იოგას ვარჯიშები ხერხემლისთვის
იოგას ვარჯიშები ხერხემლისთვის
ხერხემალი ჩვენი სხეულის მთავარი საყრდენი და ჯანმრთელობის საფუძველია. დღევანდელი ცხოვრების სტილი – ნაკლები მოძრაობა, ხანგრძლივი ჯდომა, არასწორი პოზა – ხშირად იწვევს ზურგისა და ხერხემლის ტკივილებს. იოგას ვარჯიშები კი ამ პრობლემების პრევენციისა და მკურნალობის ეფექტური საშუალებაა.
იოგას ვარჯიშები ხერხემლისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ის ხელს უწყობს მის მოქნილობისა და მობილურობის გაზრდას, ამაგრებს ზურგის და მუცლის კუნთებს, ამცირებს დაძაბულობასა და სტრესს. რეგულარული პრაქტიკა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ზურგის ქსოვილების უკეთეს კვებასა და აღდგენას. იოგას საშუალებით შესაძლებელია სხეულის სწორად დაჭერა და მოძრაობის კულტურის განვითარება, რაც გვეხმარება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ტკივილის პრევენციასა და ენერგიის გაზრდაში. იოგას პრაქტიკის დროს განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა სუნთქვას, რაც კიდევ უფრო ამარტივებს სხეულის მოდუნებას და დაძაბულობის მოხსნას. სწორი სუნთქვა აუმჯობესებს ჟანგბადის მიწოდებას ორგანიზმში და ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას.
იოგას ზურგზე დაწოლილი, მუცელზე დაწოლილი და ფეხზე დამდგარი ვარჯიშების სწორი შეხამებით შეიძლება ხერხემლის მრავალი გამრუდების გასწორება, ასევე შეიძლება ხერხემლის არეში დისკოფორტების და ტკივილების შემცირება და გაქრობა.
როგორ დავიწყო იოგას ვარჯიში?
იპოვეთ თქვენი ინსტრუქტორი: ჩვენი საიტის სამ განყოფილებაში შეგიძლიათ აარჩიოთ თქვენთვის სასურველი ინსტრუქტორი. ხერხემლის პრობლემების შემთხვევაში თქვენ დაგჭირდებათ აშაშთანგა იოგას ინსტრუქტორი, რომელიც მაისორის სტილით ასწავლის.
საჭირო აღჭურვილობა: სასურველია გქონდეთ იოგას მატი და კომფორტული ტანსაცმელი.
მოუსმინეთ სხეულს: თუკი ტკივილს იგრძნობთ, შეამცირეთ დატვირთვა და აცნობეთ ამის შესახებ ინსტრუქტორს. იოგა არ არის შეჯიბრი.
პოსტები
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 3 – Light on Yoga
იოგა სუტრებში პატანჯალი ასახელებს ჩიტა ვრტის ხუთ კატეგორიას, რომლებიც იწვევს სიამოვნებასა და ტკივილს. ესენია: პატანჯალი ასევე ასახელებს ჩიტა ვრტის ხუთ მიზეზს, რომლებიც ტკივილს (კლეშას) წარმოშობს: (1) ავიდია (უცოდინრობა ან უმეცრება); (2) ასმიტა (ინდივიდუალობის განცდა, რომელიც ადამიანს ზღუდავს და გამოყოფს ჯგუფიდან – შეიძლება იყოს ფიზიკური, მენტალური, ინტელექტუალური ან ემოციური); (3) რაგა (მიჯაჭვულობა ან ვნება); (4) დვეში (ზიზღი ან სიძულვილი) და (5) აბჰინივეშა (სიცოცხლის სიყვარული ან წყურვილი, ინსტინქტური მიჯაჭვულობა ამქვეყნიურ ცხოვრებასა და სხეულის სიამოვნებაზე, და შიში იმისა, რომ სიკვდილმა შეიძლება ეს ყველაფერი წაგვართვას). ტკივილის ეს მიზეზები სადგაკას (მაძიებლის) გონების სიღრმეში რჩება. ისინი ჰგავს აისბერგებს, რომლებიც მხოლოდ თავებს ამოყოფენ პოლარულ ზღვებში. სანამ ისინი…
იოგას სახეობები
იოგის უძველესი სისტემა, რომლსაც ფესვები ინდურ ფილოსოფიასა და ტრადიციაში მყარად აქვს გადგმული, ერთიან მიზანს — მოქშას, ანუ სულიერ გათავისუფლებას — ემსახურება. იგი ადამიანის ბუნების მრავალფეროვნებას აღიარებს და მას ოთხ ძირითად გზას, ანუ იოგას, სთავაზობს. ეს ოთხი გზა ერთმანეთის გამორიცხავი არ არის, პირიქით — წარმოადგენს თვითშემეცნების განსხვავებულ მიდგომებს, რომლებიც თვითშემეცნებაზე ორიენტირებულ, ინტელექტუალურ, ემოციურ და აქტიურ ადამიანებს უმაღლეს რეალობასთან ერთიანობისკენ, იოგასკენ, მიუძღვება. პირველი, რაჯა იოგა, ანუ „სამეფო გზა“, არის მედიტაციისა და თვითკონტროლის მეთოდოლოგია. იგი პატანჯალის მიერ იოგას სუტრებშია სისტემატიზებული და წარმოადგენს მეცნიერულ, რვასაფეხურიან სისტემას (აშტანგა იოგა), რომელიც გონების დამორჩილებაზეა ორიენტირებული. მას „სამეფო“ გზას უწოდებენ, რადგან გონება შეგრძნებების მეფედ მიიჩნევა და მისი მართვა…
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 2 – Light on Yoga
სწორი საშუალებები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სასურველი მიზანი. პატანჯალი ჩამოთვლის ამ საშუალებებს, როგორც იოგას რვა შტოს ან ეტაპს სულის ძიებისათვის. ესენა: იამა (უნივერსალური მორალური მცნებები); იამა და ნიამა აკონტროლებს იოგის ვნებებსა და ემოციებს და ინარჩუნებს მას ჰარმონიაში სხვა ადამიანებთან. ასანები სხეულს ჯანმრთელსა და ძლიერს ხდის და აყალიბებს მას ბუნებასთან ჰარმონიაში. საბოლოოდ, იოგი თავისუფლდება სხეულის ცნობიერებისგან. ის იმარჯვებს სხეულზე და აქცევს მას სულისთვის შესაფერის სამოსად. პირველი სამი ეტაპი არის გარე ძიებები (ბაჰირანგა სადჰანა). შემდეგი ორი ეტაპი – პრანაიამა და პრატიჰარა – ასწავლის მაძიებელს სუნთქვის რეგულირებას და ამით გონების კონტროლს. ეს ეხმარება გრძნობების გათავისუფლებას სურვილის ობიექტების მონობისგან. ეს ორი ეტაპი ცნობილია, როგორც შინაგანი…
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 3
ამ თავში მიმოვიხილავთ წინამდებარე ნაშრომის ნაწილებს. თავი 2. “ლუციდური სიზმრებისთვის სასწავლებლად მომზადება” გვაწვდის ინფორმაციის აუცილებელ ნაწილს ძილის შესახებ და გვეხმარება დავძლიოთ ნებისმიერი რეზერვაცია რომელიც შეიძლება ლუციდური სიზმარხილვებისას გაჩნდეს და ხელი შეუშალოს თქვენს პროგრესს. გარდა ამისა გეხმარება უფრო კარგად გააცნობიერო საკუთარი სიზმრები. ისწავლით როგორ აწარმოოთ სიზმრების დღიური და როგორ გააუმჯობესოთ მათი გახსენება/დამახსოვრება. თქვენ შეძლებთ ყოველი ღამის განმავლობაში ერთი სიზმრის გახსენებას მაინც ვიდრე ლუციდური სიზმრების შესავალ ტექნიკებს დაიწყებდეთ. როგორც კი გექნებათ სიზმრების დღიური გარკვეული რაოდენობის ჩანაწერებით, უკვე მზად იქნებით თქვენი სიზმრების მინიშნებების კატალოგიც შეადგინოთ. ესენია თქვენი სიზმრების სახასიათო თავისებურებანი რომელიც შეგიძლიათ ლუციდურობის გზამკვლევებად გამოიყენოთ. თავი 3. “გამოღვიძება სიზმრების სამყაროში” განვიხილავთ ტექნიკებს როგორ…
იოგა ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის
ჩვენი სხეულის მთავარი საყრდენი ხერხემალია, ამიტომ მისი სიჯანსაღე გადამწყვეტია ჩვენი ზოგადი კეთილდღეობისთვის. იოგა განიხილება, როგორც ეფექტური საშუალება ხერხემლის პრობლემების მართვისა და მათთან გასამკლავებლად. იოგის გარკვეული ასანები აძლიერებს ზურგის კუნთებს და აუმჯობესებს ტანდეგობას, რაც ამცირებს არასწორ დატვირთვას ხერხემლის მალებზე და გვეხმარება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხერხემლის ნეიტრალური და უსაფრთხო პოზიციის შენარჩუნებაში. იოგა ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია, მისი ზოგიერთი ასანა ხელს უწყობს კუნთებისა და მყესების მოდუნებას და მათში სტრესის შემცირებას, რაც ხშირად კუნთების დაჭიმულობისა და ტკივილის მიზეზია. იოგის პოზები, რომლებსაც მოსწავლე რეგულარულად ასრულებს, ხელს უწყობს დაჭიმულობის მოხსნას, ზრდის ელასტიურობას და აუმჯობესებს ხერხემლის მოძრაობის დიაპაზონს. იოგის ასანები ზედმეტად არ ტვირთავს ხერხემალს, არამედ აძლიერებს მას. იოგა შვებას…
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 2
მე მნიშვნელოვანი ცოდნა დავაგროვე ლუციდურ სიზმრებში როგორც ადრეული ისე თანამედროვე წყაროებიდან. ვიდრე ეს წიგნი გამოქვეყნდებოდა ათასობით ადამიანი მწერდა და თავიანთ გამოცდილებასა და აღმოჩენებს მიყვებოდნენ და ლუციდური სიზმრებისთვის გამოსადეგ ბევრ პრაქტიკულ რჩევას მაძლევდნენ. ამ შემოთავაზებათა საპასუხოდ მე გადავწყვიტე ახალი წიგნი გამომეცა ჰოვარდ რეინოლდთან ერთად. ჰოვარდი ვრცლად წერდა ისეთ თემებზეა როგორიცაა კრეატიულობა, ცნობიერება და სიზმრებზე მუშაობა. “ლუციდური სიზმრების კვლევა” არის თვითმასწავლებელი მეთოდი რომელიც ნაბიჯ-ნაბიჯ გასწავლით როგორ უნდა გამოიწვიოთ და გამოიყენოთ ლუციდური სიზმრები. შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენთვის სასურველი რიტმით და სიღრმით, როგორ გამოიკვლიოთ თქვენი ლუციდური სიზმრები და გაიმდიდროთ ამით ცხოვრება. შეგიძლიათ მაგალითების აურაცხელი რაოდენობა მოიძიოთ ლუციდური სიზმრების აქტუალობის შესახებ რომელიც სტენფორდის პროგრამის მიერაა აღრიცხული,…
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 1 – Light on Yoga
სიტყვა „იოგა“ წარმოიშვა სანსკრიტული ფესვიდან „იუჯ“, რაც ნიშნავს შეკვრას, შეერთებას, მიბმასა და შეკავებას, ყურადღების მიმართვასა და კონცენტრირებას, გამოყენებასა და განხორციელებას. ასევე ნიშნავს ერთობას ან შერწყმას. ეს არის ჩვენი ნებისა და ღვთის ნების ჭეშმარიტი შერწყმა. როგორც მაჰადევ დესაი ამბობს თავის შესავალში „გიტაზე“ (განდის მიხედვით): „იოგა ნიშნავს სხეულის, გონებისა და სულის ყველა ძალის ღვთისადმი მიბმას; ნიშნავს გონების, ინტელექტის, ემოციებისა და ნების დისციპლინას, რასაც იოგა გულისხმობს; ნიშნავს სულის წონასწორობას, რაც ადამიანს აძლევს საშუალებას, ცხოვრება ყველა ასპექტში მშვიდად აღიქვას.“ იოგა ინდური ფილოსოფიის ექვსი ორთოდოქსული სისტემიდან ერთ-ერთია. ის შეკრიბა, დააკოორდინირა და სისტემატიზაცია გაუკეთა პატანჯალიმ თავის კლასიკურ ნაშრომში „იოგას სუტრები“, რომელიც 185 მოკლე აფორიზმისგან შედგება. ინდურ…
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 1
გავაცნობიერე რომ სიზმარში ვიყავი. ხელები ავწიე და მე თვითონაც ზევით ავიწიე (თითქოს ვიღაცა მეწეოდა) შავ ცამდე მივაღწიე, ცის ფერები ერთმანეთში ირეოდა ინდიგოსფერი, მუქი იისფერი, მელნისფერი, თეთრი მერე კი ძალიან კაშკაშა შუქი წამოვიდა. მთელი ის დრო როცა ზემოთ მივიწევდი საოცარი მუსიკა ჩამესმოდა, ამაზე ტკბილი ხმა არასოდეს მომისმენია. ეს უფრო ადამიანის ხმას გავდა ვიდრე ინსტრუმენტისას. სიტყვებით ძნელია იმ სიხარულის გადმოცემა რომელსაც მე განვიცდიდი. მერე ძალიან რბილად დავუბრუნდი დედამიწას. ვფიქროდბი რომ ჩემი ცხოვრების გადამწყვეტი მომენტი იდგა და სწორი გზა შევარჩიე. სიზმარი და განცდილი სიხარული თითქოს ჯილდო იყო, ან უბრალოდ მე მეგონა ასე. ეს იყო გრძელი, ნელი, უკან დატრიალებული კადრი გამოღვიძებისას მუსიკის ექოთი ყურებში.…
თუ გინდა გაიღვიძო, ჯერ უნდა დაიძინო
„ჩემს წინ მოწინავეების რაზმი დგას. მოწინააღმდეგეს ვერ ვხედავ, მაგრამ ვხედავ, როგორ არაბუნებრივად ანათებს ქუჩას ჩვენსკენ წამოსული ჭურვები. მე არც იარაღი მაქვს, არც აღჭურვილობა. ვიცი, რომ სიზმარში ვარ, ვიცი, ვინ ვარ და აქ რატომ ვარ. მეთაური ყვირის: „წინ!“ პირველი ფიქრი: მოწინავეები ვერ გადარჩებიან, ყველა დაიხოცება. ამ დროს იწყება ტრანსფორმაცია — ფეხები იზრდება, იცვლება. ყველა სახსარში, ყველა უჯრედში ვგრძნობ, როგორ მეცვლება სხეული, სისხლიც კი სხვანაირია. ხელები აღარ მაქვს, ყელში ცეცხლოვანი ბურთი ამოდის და უცებ უზარმაზარ ფრთებს ვშლი — დრაკონი ვარ. სანამ ავფრინდები, ვგრძნობ, როგორ მერწყმიან უკვე დახოცილი მოწინავეები და მე ვარ მთელი ჯარი. ჩემი მოწინააღმდეგე დილის ნისლივით იფანტება..." სიზმარხილვის პრაქტიკამდე ძალიან გამოუცდელი…