ახალბედა ვეგეტარიანელების 10 შეცდომა

ახალბედა ვეგეტარიანელების 10 შეცდომა

ახალბედა ვეგეტარიანელების 10 შეცდომა

შეცდომები, რომელსაც ახალბედა ვეგეტარიანელები უშვებენ

მრა­ვალ­მა ადა­მი­ან­მა სხვა­დას­ხვა მი­ზე­ზის გა­მო გა­დაწ­ყვი­ტა შე­ეწ­ყვი­ტა ხორ­ცის ჭა­მა და გამ­ხდა­რიყ­ვნენ ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლე­ბი, მაგ­რამ ამა თუ იმ მი­ზე­ზის გა­მო მა­ლე­ვე შეწ­ყვი­ტეს ვე­გე­ტა­რია­ნუ­ლი კვე­ბა და და­უბ­რუნ­დნენ მა­ნამ­დე უკ­ვე ნაც­ნობ საკ­ვებს.

რა გა­ნა­პი­რო­ბებს ამას? სად ქრე­ბა ენ­თუ­ზი­აზ­მი? ძა­ლი­ან ხში­რად ეს უბ­რა­ლოდ არ­ცოდ­ნაა და ამ არ ცოდ­ნი­დან გა­მოწ­ვეუ­ლი დის­კომ­ფორ­ტი ან ჯან­მრთე­ლო­ბის პრობ­ლე­მე­ბი. რა თქმა უნ­და, ვინ რას და რო­გორ ჭამს ჩე­მი საქ­მე არ არის, ეს ინ­დი­ვი­დის არ­ჩე­ვა­ნია.

ეს პოს­ტი იმის­თვის არის შექ­მნი­ლი, რომ გან­ვი­ხი­ლოთ ახალ­ბე­და ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლე­ბის ყვე­ლა­ზე ხში­რად დაშ­ვე­ბუ­ლი შეც­დო­მე­ბი, რა­თა ეს შეც­დო­მე­ბი თა­ვი­დან ავი­ცი­ლოთ და თქვე­ნი არ­ჩე­ვა­ნი არ გა­და­იქ­ცეს დის­კომ­ფორ­ტად, ჯან­მრთე­ლო­ბის პრობ­ლე­მე­ბად და ხან­და­ხან ჯან­მრთე­ლო­ბის მძი­მე და­ზია­ნე­ბად.

ხში­რად ახალ­ბე­და ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლებ­მა არა­ფე­რი იცი­ან ადა­მია­ნის ბი­ოლო­გი­ურ აგე­ბუ­ლე­ბა­ზე და არ ეს­მით რა სჭირ­დე­ბა ორ­გა­ნიზმს. ასე­ვე არ ეს­მით სხვა­დას­ხვა ფი­ზიო­ლო­გიუ­რი და ფსი­ქო­ლო­გიუ­რი ფაქ­ტო­რე­ბი.

მე მო­გიყ­ვე­ბით ახალ­ბე­და ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლე­ბის 10 შეც­დო­მა­ზე, რომ­ლებ­საც ისი­ნი ყვე­ლა­ზე ხში­რად უშ­ვე­ბენ.

გავრცელებული შეცდომებია:

1. საკუთარი თავის იძულება.

ყვე­ლა­ზე მე­ტად გა­სათ­ვა­ლის­წი­ნე­ბე­ლია ფსი­ქო­ლო­გიუ­რი ფაქ­ტო­რი და ის თუ რამ­დე­ნად მყა­რია თქვე­ნი გა­დაწ­ყვე­ტი­ლე­ბა. პირ­ველ რიგ­ში თქვე­ნი ცვლი­ლე­ბა უნ­და ემ­სა­ხუ­რე­ბო­დეს მი­ზანს. თუ მი­ზა­ნი ნა­თე­ლია და ზუს­ტად იცით რა­ტომ აკე­თებთ ამას თქვენ მარ­ტი­ვად შეძ­ლებთ ხორ­ცზე უა­რის თქმას. ასე­ვე გა­სათ­ვა­ლის­წი­ნე­ბე­ლია სტრე­სი, რო­მელ­საც ორ­გა­ნიზ­მი კვე­ბის შეც­ვლით გა­ნიც­დის. ასე­ვე ნუ აყ­ვე­ბით მო­დას, თუ ხვდე­ბით, რომ ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლო­ბა თქვე­ნი არაა, ტყუ­ილა ნუ დაა­ტანთ თავს ძა­ლას. ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლო­ბა თქვე­ნი თა­ვი­სუ­ფა­ლი არ­ჩე­ვა­ნი უნ­და იყოს და არა ტან­ჯვის გა­მომ­წვე­ვი მი­ზე­ზი. 

2. ჩქარი ცვლილება.

ხში­რად ადა­მია­ნებს ჰგო­ნი­ათ, რომ მე­ორე დღი­დან­ვე უკ­ვე ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლე­ბი უნ­და გახ­დნენ. ეს ესე არ ხდე­ბა. ორ­გა­ნიზ­მის­თვის ესე­თი უე­ცა­რი ცვლი­ლე­ბა ძა­ლი­ან დი­დი სტრე­სია და აუ­ცი­ლებ­ლად აი­სა­ხე­ბა თქვენ ფსი­ქი­კა­ზე. ცვლი­ლე­ბა ჯო­ბია ნელ-ნე­ლა გან­ხორ­ცი­ელ­დეს. და­იწ­ყეთ თქვენ ჩვე­ულ კვე­ბა­ში უმი ბოს­ტნეუ­ლის შე­მო­ტა­ნა. პირ­ველ თვეს 20%, მე­ორე თვეს 30 და ესე 50% მდე. შემ­დეგ უკ­ვე შე­გიძ­ლი­ათ ხორ­ცის ჩა­ნაც­ვლე­ბა და­იწ­ყოთ, თან და­აკ­ვირ­დით სხე­ულს. ცა­დეთ სოი­ოს, ოს­პის, მუ­ხუ­დოს და ლო­ბი­ოს შე­მო­ტა­ნა, დრო­თა გან­მავ­ლო­ბა­ში შე­ამ­ცი­რეთ ხორ­ცი და ბო­ლოს შეწ­ყვი­ტეთ მი­სი მოხ­მა­რე­ბა.

3. ხორცის ჩანაცვლება მხოლოდ ცომეულით.

ხორ­ცის ამო­ღე­ბა არ ნიშ­ნავს მხო­ლოდ ხა­ჭა­პურ­ზე, მა­კა­რონ­ზე და კარ­ტო­ფილ­ზე გა­დას­ვლას. ესე­თი ქცე­ვა ენერ­გი­ას წა­გარ­თმევს. ჩარ­თე რა­ცი­ონ­ში ცოც­ხა­ლი ბოს­ტნეუ­ლი, ხი­ლი­დან და ბოს­ტნეუ­ლი­დან გა­მო­წუ­რუ­ლი წვე­ნე­ბი, პარ­კოს­ნე­ბი და მარ­ცვლეუ­ლი!

4. ცილის იგნორირება.

ბევ­რი ივიწ­ყებს, იმას რომ ცი­ლა სჭირ­დე­ბა. ცი­ლა ორ­გა­ნიზ­მის­თვის შე­უც­ვლე­ლია მას ორ­გა­ნიზ­მი ვერ ქმნის ვერც ნახ­შირ­წყლე­ბის და ვერც ცხი­მე­ბის დაშ­ლის­გან მი­ღე­ბუ­ლი ნივ­თიე­რე­ბე­ბის­გან. ზოგს ჰგო­ნია რომ ცი­ლა მარ­ტო ხორ­ცშია ეს შეც­დო­მაა სი­ნამ­დვი­ლე­ში ის ძა­ლი­ან ბევრ რა­მე­შია მა­გა­ლი­თად: სოი­ო, ლო­ბიო, ოს­პი, მუ­ხუ­დო, შვრია, ხორ­ბა­ლი, ტო­ფუ, ხა­ჭო, მა­წო­ნი და თხი­ლეუ­ლი ცი­ლის არაჩ­ვეუ­ლებ­რი­ვი წყა­რო­ებია.

5. შეუცვლელი ამინომჟავები.

ადა­მია­ნის ორ­გა­ნიზ­მის­თვის სა­ჭი­რო ცი­ლას ორ­გა­ნიზ­მი გა­რე­დან მი­ღე­ბუ­ლი ცი­ლე­ბის დაშ­ლის ხარ­ჯზე აწარ­მო­ებს. ცი­ლე­ბი შედ­გე­ბი­ან ამი­ნომ­ჟა­ვე­ბის­გან. არ­სე­ბობს ამი­ნომ­ჟა­ვე­ბი, რო­მე­ლიც სხე­ულ­მა უნ­და მი­იღოს ის მას ვერ შექ­მნის სხვა ამი­ნომ­ჟა­ვის ხარ­ჯზე. ესე­თი ამი­ნომ­ჟა­ვა არის 9 (ძველ სა­მე­დი­ცი­ნო ლი­ტე­რა­ტუ­რა­ში 8) და მათ შე­უც­ვლელს უწო­დე­ბენ. რად­გან თქვენ წყვეტთ ხორ­ცის მოხ­მა­რე­ბას, რო­მე­ლიც ყვე­ლა შე­უც­ვლელ ამი­ნომ­ჟა­ვას შეი­ცავს თქვენ ის უნ­და ჩა­ანაც­ვლოთ სხვა რა­მით. ამი­ნომ­ჟა­ვე­ბის სრუ­ლი სპექ­ტრის მი­სა­ღე­ბად საკ­მა­რი­სია პრო­დუქ­ტე­ბის სწო­რი კომ­ბი­ნა­ცია დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში.

მარ­ტი­ვი ფორ­მუ­ლა: პარ­კოს­ნე­ბი + მარ­ცვლეუ­ლი = სრულ­ფა­სო­ვა­ნი ცი­ლა. (მა­გა­ლი­თად: ოს­პი + წი­წი­ბუ­რა, ლო­ბიო + ბრინ­ჯი, ან ჰუ­მუ­სი + პუ­რი). ასე­ვე, ჩარ­თე რა­ცი­ონ­ში ისე­თი მცე­ნა­რე­ები, რომ­ლე­ბიც ბუ­ნებ­რი­ვად შეი­ცავს ყვე­ლა ამი­ნომ­ჟა­ვას: სოი­ო (ტო­ფუ), კი­ნოა, ჩია და კა­ნა­ფის თეს­ლი.

6. B12 ვიტამინის დავიწყება.

ეს ის ვი­ტა­მი­ნია, რომ­ლის მი­ღე­ბაც მცე­ნა­რეუ­ლი საკ­ვე­ბი­დან რთუ­ლია. აუ­ცი­ლებ­ლად გა­დაა­მოწ­მე დო­ნე და სა­ჭი­როე­ბის შემ­თხვე­ვა­ში მი­იღე და­ნა­მა­ტის სა­ხით. მა­წო­ნი, იო­გურ­ტი, ყვე­ლი და სხვა რძის პრო­დუქ­ტე­ბი ბ12 კარ­გი წყა­როა.

სა­ყუ­რად­ღე­ბო ნიუ­ან­სი: ბევ­რი ფიქ­რობს, რომ B12-ის მი­ღე­ბა ფერ­მენ­ტი­რე­ბუ­ლი პრო­დუქ­ტე­ბი­და­ნაც (მჟა­ვე­ული, ტემ­პე, კომ­ბუ­ჩა) შე­იძ­ლე­ბა. არ მოტ­ყუვ­დეთ! მცე­ნა­რე­ულ ფერ­მენ­ტი­რე­ბულ საკ­ვებ­ში ხში­რად გვხვდე­ბა ვი­ტა­მი­ნის არა­აქ­ტიუ­რი ფორ­მა (ანა­ლო­გი), რო­მელ­საც ჩვე­ნი სხე­ული ვერ ით­ვი­სებს.

7. რკინის არასაკმარისი მიღება.

რკი­ნის დე­ფი­ცი­ტი (ანე­მია) ერთ-ერ­თი ყვე­ლა­ზე გავ­რცე­ლე­ბუ­ლი პრობ­ლე­მაა დამ­წყებ ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლებ­ში. ბევრს ჰგო­ნია, რომ თუ ის­პა­ნახს ან ოსპს შე­ჭამს, რკი­ნის პრობ­ლე­მა მოგ­ვა­რე­ბუ­ლია. სი­ნამ­დვი­ლე­ში, მცე­ნა­რე­ულ რკი­ნას ორ­გა­ნიზ­მი გა­ცი­ლე­ბით რთუ­ლად შე­ით­ვი­სებს, ვიდ­რე ხორ­ცი­სას. რო­გორ გა­მო­ვას­წო­როთ?

გა­მოი­ყე­ნე (ვი­ტა­მი­ნი C). იმი­სათ­ვის, რომ მცე­ნა­რეუ­ლი რკი­ნა სის­ხლში მოხ­ვდეს, მას სჭირ­დე­ბა C ვი­ტა­მი­ნი. ფორ­მუ­ლა: ლო­ბიო + ბულ­გა­რუ­ლი წი­წა­კა; წი­წი­ბუ­რა + კი­ვი/ფორ­თო­ხა­ლი; ის­პა­ნა­ხი + ლი­მო­ნის წვე­ნი.

მო­ერი­დე „ბლო­კა­ტო­რებს“: ტა­ნი­ნე­ბი და კო­ფეი­ნი რკი­ნის შე­წო­ვას ხელს უშ­ლის. არ და­აყო­ლოთ საჭ­მელს ჩაი ან ყა­ვა! და­ელო­დეთ ჭა­მი­დან მი­ნი­მუმ 1 სა­ათი.

და­მა­ტე­ბი­თი რჩე­ვა: გა­ით­ვა­ლის­წი­ნეთ, რომ კალ­ციუ­მიც ხელს უშ­ლის რკი­ნის შე­წო­ვას. ამი­ტომ, თუ რკი­ნის დე­ფი­ცი­ტი გაქვს, ეცა­დე ყვე­ლის, მაწ­ვნის და სხვა რძის პრო­დუქ­ტის მი­ღე­ბა და რკი­ნით მდი­და­რი სა­დი­ლის (მაგ. ოს­პის წვნი­ანი, წი­წი­ბუ­რა) მი­ღე­ბა დრო­ში გა­მიჯ­ნო.

8. მცირე ულუფებით კვება.

მცე­ნა­რე­ულ საკ­ვებს ხში­რად ნაკ­ლე­ბი კა­ლო­რია აქვს, ვიდ­რე ხორცს. თუ მუდ­მი­ვად გშია, ეს ნიშ­ნავს, რომ საკ­მა­რისს არ ჭამ და უნ­და გა­ზარ­დე ულუ­ფე­ბი. მო­უს­მი­ნეთ სა­კუ­თარ სხე­ულს. საკ­ვე­ბის და­ნაკ­ლი­სი თქვე­ნი სხე­ულის­თვის ძა­ლი­ან დი­დი სტრე­სია. ეს ნე­გა­ტიუ­რად აი­სა­ხებ თქვენ ფსი­ქი­კა­ზეც.

9. ერთფეროვნება.

ყო­ველ­დღე წი­წი­ბუ­რას ჭა­მა მა­ლე მოგ­ბეზ­რდე­ბა. ექ­სპე­რი­მენ­ტი ჩა­ატა­რე ახალ რე­ცეპ­ტებ­ზე ან მო­იძიე უკ­ვე არ­სე­ბუ­ლი რე­ცეპ­ტე­ბი. ინ­ტერ­ნეტ­ში უამ­რა­ვი რე­ცეპ­ტია, რო­მელ­საც შე­უძ­ლია შე­გიმ­სუ­ბუ­ქოს ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლო­ბის პირ­ვე­ლი თვე­ები. 

10. წყლის არასაკმარისი მიღება.

რო­ცა ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლი ხდე­ბით, ხში­რად იზ­რდე­ბა უჯ­რე­დი­სის (ბოჭ­კოს) მი­ღე­ბა ხი­ლი­სა და ბოს­ტნეუ­ლის ხარ­ჯზე. წყლის გა­რე­შე ამან შე­იძ­ლე­ბა მუც­ლის შე­ბე­რი­ლო­ბა გა­მო­იწ­ვი­ოს. სვით მე­ტი წყა­ლი!

სხვა პოსტები

იოგას ნათელქმნა ნაწილი 2 – Light on Yoga

სწო­რი სა­შუა­ლე­ბე­ბი ისე­თი­ვე მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია, რო­გორც სა­სურ­ვე­ლი მი­ზა­ნი. პა­ტან­ჯა­ლი ჩა­მოთ­ვლის ამ სა­შუა­ლე­ბებს, რო­გორც იო­გას რვა შტოს ან ეტა­პს სუ­ლის ძი­ები­სათ­ვის. ესე­ნა: ია­მა (უნი­ვერ­სა­ლუ­რი მო­რა­ლუ­რი მცნე­ბე­ბი); ია­მა და ნი­ამა აკონ­ტრო­ლებს იო­გის ვნე­ბებ­სა და ემო­ცი­ებს და ინარ­ჩუ­ნებს მას ჰარ­მო­ნია­ში სხვა ადა­მია­ნებ­თან. ასა­ნე­ბი სხე­ულს ჯან­მრთელ­სა და ძლი­ერს ხდის და აყა­ლი­ბებს მას ბუ­ნე­ბას­თან ჰარ­მო­ნი­აში. სა­ბო­ლო­ოდ, იო­გი თა­ვი­სუფ­ლდე­ბა სხე­ულის ცნო­ბიე­რე­ბის­გან. ის იმარ­ჯვებს სხე­ულ­ზე და აქ­ცევს მას სუ­ლის­თვის შე­სა­ფე­რის სა­მო­სად. პირ­ვე­ლი სა­მი ეტა­პი არის გა­რე ძი­ებე­ბი (ბა­ჰი­რან­გა სად­ჰა­ნა). შემ­დე­გი ორი ეტა­პი – პრა­ნაი­ამა და პრა­ტი­ჰა­რა – ას­წავ­ლის მა­ძიე­ბელს სუნ­თქვის რე­გუ­ლი­რე­ბას და ამით გო­ნე­ბის კონ­ტროლს. ეს ეხ­მა­რე­ბა გრძნო­ბე­ბის გა­თა­ვი­სუფ­ლე­ბას სურ­ვი­ლის ობი­ექ­ტე­ბის მო­ნო­ბის­გან. ეს ორი ეტა­პი ცნო­ბი­ლია, რო­გორც ში­ნა­გა­ნი…

გურამ ჟღამაძე

ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 3

ამ თავ­ში მი­მო­ვი­ხი­ლავთ წი­ნამ­დე­ბა­რე ნაშ­რო­მის ნა­წი­ლებს. თა­ვი 2. “ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის­თვის სას­წავ­ლებ­ლად მომ­ზა­დე­ბა” გვაწ­ვდის ინ­ფორ­მა­ცი­ის აუ­ცი­ლე­ბელ ნა­წილს ძი­ლის შე­სა­ხებ და გვეხ­მა­რე­ბა დავ­ძლი­ოთ ნე­ბის­მიე­რი რე­ზერ­ვა­ცია რო­მე­ლიც შე­იძ­ლე­ბა ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მარ­ხილ­ვე­ბი­სას გაჩ­ნდეს და ხე­ლი შე­უშა­ლოს თქვენს პროგ­რესს. გარ­და ამი­სა გეხ­მა­რე­ბა უფ­რო კარ­გად გა­აც­ნო­ბიე­რო სა­კუ­თა­რი სიზ­მრე­ბი. ის­წავ­ლით რო­გორ აწარ­მო­ოთ სიზ­მრე­ბის დღი­ური და რო­გორ გაა­უმ­ჯო­ბე­სოთ მა­თი გახ­სე­ნე­ბა/და­მახ­სოვ­რე­ბა. თქვენ შეძ­ლებთ ყო­ვე­ლი ღა­მის გან­მავ­ლო­ბა­ში ერ­თი სიზ­მრის გახ­სე­ნე­ბას მა­ინც ვიდ­რე ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის შე­სა­ვალ ტექ­ნი­კებს და­იწ­ყებ­დეთ. რო­გორც კი გექ­ნე­ბათ სიზ­მრე­ბის დღი­ური გარ­კვეუ­ლი რა­ოდე­ნო­ბის ჩა­ნა­წე­რე­ბით, უკ­ვე მზად იქ­ნე­ბით თქვე­ნი სიზ­მრე­ბის მი­ნიშ­ნე­ბე­ბის კა­ტა­ლო­გიც შე­ად­გი­ნოთ. ესე­ნია თქვე­ნი სიზ­მრე­ბის სა­ხა­სია­თო თა­ვი­სე­ბუ­რე­ბა­ნი რო­მე­ლიც შე­გიძ­ლი­ათ ლუ­ცი­დუ­რო­ბის გზამ­კვლე­ვე­ბად გა­მოი­ყე­ნოთ. თა­ვი 3. “გა­მოღ­ვი­ძე­ბა სიზ­მრე­ბის სამ­ყა­რო­ში” გან­ვი­ხი­ლავთ ტექ­ნი­კებს რო­გორ…

ეკატერინე სამხარაძე

იოგა ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის

ჩვენი სხეულის მთავარი საყრდენი ხერხემალია, ამიტომ მისი სიჯანსაღე გადამწყვეტია ჩვენი ზოგადი კეთილდღეობისთვის. იოგა განიხილება, როგორც ეფექტური საშუალება ხერხემლის პრობლემების მართვისა და მათთან გასამკლავებლად. იოგის გარკვეული ასანები აძლიერებს ზურგის კუნთებს და აუმჯობესებს ტანდეგობას, რაც ამცირებს არასწორ დატვირთვას ხერხემლის მალებზე და გვეხმარება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხერხემლის ნეიტრალური და უსაფრთხო პოზიციის შენარჩუნებაში. იოგა ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია, მისი ზოგიერთი ასანა ხელს უწყობს კუნთებისა და მყესების მოდუნებას და მათში სტრესის შემცირებას, რაც ხშირად კუნთების დაჭიმულობისა და ტკივილის მიზეზია. იოგის პოზები, რომლებსაც მოსწავლე რეგულარულად ასრულებს, ხელს უწყობს დაჭიმულობის მოხსნას, ზრდის ელასტიურობას და აუმჯობესებს ხერხემლის მოძრაობის დიაპაზონს. იოგის ასანები ზედმეტად არ ტვირთავს ხერხემალს, არამედ აძლიერებს მას. იოგა შვებას…

ირინე ნიკოლაიშვილი

ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 2

მე მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნი ცოდ­ნა და­ვაგ­რო­ვე ლუ­ცი­დურ სიზ­მრებ­ში რო­გორც ად­რეუ­ლი ისე თა­ნა­მედ­რო­ვე წყა­როე­ბი­დან. ვიდ­რე ეს წიგ­ნი გა­მოქ­ვეყ­ნდებ­ოდა ათა­სო­ბით ადა­მია­ნი მწერ­და და თა­ვი­ანთ გა­მოც­დი­ლე­ბა­სა და აღ­მო­ჩე­ნებს მიყ­ვე­ბოდ­ნენ და ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის­თვის გა­მო­სა­დეგ ბევრ პრაქ­ტი­კულ რჩე­ვას მაძ­ლევ­დნენ. ამ შე­მო­თა­ვა­ზე­ბა­თა სა­პა­სუ­ხოდ მე გა­დავ­წყვი­ტე ახა­ლი წიგ­ნი გა­მო­მე­ცა ჰო­ვარდ რე­ინოლ­დთან ერ­თად. ჰო­ვარ­დი ვრცლად წერ­და ისეთ თე­მებ­ზეა რო­გო­რი­ცაა კრე­ატიუ­ლო­ბა, ცნო­ბიე­რე­ბა და სიზ­მრებ­ზე მუ­შაო­ბა. “ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის კვლე­ვა” არის თვით­მას­წავ­ლე­ბე­ლი მე­თო­დი რო­მე­ლიც ნა­ბიჯ-ნა­ბიჯ გას­წავ­ლით რო­გორ უნ­და გა­მო­იწ­ვი­ოთ და გა­მოი­ყე­ნოთ ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბი. შე­გიძ­ლი­ათ ის­წავ­ლოთ თქვენ­თვის სა­სურ­ვე­ლი რიტ­მით და სიღ­რმით, რო­გორ გა­მო­იკ­ვლი­ოთ თქვე­ნი ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბი და გა­იმ­დიდ­როთ ამით ცხოვ­რე­ბა. შე­გიძ­ლი­ათ მა­გა­ლი­თე­ბის აუ­რაც­ხე­ლი რა­ოდე­ნო­ბა მო­იძი­ოთ ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის აქ­ტუა­ლო­ბის შე­სა­ხებ რო­მე­ლიც სტენ­ფორ­დის პროგ­რა­მის მი­ერაა აღრიცხუ­ლი,…

ეკატერინე სამხარაძე

იოგას ნათელქმნა ნაწილი 1 – Light on Yoga

სიტ­ყვა „იოგა“ წარ­მო­იშ­ვა სან­სკრი­ტუ­ლი ფეს­ვი­დან „იუჯ“, რაც ნიშ­ნავს შეკ­ვრას, შე­ერ­თე­ბას, მიბ­მა­სა და შე­კა­ვე­ბას, ყუ­რად­ღე­ბის მი­მარ­თვა­სა და კონ­ცენ­ტრი­რე­ბას, გა­მო­ყე­ნე­ბა­სა და გან­ხორ­ციე­ლე­ბას. ასე­ვე ნიშ­ნავს ერ­თო­ბას ან შერ­წყმას. ეს არის ჩვე­ნი ნე­ბი­სა და ღვთის ნე­ბის ჭეშ­მა­რი­ტი შერ­წყმა. რო­გორც მა­ჰა­დევ დე­საი ამ­ბობს თა­ვის შე­სა­ვალ­ში „გი­ტა­ზე“ (გან­დის მი­ხედ­ვით): „იო­გა ნიშ­ნავს სხე­ულის, გო­ნე­ბი­სა და სუ­ლის ყვე­ლა ძა­ლის ღვთი­სად­მი მიბ­მას; ნიშ­ნავს გო­ნე­ბის, ინ­ტე­ლექ­ტის, ემო­ციე­ბი­სა და ნე­ბის დის­ციპ­ლი­ნას, რა­საც იო­გა გუ­ლის­ხმობს; ნიშ­ნავს სუ­ლის წო­ნას­წო­რო­ბას, რაც ადა­მი­ანს აძ­ლევს სა­შუა­ლე­ბას, ცხოვ­რე­ბა ყვე­ლა ას­პექ­ტში მშვი­დად აღიქ­ვას.“ იო­გა ინ­დუ­რი ფი­ლო­სო­ფი­ის ექ­ვსი ორ­თო­დოქ­სუ­ლი სის­ტე­მი­დან ერთ-ერ­თია. ის შეკ­რი­ბა, და­აკო­ორ­დი­ნი­რა და სის­ტე­მა­ტი­ზა­ცია გა­უკე­თა პა­ტან­ჯა­ლიმ თა­ვის კლა­სი­კურ ნაშ­რომ­ში „იო­გას სუტ­რე­ბი“, რო­მე­ლიც 185 მოკ­ლე აფო­რიზ­მის­გან შედ­გე­ბა. ინ­დურ…

გურამ ჟღამაძე

ლუციდური სიზმრების სამყარო​ ნაწილი 1

გა­ვაც­ნო­ბიე­რე რომ სიზ­მარ­ში ვი­ყა­ვი. ხე­ლე­ბი ავ­წიე და მე თვი­თო­ნაც ზე­ვით ავი­წიე (თით­ქოს ვი­ღა­ცა მე­წეო­და) შავ ცამ­დე მი­ვაღ­წიე, ცის ფე­რე­ბი ერ­თმა­ნეთ­ში ირეო­და ინ­დი­გოს­ფე­რი, მუ­ქი იის­ფე­რი, მელ­ნის­ფე­რი, თეთ­რი მე­რე კი ძა­ლი­ან კაშ­კა­შა შუ­ქი წა­მო­ვი­და. მთე­ლი ის დრო რო­ცა ზე­მოთ მი­ვი­წევ­დი სა­ოცა­რი მუ­სი­კა ჩა­მეს­მო­და, ამა­ზე ტკბი­ლი ხმა არა­სო­დეს მო­მის­მე­ნია. ეს უფ­რო ადა­მია­ნის ხმას გავ­და ვიდ­რე ინ­სტრუ­მენ­ტი­სას. სიტ­ყვე­ბით ძნე­ლია იმ სი­ხა­რუ­ლის გად­მო­ცე­მა რო­მელ­საც მე გან­ვიც­დი­დი. მე­რე ძა­ლი­ან რბი­ლად და­ვუბ­რუნ­დი დე­და­მი­წას. ვფიქ­როდ­ბი რომ ჩე­მი ცხოვ­რე­ბის გა­დამ­წყვე­ტი მო­მენ­ტი იდ­გა და სწო­რი გზა შე­ვარ­ჩიე. სიზ­მა­რი და გან­ცდი­ლი სი­ხა­რუ­ლი თით­ქოს ჯილ­დო იყო, ან უბ­რა­ლოდ მე მე­გო­ნა ასე. ეს იყო გრძე­ლი, ნე­ლი, უკან­ დატ­რია­ლე­ბუ­ლი კად­რი გა­მოღ­ვი­ძე­ბი­სას მუ­სი­კის ექო­თი ყუ­რებ­ში.…

ეკატერინე სამხარაძე

რა არის იოგა?

ოდესმე გიფიქრიათ, რა არის იოგა სინამდვილეში? ალბათ გინახავთ ადამიანები რთულ პოზებში ან მედიტაციის დროს და გაგჩენიათ კითხვა, რას აკეთებენ ისინი ან რის მიღწევას ცდილობენ ამით? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა მარტივი არ არის. იოგა ბევრად მეტია, ვიდრე უბრალოდ ფიზიკური ვარჯიშები. ის არის უძველესი პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს სხეულს, გონებას და ემოციას, რათა მივაღწიოთ ჰარმონიასა და კეთილდღეობას. თუ იოგას სამყაროსთან შეხება არასდროს გქონიათ, ეს სტატია თქვენთვისაა! იოგა ათასობით წლის წინ ინდოეთში წარმოიშვა და თავდაპირველად სულიერი განვითარებისკენ იყო მიმართული. დროთა განმავლობაში ის განვითარდა და სახე იცვალა. დღესდღეობით მთელ მსოფლიოში მილიონობით ადამიანი იყენებს მას როგორც ფიზიკური, ისე მენტალური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ასევე არიან ადამიანები, რომლებმაც შემოინახეს…

გურამ ჟღამაძე

თუ გინდა გაიღვიძო, ჯერ უნდა დაიძინო

„ჩემს წინ მოწინავეების რაზმი დგას. მოწინააღმდეგეს ვერ ვხედავ, მაგრამ ვხედავ, როგორ არაბუნებრივად ანათებს ქუჩას ჩვენსკენ წამოსული ჭურვები. მე არც იარაღი მაქვს, არც აღჭურვილობა. ვიცი, რომ სიზმარში ვარ, ვიცი, ვინ ვარ და აქ რატომ ვარ. მეთაური ყვირის: „წინ!“ პირველი ფიქრი: მოწინავეები ვერ გადარჩებიან, ყველა დაიხოცება. ამ დროს იწყება ტრანსფორმაცია — ფეხები იზრდება, იცვლება. ყველა სახსარში, ყველა უჯრედში ვგრძნობ, როგორ მეცვლება სხეული, სისხლიც კი სხვანაირია. ხელები აღარ მაქვს, ყელში ცეცხლოვანი ბურთი ამოდის და უცებ უზარმაზარ ფრთებს ვშლი — დრაკონი ვარ. სანამ ავფრინდები, ვგრძნობ, როგორ მერწყმიან უკვე დახოცილი მოწინავეები და მე ვარ მთელი ჯარი. ჩემი მოწინააღმდეგე დილის ნისლივით იფანტება..." სიზმარხილვის პრაქტიკამდე ძალიან გამოუცდელი…

ეკატერინე სამხარაძე

სუნთქვაზე დაკვირვება

ხში­რად ჩვე­ნი გო­ნე­ბა წარ­სულ­ში ან მო­მა­ვალ­ში დაფ­რი­ნავს, რაც სტრეს­სა და შფოთ­ვას იწ­ვევს. სუნ­თქვა­ზე დაკ­ვირ­ვე­ბა არის მარ­ტი­ვი, მაგ­რამ ძლი­ერი პრაქ­ტი­კა, რო­მე­ლიც გეხ­მა­რე­ბათ აწ­მყო მო­მენ­ტში დაბ­რუ­ნე­ბა­ში. ეს არ არის სუნ­თქვის კონ­ტრო­ლი, არა­მედ უბ­რა­ლოდ მი­სი შეგ­რძნე­ბა და გაც­ნო­ბიე­რე­ბა – რო­გორ შე­დის და გა­მო­დის ჰა­ერი, რო­გორ იბე­რე­ბა და ეშ­ვე­ბა სხე­ული. ამ პრაქ­ტი­კას უამ­რა­ვი სარ­გე­ბე­ლი მო­აქვს: სცა­დეთ ყო­ველ­დღიუ­რად რამ­დე­ნი­მე წუ­თით და­აკ­ვირ­დეთ თქვენს სუნ­თქვას – ეს მარ­ტი­ვი პრაქ­ტი­კა თქვენს ყო­ველ­დღიუ­რო­ბა­ში ჰარ­მო­ნია­სა და სიც­ხა­დეს შე­მოიტა­ნს.

გურამ ჟღამაძე
Scroll to Top

თქვენ არ ხართ სისტემაში შესული

ჩაეწერე ინსტრუქტორთან

September 2026

კალენდარი იტვირთება…
?
Instructor

September 2026

კალენდარი იტვირთება…