­ნიდ­ჰა­ნა (უფლი­სად­მი მიძ­ღვნა). შა­უ­ჩა. სხე­უ­ლის სიწ­მინ­დე აუ­ცი­ლე­ბე­ლია კე­თილ­დღე­ო­ბის­თვის. მა­შინ რო­ცა კა­რგი ჩვე­ვე­ბი, რო­გო­რი­ცაა ბა­ნა­ო­ბა, სხე­ულს გა­რე­გნუ­ლად წმენდს, ასა­ნა და პრა­ნა­ი­ა­მა მას ში­გნი­დან ასუფ­თა­ვებს. ასა­ნე­ბის პრაქ­ტი­კა ტო­ნუსს მა­ტებს მთელ სხე­ულს და გა­მო­დევ­ნის ტოქ­სი­ნებ­სა და მი­ნა­რე­ვებს, რომ­ლე­ბიც გა­მოწ­ვე­უ­ლია გა­და­მე­ტე­ბუ­ლი სი­ა­მოვ­ნე­ბით. პრა­ნა­ი­ა­მა წმენდს და აა­ნი­ა­ვებს ფილ­ტვებს, ჟან­გბა­დით ამა­რა­გებს სისხლს და ასუფ­თა­ვებს ნერ­ვებს. მა­გრამ სხე­უ­ლის ფი­ზი­კურ გაწ­მენ­და­ზე უფრო მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია გო­ნე­ბის გაწ­მენ­და მი­სი შე­მაშ­ფო­თე­ბე­ლი ემო­ცი­ე­ბის­გან, რო­გო­რი­ცაა სი­ძულ­ვი­ლი, ვნე­ბა, ბრა­ზი, ხორ­ცი­ე­ლი გუ­ლის­თქმა, სი­ხარ­ბე, ცდო­მი­ლე­ბა…

გურამ ჟღამაძე

იო­გას ნა­თელ­ქმნა ნა­წი­ლი 7 – Light on Yoga

პა­ტან­ჯა­ლის იო­გა სუ­ტრე­ბი ოთხ თა­ვად ანუ პა­დად იყო­ფა. პირ­ვე­ლი ეხე­ბა სა­მად­ჰის, მე­ო­რე — იო­გას მიღ­წე­ვის სა­შუ­ა­ლე­ბებს (სად­ჰა­ნას), მე­სა­მე­ში ჩა­მოთ­ვლი­ლია ძა­ლე­ბი (ვიბ­ჰუ­ტი), რომ­ლებ­საც იო­გი თა­ვი­სი ძი­ე­ბის გზა­ზე ხვდე­ბა, ხო­ლო მე­ოთ­ხე ეხე­ბა გან­თა­ვი­სუ­ფლე­ბას (კა­ი­ვა­ლია). აჰიმ­სა. სიტ­ყვა აჰიმ­სა შედ­გე­ბა უარ­ყო­ფი­თი ნა­წი­ლა­კის­გან „ა“ (არა) და არ­სე­ბი­თი სა­ხე­ლის­გან „ჰიმ­სა“, რაც კვლას ან ძა­ლა­დო­ბას ნიშ­ნავს. ეს უფრო მე­ტია, ვი­დრე უბრა­ლოდ არა კვლის ბრძა­ნე­ბა, რად­გან მას გა­აჩ­ნია უფრო ფარ­თო, და­დე­ბი­თი მნიშ­ვნე­ლო­ბა — სიყ­ვა­რუ­ლი. ეს სიყ­ვა­რუ­ლი მო­ი­ცავს მთელ შე­საქ­მეს, რად­გან ჩვენ ყვე­ლა­ნი ერ­თი მა­მის — უფლის შვი­ლე­ბი ვართ. იოგს სწამს, რომ ნივ­თის გა­ნად­გუ­რე­ბა  ან არ­სე­ბის მოკ­ვლა მი­სი შე­მოქ­მე­დის შე­უ­რაც­ხყო­ფაა. ადა­მი­ა­ნე­ბი კლა­ვენ ან სა­კვე­ბის­თვის, ან საფ­რთხის­გან თა­ვის და­სა­ცა­ვად. მა­გრამ…

გურამ ჟღამაძე

ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის სამ­ყა­რო ნა­წი­ლი 8

რო­დე­საც ფხიზ­ლობთ და და­კა­ვე­ბუ­ლი ხართ რა­ი­მე აქ­ტი­ვო­ბით (სე­ირ­ნო­ბა, კით­ხვა და ა.შ) თქვე­ნი ტვი­ნი გა­და­ა­მუ­შა­ვებს გა­რე სამ­ყა­რო­დან მი­ღე­ბულ სენ­სო­რულ ინ­ფო­რმა­ცი­ას, რო­მე­ლიც თქვენს მეხ­სი­ე­რე­ბას­თან ერ­თად ქმნის ნედ­ლე­ულს სამ­ყა­როს მო­დე­ლი­რე­ბის­თვის. სიფ­ხიზ­ლი­სა და აქ­ტი­უ­რო­ბის დროს ეს მო­დე­ლი ზედ­მი­წევ­ნით ასა­ხავს თქვენს ურ­თი­ერ­თო­ბებს გა­რე სამ­ყა­როს­თან. თუ თქვენ ფხიზ­ლობთ მა­გრამ აქ­ტი­უ­რი არ ხართ მო­ნა­ცემ­თა ბა­ლან­სი გა­რე­გა­ნი­დან ში­ნა­გან­ში გა­და­ი­ნაც­ვლებს. თქვე­ნი აზ­როვ­ნე­ბა გარ­კვე­ულ დო­ნე­ზე და­მო­უ­კი­დე­ბე­ლი ხდე­ბა გა­რე­გა­ნი სტი­მუ­ლა­ტო­რე­ბის­გან გო­ნე­ბა იფან­ტე­ბა და თქვენ ოცნე­ბებ­ში იძი­რე­ბით. გო­ნე­ბის რა­ღაც ნა­წილ­ში აგებთ სამ­ყა­როს რო­მე­ლიც განს­ხვავ­დე­ბა რე­ა­ლუ­რის­გან. ამა­ვე დროს თქვენს ხელთ უკვე არ­სე­ბუ­ლი მო­ცე­მუ­ლი სამ­ყა­როს გა­მარ­ტი­ვე­ბუ­ლი მო­დე­ლი ნე­ბის­მი­ერ დროს, მა­გა­ლი­თად რა­ი­მე საფ­რთხის გა­ჩე­ნის შემთ­ხვე­ვა­ში შეძ­ლებს მი­იპ­ყროს თქვე­ნი ყუ­რად­ღე­ბა. ხო­ლო ძი­ლი­სას გა­რე სამ­ყა­რო­დან ისე მცი­რე…

ეკატერინე სამხარაძე

იოგას ნათელქმნა ნაწილი 6 – Light on Yoga

იო­გას ყვე­ლა მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნი ტექ­სტი უდი­დეს ყუ­რად­ღე­ბას უთ­მობს სად­ჰა­ნას ან აბ­ჰი­ა­სას (მუდ­მივ პრაქ­ტი­კას). სად­ჰა­ნა არ არის იო­გას ტექ­სტე­ბის მხო­ლოდ თე­ო­რი­უ­ლი შეს­წავლა; ეს სუ­ლი­ე­რი ძა­ლის­ხმე­ვაა. ზე­თის მი­სა­ღე­ბად აუ­ცი­ლე­ბე­ლია ზე­თო­ვა­ნი თეს­ლის დაწ­ნეხვა. შე­შა უნ­და და­იწ­ვას და აალ­დეს რა­თა მას­ში და­ფა­რუ­ლი ცეც­ხლი გა­მო­ავ­ლი­ნოს. ანა­ლო­გი­უ­რად, სად­ჰა­კამ მუდ­მი­ვი პრაქ­ტი­კით უნ­და გა­აღ­ვი­ვოს ღვთი­უ­რი ალი სა­კუ­თარ თავ­ში. „ახალ­გაზრდა, მო­ხუ­ცი, ღრმად მო­ხუ­ცე­ბუ­ლი, ავად­მყო­ფი და უძ­ლუ­რიც კი აღ­წევს სრულ­ყო­ფი­ლე­ბას იო­გა­ში მუდ­მი­ვი პრაქ­ტი­კით. წარ­მა­ტე­ბას იღებს ის, ვინც ვარ­ჯი­შობს და არა ის, ვინც უქ­მად არის. იო­გა­ში წარ­მა­ტე­ბა არ მი­იღ­წე­ვა წმინ­და ტექ­სტე­ბის მხო­ლოდ თე­ო­რი­უ­ლი კით­ხვით. წარ­მა­ტე­ბა არ მი­იღ­წე­ვა იო­გის ან სა­ნი­ა­სის (გან­დე­გი­ლის) სა­მო­სის ტა­რე­ბით და არც მას­ზე სა­უბ­რით. მხო­ლოდ მუდ­მი­ვი პრაქ­ტი­კაა წარ­მა­ტე­ბის სა­ი­დუმ­ლო.…

გურამ ჟღამაძე
Scroll to Top

თქვენ არ ხართ სისტემაში შესული

ჩაეწერე ინსტრუქტორთან

September 2026

კალენდარი იტვირთება…
?
Instructor

September 2026

კალენდარი იტვირთება…