ახალბედა ვეგეტარიანელების 10 შეცდომა

ახალბედა ვეგეტარიანელების 10 შეცდომა

ახალბედა ვეგეტარიანელების 10 შეცდომა

შეცდომები, რომელსაც ახალბედა ვეგეტარიანელები უშვებენ

მრა­ვალ­მა ადა­მი­ან­მა სხვა­დას­ხვა მი­ზე­ზის გა­მო გა­დაწ­ყვი­ტა შე­ეწ­ყვი­ტა ხორ­ცის ჭა­მა და გამ­ხდა­რიყ­ვნენ ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლე­ბი, მაგ­რამ ამა თუ იმ მი­ზე­ზის გა­მო მა­ლე­ვე შეწ­ყვი­ტეს ვე­გე­ტა­რია­ნუ­ლი კვე­ბა და და­უბ­რუნ­დნენ მა­ნამ­დე უკ­ვე ნაც­ნობ საკ­ვებს.

რა გა­ნა­პი­რო­ბებს ამას? სად ქრე­ბა ენ­თუ­ზი­აზ­მი? ძა­ლი­ან ხში­რად ეს უბ­რა­ლოდ არ­ცოდ­ნაა და ამ არ ცოდ­ნი­დან გა­მოწ­ვეუ­ლი დის­კომ­ფორ­ტი ან ჯან­მრთე­ლო­ბის პრობ­ლე­მე­ბი. რა თქმა უნ­და, ვინ რას და რო­გორ ჭამს ჩე­მი საქ­მე არ არის, ეს ინ­დი­ვი­დის არ­ჩე­ვა­ნია.

ეს პოს­ტი იმის­თვის არის შექ­მნი­ლი, რომ გან­ვი­ხი­ლოთ ახალ­ბე­და ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლე­ბის ყვე­ლა­ზე ხში­რად დაშ­ვე­ბუ­ლი შეც­დო­მე­ბი, რა­თა ეს შეც­დო­მე­ბი თა­ვი­დან ავი­ცი­ლოთ და თქვე­ნი არ­ჩე­ვა­ნი არ გა­და­იქ­ცეს დის­კომ­ფორ­ტად, ჯან­მრთე­ლო­ბის პრობ­ლე­მე­ბად და ხან­და­ხან ჯან­მრთე­ლო­ბის მძი­მე და­ზია­ნე­ბად.

ხში­რად ახალ­ბე­და ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლებ­მა არა­ფე­რი იცი­ან ადა­მია­ნის ბი­ოლო­გი­ურ აგე­ბუ­ლე­ბა­ზე და არ ეს­მით რა სჭირ­დე­ბა ორ­გა­ნიზმს. ასე­ვე არ ეს­მით სხვა­დას­ხვა ფი­ზიო­ლო­გიუ­რი და ფსი­ქო­ლო­გიუ­რი ფაქ­ტო­რე­ბი.

მე მო­გიყ­ვე­ბით ახალ­ბე­და ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლე­ბის 10 შეც­დო­მა­ზე, რომ­ლებ­საც ისი­ნი ყვე­ლა­ზე ხში­რად უშ­ვე­ბენ.

გავრცელებული შეცდომებია:

1. საკუთარი თავის იძულება.

ყვე­ლა­ზე მე­ტად გა­სათ­ვა­ლის­წი­ნე­ბე­ლია ფსი­ქო­ლო­გიუ­რი ფაქ­ტო­რი და ის თუ რამ­დე­ნად მყა­რია თქვე­ნი გა­დაწ­ყვე­ტი­ლე­ბა. პირ­ველ რიგ­ში თქვე­ნი ცვლი­ლე­ბა უნ­და ემ­სა­ხუ­რე­ბო­დეს მი­ზანს. თუ მი­ზა­ნი ნა­თე­ლია და ზუს­ტად იცით რა­ტომ აკე­თებთ ამას თქვენ მარ­ტი­ვად შეძ­ლებთ ხორ­ცზე უა­რის თქმას. ასე­ვე გა­სათ­ვა­ლის­წი­ნე­ბე­ლია სტრე­სი, რო­მელ­საც ორ­გა­ნიზ­მი კვე­ბის შეც­ვლით გა­ნიც­დის. ასე­ვე ნუ აყ­ვე­ბით მო­დას, თუ ხვდე­ბით, რომ ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლო­ბა თქვე­ნი არაა, ტყუ­ილა ნუ დაა­ტანთ თავს ძა­ლას. ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლო­ბა თქვე­ნი თა­ვი­სუ­ფა­ლი არ­ჩე­ვა­ნი უნ­და იყოს და არა ტან­ჯვის გა­მომ­წვე­ვი მი­ზე­ზი. 

2. ჩქარი ცვლილება.

ხში­რად ადა­მია­ნებს ჰგო­ნი­ათ, რომ მე­ორე დღი­დან­ვე უკ­ვე ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლე­ბი უნ­და გახ­დნენ. ეს ესე არ ხდე­ბა. ორ­გა­ნიზ­მის­თვის ესე­თი უე­ცა­რი ცვლი­ლე­ბა ძა­ლი­ან დი­დი სტრე­სია და აუ­ცი­ლებ­ლად აი­სა­ხე­ბა თქვენ ფსი­ქი­კა­ზე. ცვლი­ლე­ბა ჯო­ბია ნელ-ნე­ლა გან­ხორ­ცი­ელ­დეს. და­იწ­ყეთ თქვენ ჩვე­ულ კვე­ბა­ში უმი ბოს­ტნეუ­ლის შე­მო­ტა­ნა. პირ­ველ თვეს 20%, მე­ორე თვეს 30 და ესე 50% მდე. შემ­დეგ უკ­ვე შე­გიძ­ლი­ათ ხორ­ცის ჩა­ნაც­ვლე­ბა და­იწ­ყოთ, თან და­აკ­ვირ­დით სხე­ულს. ცა­დეთ სოი­ოს, ოს­პის, მუ­ხუ­დოს და ლო­ბი­ოს შე­მო­ტა­ნა, დრო­თა გან­მავ­ლო­ბა­ში შე­ამ­ცი­რეთ ხორ­ცი და ბო­ლოს შეწ­ყვი­ტეთ მი­სი მოხ­მა­რე­ბა.

3. ხორცის ჩანაცვლება მხოლოდ ცომეულით.

ხორ­ცის ამო­ღე­ბა არ ნიშ­ნავს მხო­ლოდ ხა­ჭა­პურ­ზე, მა­კა­რონ­ზე და კარ­ტო­ფილ­ზე გა­დას­ვლას. ესე­თი ქცე­ვა ენერ­გი­ას წა­გარ­თმევს. ჩარ­თე რა­ცი­ონ­ში ცოც­ხა­ლი ბოს­ტნეუ­ლი, ხი­ლი­დან და ბოს­ტნეუ­ლი­დან გა­მო­წუ­რუ­ლი წვე­ნე­ბი, პარ­კოს­ნე­ბი და მარ­ცვლეუ­ლი!

4. ცილის იგნორირება.

ბევ­რი ივიწ­ყებს, იმას რომ ცი­ლა სჭირ­დე­ბა. ცი­ლა ორ­გა­ნიზ­მის­თვის შე­უც­ვლე­ლია მას ორ­გა­ნიზ­მი ვერ ქმნის ვერც ნახ­შირ­წყლე­ბის და ვერც ცხი­მე­ბის დაშ­ლის­გან მი­ღე­ბუ­ლი ნივ­თიე­რე­ბე­ბის­გან. ზოგს ჰგო­ნია რომ ცი­ლა მარ­ტო ხორ­ცშია ეს შეც­დო­მაა სი­ნამ­დვი­ლე­ში ის ძა­ლი­ან ბევრ რა­მე­შია მა­გა­ლი­თად: სოი­ო, ლო­ბიო, ოს­პი, მუ­ხუ­დო, შვრია, ხორ­ბა­ლი, ტო­ფუ, ხა­ჭო, მა­წო­ნი და თხი­ლეუ­ლი ცი­ლის არაჩ­ვეუ­ლებ­რი­ვი წყა­რო­ებია.

5. შეუცვლელი ამინომჟავები.

ადა­მია­ნის ორ­გა­ნიზ­მის­თვის სა­ჭი­რო ცი­ლას ორ­გა­ნიზ­მი გა­რე­დან მი­ღე­ბუ­ლი ცი­ლე­ბის დაშ­ლის ხარ­ჯზე აწარ­მო­ებს. ცი­ლე­ბი შედ­გე­ბი­ან ამი­ნომ­ჟა­ვე­ბის­გან. არ­სე­ბობს ამი­ნომ­ჟა­ვე­ბი, რო­მე­ლიც სხე­ულ­მა უნ­და მი­იღოს ის მას ვერ შექ­მნის სხვა ამი­ნომ­ჟა­ვის ხარ­ჯზე. ესე­თი ამი­ნომ­ჟა­ვა არის 9 (ძველ სა­მე­დი­ცი­ნო ლი­ტე­რა­ტუ­რა­ში 8) და მათ შე­უც­ვლელს უწო­დე­ბენ. რად­გან თქვენ წყვეტთ ხორ­ცის მოხ­მა­რე­ბას, რო­მე­ლიც ყვე­ლა შე­უც­ვლელ ამი­ნომ­ჟა­ვას შეი­ცავს თქვენ ის უნ­და ჩა­ანაც­ვლოთ სხვა რა­მით. ამი­ნომ­ჟა­ვე­ბის სრუ­ლი სპექ­ტრის მი­სა­ღე­ბად საკ­მა­რი­სია პრო­დუქ­ტე­ბის სწო­რი კომ­ბი­ნა­ცია დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში.

მარ­ტი­ვი ფორ­მუ­ლა: პარ­კოს­ნე­ბი + მარ­ცვლეუ­ლი = სრულ­ფა­სო­ვა­ნი ცი­ლა. (მა­გა­ლი­თად: ოს­პი + წი­წი­ბუ­რა, ლო­ბიო + ბრინ­ჯი, ან ჰუ­მუ­სი + პუ­რი). ასე­ვე, ჩარ­თე რა­ცი­ონ­ში ისე­თი მცე­ნა­რე­ები, რომ­ლე­ბიც ბუ­ნებ­რი­ვად შეი­ცავს ყვე­ლა ამი­ნომ­ჟა­ვას: სოი­ო (ტო­ფუ), კი­ნოა, ჩია და კა­ნა­ფის თეს­ლი.

6. B12 ვიტამინის დავიწყება.

ეს ის ვი­ტა­მი­ნია, რომ­ლის მი­ღე­ბაც მცე­ნა­რეუ­ლი საკ­ვე­ბი­დან რთუ­ლია. აუ­ცი­ლებ­ლად გა­დაა­მოწ­მე დო­ნე და სა­ჭი­როე­ბის შემ­თხვე­ვა­ში მი­იღე და­ნა­მა­ტის სა­ხით. მა­წო­ნი, იო­გურ­ტი, ყვე­ლი და სხვა რძის პრო­დუქ­ტე­ბი ბ12 კარ­გი წყა­როა.

სა­ყუ­რად­ღე­ბო ნიუ­ან­სი: ბევ­რი ფიქ­რობს, რომ B12-ის მი­ღე­ბა ფერ­მენ­ტი­რე­ბუ­ლი პრო­დუქ­ტე­ბი­და­ნაც (მჟა­ვე­ული, ტემ­პე, კომ­ბუ­ჩა) შე­იძ­ლე­ბა. არ მოტ­ყუვ­დეთ! მცე­ნა­რე­ულ ფერ­მენ­ტი­რე­ბულ საკ­ვებ­ში ხში­რად გვხვდე­ბა ვი­ტა­მი­ნის არა­აქ­ტიუ­რი ფორ­მა (ანა­ლო­გი), რო­მელ­საც ჩვე­ნი სხე­ული ვერ ით­ვი­სებს.

7. რკინის არასაკმარისი მიღება.

რკი­ნის დე­ფი­ცი­ტი (ანე­მია) ერთ-ერ­თი ყვე­ლა­ზე გავ­რცე­ლე­ბუ­ლი პრობ­ლე­მაა დამ­წყებ ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლებ­ში. ბევრს ჰგო­ნია, რომ თუ ის­პა­ნახს ან ოსპს შე­ჭამს, რკი­ნის პრობ­ლე­მა მოგ­ვა­რე­ბუ­ლია. სი­ნამ­დვი­ლე­ში, მცე­ნა­რე­ულ რკი­ნას ორ­გა­ნიზ­მი გა­ცი­ლე­ბით რთუ­ლად შე­ით­ვი­სებს, ვიდ­რე ხორ­ცი­სას. რო­გორ გა­მო­ვას­წო­როთ?

გა­მოი­ყე­ნე (ვი­ტა­მი­ნი C). იმი­სათ­ვის, რომ მცე­ნა­რეუ­ლი რკი­ნა სის­ხლში მოხ­ვდეს, მას სჭირ­დე­ბა C ვი­ტა­მი­ნი. ფორ­მუ­ლა: ლო­ბიო + ბულ­გა­რუ­ლი წი­წა­კა; წი­წი­ბუ­რა + კი­ვი/ფორ­თო­ხა­ლი; ის­პა­ნა­ხი + ლი­მო­ნის წვე­ნი.

მო­ერი­დე „ბლო­კა­ტო­რებს“: ტა­ნი­ნე­ბი და კო­ფეი­ნი რკი­ნის შე­წო­ვას ხელს უშ­ლის. არ და­აყო­ლოთ საჭ­მელს ჩაი ან ყა­ვა! და­ელო­დეთ ჭა­მი­დან მი­ნი­მუმ 1 სა­ათი.

და­მა­ტე­ბი­თი რჩე­ვა: გა­ით­ვა­ლის­წი­ნეთ, რომ კალ­ციუ­მიც ხელს უშ­ლის რკი­ნის შე­წო­ვას. ამი­ტომ, თუ რკი­ნის დე­ფი­ცი­ტი გაქვს, ეცა­დე ყვე­ლის, მაწ­ვნის და სხვა რძის პრო­დუქ­ტის მი­ღე­ბა და რკი­ნით მდი­და­რი სა­დი­ლის (მაგ. ოს­პის წვნი­ანი, წი­წი­ბუ­რა) მი­ღე­ბა დრო­ში გა­მიჯ­ნო.

8. მცირე ულუფებით კვება.

მცე­ნა­რე­ულ საკ­ვებს ხში­რად ნაკ­ლე­ბი კა­ლო­რია აქვს, ვიდ­რე ხორცს. თუ მუდ­მი­ვად გშია, ეს ნიშ­ნავს, რომ საკ­მა­რისს არ ჭამ და უნ­და გა­ზარ­დე ულუ­ფე­ბი. მო­უს­მი­ნეთ სა­კუ­თარ სხე­ულს. საკ­ვე­ბის და­ნაკ­ლი­სი თქვე­ნი სხე­ულის­თვის ძა­ლი­ან დი­დი სტრე­სია. ეს ნე­გა­ტიუ­რად აი­სა­ხებ თქვენ ფსი­ქი­კა­ზეც.

9. ერთფეროვნება.

ყო­ველ­დღე წი­წი­ბუ­რას ჭა­მა მა­ლე მოგ­ბეზ­რდე­ბა. ექ­სპე­რი­მენ­ტი ჩა­ატა­რე ახალ რე­ცეპ­ტებ­ზე ან მო­იძიე უკ­ვე არ­სე­ბუ­ლი რე­ცეპ­ტე­ბი. ინ­ტერ­ნეტ­ში უამ­რა­ვი რე­ცეპ­ტია, რო­მელ­საც შე­უძ­ლია შე­გიმ­სუ­ბუ­ქოს ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლო­ბის პირ­ვე­ლი თვე­ები. 

10. წყლის არასაკმარისი მიღება.

რო­ცა ვე­გე­ტა­რია­ნე­ლი ხდე­ბით, ხში­რად იზ­რდე­ბა უჯ­რე­დი­სის (ბოჭ­კოს) მი­ღე­ბა ხი­ლი­სა და ბოს­ტნეუ­ლის ხარ­ჯზე. წყლის გა­რე­შე ამან შე­იძ­ლე­ბა მუც­ლის შე­ბე­რი­ლო­ბა გა­მო­იწ­ვი­ოს. სვით მე­ტი წყა­ლი!

სხვა პოსტები

ჰიპომაგნემია

ჰი­პო­მაგ­ნე­მია, რო­მე­ლიც ასე­ვე ცნო­ბი­ლია რო­გორც მაგ­ნიუ­მის დე­ფი­ცი­ტი, ხდე­ბა მა­შინ, რო­დე­საც თქვენს სის­ხლში მაგ­ნიუ­მის დო­ნე ნორ­მა­ზე და­ბა­ლია. ის შე­იძ­ლე­ბა იყოს მსუ­ბუ­ქი ან მძი­მე. მაგ­ნიუ­მი არის ელექ­ტრო­ლი­ტი, რო­მე­ლიც წარ­მო­ად­გენს მთა­ვარ კომ­პო­ნენტს მრა­ვა­ლი ორ­გა­ნიზ­მის რე­აქ­ცი­ისა, რომ­ლე­ბიც გავ­ლე­ნას ახ­დე­ნენ უჯ­რე­დულ ფუნ­ქცი­აზე, ნერ­ვულ გამ­ტა­რო­ბა­ზე და სხვა. თქვე­ნი ტვი­ნის, გუ­ლის და კუნ­თე­ბის ფუნ­ქციე­ბის შეს­რუ­ლე­ბა მაგ­ნი­უმ­ზე სე­რიო­ზუ­ლად არის და­მო­კი­დებუ­ლი. მაგ­ნი­უმი უშუა­ლოდ ახ­დენს გავ­ლე­ნას სხვა ელექ­ტრო­ლი­ტე­ბის, მათ შო­რის ნატ­რი­უმის, კალ­ციუ­მი­სა და კა­ლიუ­მის ბა­ლან­სზე. ჰი­პო­მაგ­ნე­მია ხში­რად ვლინ­დე­ბა ჰი­პო­კალცი­ემი­ას­თან (სის­ხლში კალ­ციუ­მის და­ბა­ლი დო­ნე) და ჰი­პო­კა­ლიემი­ას­თან (სის­ხლში კა­ლიუ­მის და­ბა­ლი დო­ნე) ერ­თად. აღ­სა­ნიშ­ნა­ვია, რომ მი­უხე­და­ვად იმი­სა, რომ თქვე­ნი ორ­გა­ნიზ­მის მაგ­ნიუ­მის უმე­ტე­სი ნა­წი­ლი ინა­ხე­ბა ძვლებ­ში, მხო­ლოდ ექ­სტრა­უჯ­რე­დულ სით­ხე­ში (ძი­რი­თა­დად სის­ხლის პლაზ­მა­ში) გახ­სნი­ლი მაგ­ნი­უმია…

ეკატერინე სამხარაძე

ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 7

ადა­მია­ნებს ყო­ველ­თვის უჩ­ნდე­ბო­დათ კით­ხვე­ბი ძი­ლის სა­ჭი­როე­ბას­თან და­კავ­ში­რე­ბით. მარ­თლაც რა­ტომ ვთი­შავთ სა­კუ­თარ თავს დღე-ღა­მე­ში რვა სა­ათით? ყვე­ლა­ზე შე­სა­ბა­მი­სი პა­სუ­ხია - გო­ნე­ბი­სა და სხე­ულის და­სას­ვე­ნებ­ლად და კი­დევ სიბ­ნე­ლის სა­ათებ­ში საფ­რთხის­გან თავ­და­სა­ცა­ვად. მაგ­რამ ძი­ლის მის­ტი­ფი­კა­ცია უფ­რო მეტ კით­ხვას ბა­დებს, რა ნიშ­ნავს სიფ­ხიზ­ლე? სიფ­ხიზ­ლის მთა­ვა­რი ნი­შა­ნი - გაც­ნო­ბიე­რე­ბაა. რის გაც­ნო­ბიე­რე­ბა? რო­ცა ძილ­სა და სიფ­ხიზ­ლე­ზე ვლა­პა­რა­კობთ, ამა­ში გა­რე სამ­ყა­როს გაც­ნო­ბიე­რე­ბას ვგუ­ლის­ხმობთ. მი­უხე­და­ვად იმი­სა, რომ ძი­ლი­სას, რო­ცა გა­რე სამ­ყა­როს უდი­დეს ნა­წილს ვერ ვაც­ნო­ბიე­რებთ, მა­ინც შეგ­ვიძ­ლია გა­ვაც­ნო­ბიე­როთ ჩვენს წარ­მო­სახ­ვა­ში მიმ­დი­ნა­რე პრო­ცე­სე­ბი. არ­სე­ბობს სიფ­ხიზ­ლის ხა­რის­ხე­ბი. ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მარ­მხილ­ვე­ლე­ბი უკე­თე­სად აც­ნო­ბიე­რე­ბენ რე­ალო­ბას, რად­გან მათ იცი­ან რომ ეს ესიზ­მრე­ბათ, ამ­გვა­რად შეგ­ვიძ­ლია ვთქვათ რომ ისი­ნი ფხიზ­ლო­ბენ ძილ­ში. უმაღ­ლე­სი გაც­ნო­ბიე­რე­ბის მე­თო­დე­ბის ტრა­დი­ციუ­ლი სკო­ლე­ბი…

ეკატერინე სამხარაძე

იოგას ნათელქმნა ნაწილი 5 – Light on Yoga

„ში­ვა სამ­ჰი­ტა“ სუ­ლი­ერ მა­ძი­ებ­ლებს ოთხ ტი­პად ყოფს: 1) მრდუ — სუს­ტი, 2) მა­დია­მა — სა­შუ­ალო, 3) ად­ჰი­მატ­რა — მა­ღა­ლი და 4) ად­ჰი­მატ­რა­ტა­მა — უმაღ­ლე­სი. ამ უკა­ნას­კნელს, ყვე­ლა­ზე მა­ღალ სა­ფე­ხურ­ზე მდგომს, ერ­თა­დერთს შე­უძ­ლია გას­ცდეს ხი­ლუ­ლი სამ­ყა­როს უსას­რუ­ლო ოკეანეს. სუს­ტი მა­ძი­ებ­ლე­ბი არი­ან ისი­ნი, ვი­საც აკ­ლია ენ­თუ­ზი­აზ­მი, აკ­რი­ტი­კე­ბენ თა­ვი­ანთ მას­წავ­ლებ­ლებს, ხარ­ბე­ბი არიან, ცუდი ქმე­დე­ბე­ბის­კენ მიდ­რე­კილ­ნი, ბევრს ჭა­მენ, ვნე­ბებს ჰყვე­ბი­ან, არას­ტა­ბი­ლუ­რე­ბი, მშიშ­რე­ბი, ხში­რად ავად­მყო­ფე­ბი, სხვებ­ზე და­მო­კი­დე­ბულ­ნი, უხე­შად მეტ­ყვე­ლე­ბენ, აქვთ სუს­ტი ხა­სია­თი და ში­ნა­გა­ნი ძა­ლა აკ­ლი­ათ. ასეთ მა­ძი­ებ­ლებს გუ­რუ მხო­ლოდ მან­ტრა-იო­გის გზით უძ­ღვე­ბა. დი­დი ძა­ლის­ხმე­ვით, ასეთ­მა პრაქ­ტი­კოს­მა შე­იძ­ლე­ბა თორ­მე­ტი წლის შემ­დეგ მი­აღ­წი­ოს გამოღვი­ძე­ბას. (სიტ­ყვა „მან­ტრა“ მომ­დი­ნა­რე­ობს ფეს­ვი­დან მან — „ფიქ­რი“. მან­ტრა ნიშ­ნავს წმინ­და აზრს ან…

გურამ ჟღამაძე

ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 6

ბევ­რი ადა­მია­ნი ხე­დავს ლუ­ცი­დურ სი­ზმარს მას შემ­დეგ რაც პირ­ვე­ლად კით­ხუ­ლობს ან ის­მენს მას­ზე. ეს რა­ღა­ცით ახალ­ბე­დას იღ­ბალს ჰგავს; მათ ეუბ­ნე­ბი­ან რომ ამის გა­კე­თე­ბა შე­საძ­ლე­ბე­ლია და ისი­ნიც აკე­თე­ბენ. შე­დე­გად ამ წიგ­ნის ყიდ­ვი­სას ცნო­ბის­მოყ­ვა­რეო­ბას გა­იღიზია­ნებთ და ამით ერთ-ორ ლუ­ცი­დურ სიზ­მარს გა­მო­იწ­ვევთ, მაგ­რამ შე­საძ­ლოა ვერ ის­წავ­ლოთ რო­გორ გა­მო­იწ­ვი­ოთ ისი­ნი მა­შინ რო­ცა მო­გინ­დე­ბათ. ამ თავ­ში ნა­ხავთ თუ რა უნა­რე­ბი და ცოდ­ნა უნ­და გქონ­დეთ იმის­თვის, რომ შემ­დგომ თა­ვებ­ში აღ­წე­რი­ლი მე­თო­დე­ბი აით­ვი­სოთ. ვიდ­რე ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის კვლე­ვას და­იწ­ყებთ უნ­და იცო­დეთ გარ­კვეუ­ლი ძი­რი­თა­დი ფაქ­ტე­ბი თქვენს გო­ნე­ბა­სა და სხე­ულის შე­სა­ხებ სიზ­მარ­ში. ეს და­გეხ­მა­რე­ბათ თქვე­ნი “მენ­ტა­ლუ­რი ბლო­კე­ბის” წარ­მო­შო­ბის გა­გე­ბა­ში, რომ­ლე­ბიც ხელს უშ­ლი­ან ადა­მია­ნებს სიზ­მარ­ში გა­მოფ­ხიზ­ლე­ბა­ში. ვარ­ჯი­ში ლუ­ცი­დურ სიზ­მრე­ბ­ში იწ­ყე­ბა სიზ­მრე­ბის…

ეკატერინე სამხარაძე

იოგას ნათელქმნა ნაწილი 4 – Light on Yoga

გაფანტულობა და დაბრკოლებები, რომლებიც ხელს უშლის მაძიებელს იოგას პრაქტიკაში, არის: არსებობს კიდევ ოთხი დამატებითი დაბრკოლება: (1) დუხკჰა – ტკივილი ან ტანჯვა; (2) დაურმანსია – სასოწარკვეთა; (3) ანგამეჯაიატვა – სხეულის არამდგრადობა; (4) შვასა-პრაშვასა – სუნთქვის არამდგრადობა. ბრძოლის მოსაგებად, სარდალი სწავლობს გარემოსა და მტერს და გეგმავს საპასუხო ზომებს. ანალოგიურად, იოგი გეგმავს თავის თავზე გამარჯვებას. ვი­ადი: აღ­სა­ნიშ­ნა­ვია, რომ პირ­ვე­ლი დაბ­რკო­ლე­ბა ჯან­მრთე­ლო­ბის დარ­ღვე­ვა ან სნე­ულე­ბაა. იო­გის­თვის მი­სი სხე­ული მიღ­წე­ვის უმ­თავ­რე­სი ინ­სტრუ­მენ­ტია. თუ მი­სი „სატ­რან­სპორ­ტო სა­შუა­ლე­ბა“ გა­ფუჭ­და, მოგ­ზაუ­რი შორს ვერ წა­ვა. თუ სხე­ული ავად­მყო­ფო­ბით არის და­სუს­ტე­ბუ­ლი, მა­ძიე­ბე­ლი ცო­ტა რა­მეს მი­აღ­წევს. ფი­ზი­კუ­რი ჯან­მრთე­ლო­ბა მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია გო­ნებ­რი­ვი გან­ვი­თა­რე­ბის­თვის, რად­გან გო­ნე­ბა, ჩვე­ულებ­რივ, ნერ­ვუ­ლი სის­ტე­მის მეშ­ვეო­ბით ფუნ­ქციო­ნი­რებს. რო­დე­საც სხე­ული ავა­დაა…

გურამ ჟღამაძე

ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 5

რო­გორ უკავ­შირ­დე­ბა თქვე­ნი ღვი­ძი­ლის მდგო­მა­რეო­ბის გა­ნახ­ლე­ბუ­ლი და გამ­დიდ­რე­ბუ­ლი ცნო­ბიე­რე­ბა თქვენს ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის გა­მოც­დი­ლე­ბას? მრავა­ლი დაკ­ვირ­ვე­ბა რე­ალურ სამ­ყა­რო­ზე შე­იძ­ლე­ბა სიზ­მარ­ხილ­ვებს მი­ვა­კუთ­ვნოთ. თქვე­ნი შეგ­რძნე­ბე­ბი სიზ­მარ­შიც შე­იძ­ლე­ბა ისე­თი­ვე მრა­ვალ­ფე­რო­ვა­ნი იყოს რო­გორც ცხად­ში. თქვენ შე­იძ­ლე­ბა ხე­დავ­დეთ, გეს­მო­დეთ, გრძნობ­დეთ, გე­მოს შე­იგ­რძნობ­დეთ, ფიქ­რობ­დეთ და იყოთ ისე­ვე რო­გორც ახ­ლა ხართ. მთა­ვა­რი გან­სხვა­ვე­ბა ისაა რომ თქვენს მი­ერ სიზ­მარ­ში აღ­ქმუ­ლი მულ­ტი­სენ­სო­რუ­ლი სამ­ყა­რო თქვენს შიგ­ნით ჩნდე­ბა და არა გა­რეთ. ღვი­ძი­ლის მდგო­მა­რეო­ბა­ში თით­ქმის ყვე­ლა­ფე­რი რა­საც აღიქ­ვამთ უკავ­შირ­დე­ბა გა­რე სამ­ყა­როს ობი­ექ­ტებს, ხალ­ხსა და მოვ­ლე­ნებს. რად­გან ღვი­ძი­ლის მდგო­მა­რეო­ბის ობი­ექ­ტე­ბი სიზ­მარ­მხი­ლვე­ლის ცნო­ბიე­რე­ბის­გან და­მოუ­კი­დებ­ლად არ­სე­ბო­ბენ, ისი­ნი შე­და­რე­ბით მუდ­მი­ვია. მა­გა­ლი­თად ახ­ლა ამ წი­ნა­და­დე­ბას რო წა­იკით­ხავთ და წიგნს და­ხუ­რავთ მე­რე ნე­ბის­მი­ერ დროს შე­გიძ­ლი­ათ ისევ გა­და­შა­ლოთ და ეს…

ეკატერინე სამხარაძე

ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 4

თუ აქამ­დე ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრის გა­მოც­დი­ლე­ბა არ გქო­ნი­ათ თქვენ­თვის ძნე­ლი წარ­მო­სად­გე­ნი იქ­ნე­ბა თუ რა არის ეს. მი­უხე­და­ვად იმი­სა რომ აუ­ცი­ლე­ბე­ლია გა­მოს­ცა­დოთ რომ გა­იგოთ სი­ნამ­დვი­ლე­ში რა არის ეს, ვი­საც უც­დია იცის. მა­ინც შე­იძ­ლე­ბა გარ­კვეუ­ლი წარ­მოდ­გე­ნა შე­გექ­მნათ მი­სი თქვენ­თვის ჩვე­ული ცნო­ბიე­რე­ბის მდგო­მა­რეო­ბას­თან შე­და­რე­ბით, მა­გა­ლი­თად იმას­თან რო­მელ­შიც ახ­ლა იმ­ყო­ფე­ბით. შემ­დე­გი სა­ვარ­ჯი­შო და­გეხ­მა­რე­ბათ უფ­რო ჩა­უღ­რმავ­დეთ ღვი­ძი­ლის მდგო­მა­რეო­ბას. ყო­ვე­ლი ეტა­პი ერთ წუთს მა­ინც უნ­და გაგ­რძელ­დეს. 1. მხედ­ვე­ლო­ბაგა­აც­ნო­ბიე­რეთ რას ხე­დავთ. გა­მო­ყა­ვით მრა­ვალ­ფე­რო­ვა­ნი და თვალ­სა­ჩი­ნო შთა­ბეჭ­დი­ლე­ბე­ბი - ხი­ლუ­ლი სამ­ყა­როს ფორ­მე­ბი, ფე­რე­ბი, მოძ­რაო­ბე­ბი, სივ­რცე. 2. სმე­ნა გა­აც­ნო­ბიე­რეთ რა გეს­მით გა­მო­ყა­ვით ყო­ვე­ლი ბგე­რა რო­მელ­საც თქვე­ნი ყუ­რი აღიქ­ვამს, ინ­ტენ­სი­ვო­ბის მრა­ვალ­ფე­რო­ვა­ნი დი­აპა­ზო­ნი, ტო­ნა­ლო­ბე­ბი - სა­უბ­რი­დან დაწ­ყე­ბუ­ლი მუ­სი­კის მშვე­ნიე­რე­ბით დამ­თავ­რე­ბუ­ლი. 3. შეგ­რძნე­ბაგა­აც­ნო­ბიე­რეთ რას…

ეკატერინე სამხარაძე

იოგას ნათელქმნა ნაწილი 3 – Light on Yoga

იო­გა სუტ­რებ­ში პა­ტან­ჯა­ლი ასა­ხე­ლებს ჩი­ტა ვრტის ხუთ კა­ტე­გო­რი­ას, რომ­ლე­ბიც იწ­ვევს სი­ამოვ­ნე­ბა­სა და ტკი­ვილს. ესე­ნია: პა­ტან­ჯა­ლი ასე­ვე ასა­ხე­ლებს ჩი­ტა ვრტის ხუთ მი­ზეზს, რომ­ლე­ბიც ტკი­ვილს (კლე­შას) წარ­მო­შობს: (1) ავი­დია (უცო­დინ­რო­ბა ან უმეც­რე­ბა); (2) ას­მი­ტა (ინ­დი­ვი­დუა­ლო­ბის გან­ცდა, რო­მე­ლიც ადა­მი­ანს ზღუ­დავს და გა­მო­ყოფს ჯგუ­ფი­დან – შე­იძ­ლე­ბა იყოს ფი­ზი­კუ­რი, მენ­ტა­ლუ­რი, ინ­ტე­ლექ­ტუა­ლუ­რი ან ემო­ცი­ური); (3) რა­გა (მი­ჯაჭ­ვუ­ლო­ბა ან ვნე­ბა); (4) დვე­ში (ზიზ­ღი ან სი­ძულ­ვი­ლი) და (5) აბ­ჰი­ნი­ვე­შა (სი­ცოც­ხლის სიყ­ვა­რუ­ლი ან წყურ­ვი­ლი, ინ­სტინ­ქტუ­რი მი­ჯაჭ­ვუ­ლო­ბა ამ­ქვეყ­ნი­ურ ცხოვ­რე­ბა­სა და სხე­ულის სი­ამოვ­ნე­ბა­ზე, და ში­ში იმი­სა, რომ სიკ­ვდილ­მა შე­იძ­ლე­ბა ეს ყვე­ლა­ფე­რი წაგ­ვარ­თვას). ტკი­ვი­ლის ეს მი­ზე­ზე­ბი სად­გა­კას (მა­ძი­ებ­ლის) გო­ნე­ბის სიღ­რმე­ში რჩე­ბა. ისი­ნი ჰგავს აის­ბერ­გებს, რომ­ლე­ბიც მხო­ლოდ თა­ვებს ამო­ყო­ფენ პო­ლა­რულ ზღვებ­ში. სა­ნამ ისი­ნი…

გურამ ჟღამაძე

იოგას სახეობები

იოგის უძველესი სისტემა, რომლსაც ფესვები ინდურ ფილოსოფიასა და ტრადიციაში მყარად აქვს გადგმული, ერთიან მიზანს — მოქშას, ანუ სულიერ გათავისუფლებას — ემსახურება. იგი ადამიანის ბუნების მრავალფეროვნებას აღიარებს და მას ოთხ ძირითად გზას, ანუ იოგას, სთავაზობს. ეს ოთხი გზა ერთმანეთის გამორიცხავი არ არის, პირიქით — წარმოადგენს თვითშემეცნების განსხვავებულ მიდგომებს, რომლებიც თვითშემეცნებაზე ორიენტირებულ, ინტელექტუალურ, ემოციურ და აქტიურ ადამიანებს უმაღლეს რეალობასთან ერთიანობისკენ, იოგასკენ, მიუძღვება. პირველი, რაჯა იოგა, ანუ „სამეფო გზა“, არის მედიტაციისა და თვითკონტროლის მეთოდოლოგია. იგი პატანჯალის მიერ იოგას სუტრებშია სისტემატიზებული და წარმოადგენს მეცნიერულ, რვასაფეხურიან სისტემას (აშტანგა იოგა), რომელიც გონების დამორჩილებაზეა ორიენტირებული. მას „სამეფო“ გზას უწოდებენ, რადგან გონება შეგრძნებების მეფედ მიიჩნევა და მისი მართვა…

გურამ ჟღამაძე
Scroll to Top

თქვენ არ ხართ სისტემაში შესული

ჩაეწერე ინსტრუქტორთან

September 2026

კალენდარი იტვირთება…
?
Instructor

September 2026

კალენდარი იტვირთება…