ჰიპომაგნემია

ჰიპომაგნემია

ჰიპომაგნემია

რა არის ჰიპომაგნემია?

ჰი­პო­მაგ­ნე­მია, რო­მე­ლიც ასე­ვე ცნო­ბი­ლია რო­გორც მაგ­ნიუ­მის დე­ფი­ცი­ტი, ხდე­ბა მა­შინ, რო­დე­საც თქვენს სის­ხლში მაგ­ნიუ­მის დო­ნე ნორ­მა­ზე და­ბა­ლია. ის შე­იძ­ლე­ბა იყოს მსუ­ბუ­ქი ან მძი­მე.

მაგ­ნიუ­მი არის ელექ­ტრო­ლი­ტი, რო­მე­ლიც წარ­მო­ად­გენს მთა­ვარ კომ­პო­ნენტს მრა­ვა­ლი ორ­გა­ნიზ­მის რე­აქ­ცი­ისა, რომ­ლე­ბიც გავ­ლე­ნას ახ­დე­ნენ უჯ­რე­დულ ფუნ­ქცი­აზე, ნერ­ვულ გამ­ტა­რო­ბა­ზე და სხვა. თქვე­ნი ტვი­ნის, გუ­ლის და კუნ­თე­ბის ფუნ­ქციე­ბის  შეს­რუ­ლე­ბა მაგ­ნი­უმ­ზე   სე­რიო­ზუ­ლად  არის და­მო­კი­დებუ­ლი.

მაგ­ნი­უმი უშუა­ლოდ ახ­დენს გავ­ლე­ნას  სხვა ელექ­ტრო­ლი­ტე­ბის, მათ შო­რის ნატ­რი­უმის, კალ­ციუ­მი­სა და კა­ლიუ­მის ბა­ლან­სზე. ჰი­პო­მაგ­ნე­მია ხში­რად ვლინ­დე­ბა ჰი­პო­კალცი­ემი­ას­თან (სის­ხლში კალ­ციუ­მის და­ბა­ლი დო­ნე) და ჰი­პო­კა­ლიემი­ას­თან (სის­ხლში კა­ლიუ­მის და­ბა­ლი დო­ნე) ერ­თად.

აღ­სა­ნიშ­ნა­ვია, რომ მი­უხე­და­ვად იმი­სა, რომ თქვე­ნი ორ­გა­ნიზ­მის მაგ­ნიუ­მის უმე­ტე­სი ნა­წი­ლი ინა­ხე­ბა ძვლებ­ში, მხო­ლოდ ექ­სტრა­უჯ­რე­დულ სით­ხე­ში (ძი­რი­თა­დად სის­ხლის პლაზ­მა­ში) გახ­სნი­ლი მაგ­ნი­უმია ხელ­მი­საწ­ვდო­მი უჯ­რე­დე­ბი­სა და ორ­გა­ნოე­ბის მი­ერ გა­მო­სა­ყე­ნებ­ლად.

სა­მი ორ­გა­ნო არის პა­სუ­ხის­მგე­ბე­ლი მაგ­ნიუ­მის ნორ­მა­ლუ­რი დო­ნის შე­ნარ­ჩუ­ნე­ბა­ზე,

  1. წვრილი და მსხვი­ლი ნაწ­ლა­ვე­ბი, რომ­ლე­ბიც შთან­თქა­ვენ მაგ­ნი­უმს თქვენს მი­ერ მი­ღე­ბუ­ლი საკ­ვე­ბი­დან.
  2. ძვლე­ბი, რომ­ლე­ბიც მაგ­ნიუ­მის შე­ნახ­ვის მთა­ვა­რი სის­ტე­მაა.
  3. თირ­კმლე­ბი, რომ­ლე­ბიც პა­სუ­ხის­მგე­ბელ­ნი არი­ან მაგ­ნიუ­მის გა­მო­ყო­ფა­ზე (გა­მო­დევ­ნა­ზე) შარ­დის მეშ­ვე­ობით.

თუ ამ პრო­ცე­სის რო­მე­ლი­მე ეტაპ­ზე არ­სე­ბობს პრობ­ლე­მა, ამან შე­იძ­ლე­ბა გა­მო­იწ­ვი­ოს ჰი­პო­მაგ­ნე­მია.

ვის ეხება ჰიპომაგნემია?

ჰი­პო­მაგ­ნე­მია შე­იძ­ლე­ბა ეხე­ბო­დეს ყვე­ლას, ნე­ბის­მი­ერ ასაკ­ში. გარ­კვეუ­ლი ჯან­მრთე­ლო­ბის პრობ­ლე­მე­ბის მქო­ნე ადა­მია­ნებს და გარ­კვე­ულ სი­ტუაცი­ებ­ში უფ­რო მე­ტად შე­იძ­ლე­ბა ჰქონ­დეთ ჰი­პო­მაგ­ნე­მია. ის გვხვდე­ბა:

  • აშშ-ს მო­სახ­ლეო­ბის 2%-ში.
  • სა­ავად­მყო­ფო­ში მყო­ფი ადა­მია­ნე­ბის 10%-დან 20%-მდე.
  • ინ­ტენ­სიუ­რი თე­რა­პი­ის გან­ყო­ფი­ლე­ბა­ში (ICU) მყო­ფი ადა­მია­ნე­ბის 50%-დან 60%-მდე.
  • ალ­კო­ჰო­ლის მოხ­მა­რებლებ­სა და და­მო­კი­დე­ბუ­ლე­ბის მქო­ნე ადა­მია­ნებში – 30%-დან 80%-მდე.
  • ცუ­დად მარ­თუ­ლი დი­აბე­ტის მქო­ნე ადა­მია­ნე­ბის 25%-ში.

რა არის ჰიპომაგნემიის სიმპტომები?

ჰი­პო­მაგ­ნე­მია შე­იძ­ლე­ბა გა­მოვ­ლინ­დეს სხვა­დას­ხვა გზით, მაგ­რამ ის ძი­რი­თა­დად გავ­ლე­ნას ახ­დენს თქვენს  აგ ნერ­ვულ-კუნ­თო­ვან სის­ტემასა და გულზე. ზო­გი­ერთ ადა­მი­ანს არ უვ­ლინ­დე­ბა არა­ვი­თა­რი სიმ­პტო­მი (ასიმ­პტო­მა­ტუ­რია).

მსუბუქი ჰიპომაგნემიის სიმპტომებია:

  • კან­კა­ლი.
  • ტე­ტა­ნია (კუნ­თე­ბის სპაზ­მე­ბი, კუნ­თე­ბის კრუნ­ჩხვე­ბი და/ან ხე­ლე­ბი­სა და ფე­ხე­ბის შეძ­რწუ­ნე­ბა).
  • თვა­ლის არა­ნორ­მა­ლუ­რი მოძ­რაო­ბე­ბი (ნის­ტაგ­მუ­სი).
  • დაღ­ლი­ლო­ბა და სი­სუს­ტე.

მძიმე ჰიპომაგნემიის სიმპტომები მოიცავს:

  • გე­ნე­რა­ლი­ზე­ბუ­ლი ტო­ნი­კურ-კლო­ნი­კუ­რი შე­ტე­ვე­ბი.
  • დე­ლი­რი­უმი.
  • გუ­ლის არა­ნორ­მა­ლუ­რი რიტ­მე­ბი (არით­მია).

მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია მი­მარ­თოთ სა­მე­დი­ცი­ნო დახ­მა­რე­ბას, თუ გა­ნიც­დით ამ სიმ­პტო­მებს.

რა იწვევს ჰიპომაგნემიას?

ჰი­პო­მაგ­ნე­მია ჩვე­ულებ­რივ ხდე­ბა შემ­დე­გი მი­ზე­ზე­ბის გა­მო:

  • თქვენი ორ­გა­ნიზ­მი იღე­ბს ძა­ლი­ან მცი­რე მაგ­ნი­უმს.
  • მაგ­ნიუ­მის ჭარ­ბი და­კარ­გვა თირ­კმლე­ბის (შარ­დის) ან კუჭ-ნაწ­ლა­ვის ტრაქ­ტის (გა­ნავ­ლის) მეშ­ვე­ობით.
  • მაგ­ნიუ­მის გა­და­ად­გი­ლე­ბა ექ­სტრა­უჯ­რე­დუ­ლი სით­ხი­დან ნაკ­ლე­ბად ხელ­მი­საწ­ვდომ ად­გი­ლებ­ში (ნაკ­ლე­ბად გავ­რცე­ლე­ბუ­ლი).

მაგნიუმის ძალიან მცირე მიღება

მაგ­ნიუ­მის ცუ­დი მი­ღე­ბის გა­მო გა­მოწ­ვეუ­ლი კვე­ბი­თი დე­ფი­ცი­ტე­ბის მი­ზე­ზე­ბია:

  • შიმ­ში­ლო­ბა.
  • ალ­კო­ჰო­ლის მოხ­მა­რება და და­მო­კი­დე­ბუ­ლე­ბა ცუდ კვებას­თან ერ­თად.
  • კრი­ტი­კულ მდგო­მა­რეო­ბა­ში მყო­ფი ადა­მია­ნე­ბი, რომ­ლე­ბიც ვერ იღე­ბენ საკ­ვებს პი­რით და უნ­და მი­იღონ ყვე­ლა საკ­ვე­ბი ნივ­თიე­რე­ბა ინ­ტრა­ვე­ნუ­რად.

კუჭ-ნაწ­ლა­ვის ტრაქ­ტი­დან მაგ­ნიუ­მის ცუ­დი შე­წო­ვის გა­მო გა­მოწ­ვეუ­ლი დე­ფი­ცი­ტე­ბის მი­ზე­ზე­ბია:

  • და­ავა­დე­ბე­ბი, რომ­ლე­ბიც იწ­ვე­ვენ მა­ლაბ­სორ­ბცი­ას, რო­გო­რი­ცაა ცე­ლია­კი და ნაწ­ლა­ვის ან­თე­ბი­თი და­ავა­დე­ბა.
  • კუ­ჭის შე­მოვ­ლი­თი ოპე­რა­ცია.
  • მემ­კვიდ­რეო­ბი­თი სინ­დრო­მე­ბი, რომ­ლე­ბიც იწ­ვე­ვენ მაგ­ნიუ­მის ცუდ შე­წო­ვას (პირ­ვე­ლა­დი ნაწ­ლა­ვუ­რი ჰი­პო­მაგ­ნე­მია).
  • მე­დი­კა­მენ­ტე­ბი, რომ­ლე­ბიც შე­იძ­ლე­ბა გა­მო­იწ­ვი­ონ ჩა­რე­ვა მაგ­ნიუ­მის შე­წო­ვა­ში (პრო­ტო­ნუ­ლი ტუმ­ბოს ინ­ჰი­ბი­ტო­რე­ბი, რო­გო­რი­ცაა ომეპ­რა­ზო­ლი).

მაგნიუმის ჭარბი დაკარგვა

მაგ­ნიუ­მის ჭარ­ბი და­კარ­გვა თირ­კმლე­ბი­დან (შარ­დი) მოი­ცავს:

  • ალ­კო­ჰო­ლიზმი.
  • კონ­ტროლ და­კარგული დი­აბე­ტი.
  • მემ­კვიდ­რეო­ბი­თი თირ­კმლის მი­ლა­კო­ვა­ნი აშ­ლი­ლო­ბე­ბი, რო­გო­რი­ცაა გი­ტელ­მა­ნის სინ­დრო­მი.
  • შარ­დმდე­ნი პრე­პა­რა­ტე­ბი (ჰიდ­როქ­ლო­რო­თია­ზი­დი, ქლორ­თა­ლი­დო­ნი, ფუ­რო­სე­მი­დი, ბუ­მე­ტა­ნი­დი).
  • ამი­ნოგ­ლი­კო­ზი­დუ­რი ან­ტი­ბიო­ტი­კე­ბი (გენ­ტა­მი­ცი­ნი, ტობ­რა­მი­ცი­ნი, ამი­კა­ცი­ნი, პლა­ზო­მი­ცი­ნი, სტრეპ­ტო­მი­ცი­ნი, ნე­ომი­ცი­ნი, პა­რო­მო­მი­ცი­ნი).
  • ქი­მიო­თე­რა­პიუ­ლი პრე­პა­რა­ტე­ბი (ცის­პლა­ტი­ნი).
  • იმუ­ნო­სუპ­რე­სო­რი პრე­პა­რა­ტე­ბი (ციკ­ლოს­პო­რი­ნი, ტაკ­რო­ლი­მუ­სი).
  • სხვა პრე­პა­რა­ტე­ბი (დი­გოქ­სი­ნი).

მაგ­ნიუ­მის ჭარ­ბი და­კარ­გვა კუჭ-ნაწ­ლა­ვის ტრაქ­ტის მეშ­ვეო­ბით (გა­ნა­ვა­ლი):

  • მწვა­ვე ან ქრო­ნი­კუ­ლი დი­არეა.

მაგნიუმის გადაადგილება ექსტრაუჯრედული სითხიდან ნაკლებად ხელმისაწვდომ ადგილებში

ეს შე­იძ­ლე­ბა მოხ­დეს ადა­მია­ნებ­ში, რომ­ლებ­საც აქვთ:

  • მწვა­ვე პან­კრეა­ტი­ტი.
  • ძვლის ოს­ტეო­პო­რო­ზი – მდგო­მა­რე­ობა, რო­მე­ლიც შე­იძ­ლე­ბა გან­ვი­თარ­დეს პა­რა­თი­რეო­იდუ­ლი ჯირ­კვლე­ბის ქი­რურ­გიუ­ლი მო­ცი­ლე­ბის შემ­დეგ.

როგორ დიაგნოსტირდება ჰიპომაგნემია?

თუ გა­ნიც­დით ჰი­პო­მაგ­ნე­მი­ის სიმ­პტო­მებს, თქვე­ნი მკურ­ნა­ლი ექი­მი ჩა­ატა­რებს ფი­ზი­კურ გა­მოკ­ვლე­ვას და იკით­ხავს თქვე­ნი სიმ­პტო­მე­ბი­სა და სა­მე­დი­ცი­ნო ის­ტო­რი­ის შე­სა­ხებ.

ისი­ნი სა­ვა­რაუ­დოდ და­ნიშ­ნა­ვენ სის­ხლის ანა­ლიზს თქვე­ნი მაგ­ნიუ­მის დო­ნის შე­სა­მოწ­მებ­ლად. მაგ­ნიუ­მის ნორ­მა­ლუ­რი დო­ნე ჩვე­ულებ­რივ არის 1.46-დან 2.68 მი­ლიგ­რა­მამ­დე დე­ცი­ლიტ­რზე (მგ/დლ).

ასე­ვე შე­იძ­ლე­ბა და­ნიშ­ნონ შემ­დე­გი ტეს­ტე­ბი:

  • კალ­ციუ­მის სის­ხლის ტეს­ტი.
  • ყოვ­ლის­მომ­ცვე­ლი მე­ტა­ბო­ლუ­რი პა­ნე­ლი.
  • კა­ლიუ­მის სის­ხლის ტეს­ტი.
  • შარ­დის მაგ­ნიუ­მის ტეს­ტი.
  • ელექ­ტრო­კარ­დი­ოგ­რა­მა (EKG).

მას შემ­დეგ რაც თქვე­ნი ექი­მი და­ადას­ტუ­რებს, რომ გაქვთ ჰი­პო­მაგ­ნე­მია, ის ჩვე­ულებ­რივ შეძ­ლებს გან­საზ­ღვროს ძი­რი­თა­დი მი­ზე­ზი თქვე­ნი სა­მე­დი­ცი­ნო ის­ტო­რიი­სა და ტეს­ტის შე­დე­გე­ბის სა­ფუძ­ველ­ზე. თუ ის დარ­წმუ­ნე­ბუ­ლი არ არის, შე­საძ­ლოა დას­ჭირ­დეთ მე­ტი ტეს­ტის ჩა­ტა­რე­ბა მი­ზე­ზის დი­აგ­ნოს­ტი­რე­ბის და­სახ­მა­რებ­ლად.

როგორ მკურნალობენ ჰიპომაგნემიას?

ჰი­პო­მაგ­ნე­მი­ის მკურ­ნა­ლო­ბა და­მო­კი­დე­ბუ­ლია იმა­ზე, რამ­დე­ნად მსუ­ბუ­ქი ან მძი­მეა ის და რა არის ძი­რი­თა­დი მი­ზე­ზი.

თუ ჰი­პო­მაგ­ნე­მია მსუ­ბუ­ქია, თქვე­ნი ექი­მი სა­ვა­რაუ­დოდ რე­კო­მენ­და­ცი­ას გაუ­წევს მაგ­ნიუ­მის ტაბ­ლე­ტებს, რომ­ლე­ბიც მი­იღე­ბა ორა­ლუ­რად.

თუ ჰი­პო­მაგ­ნე­მია მძი­მეა, თქვენ სა­ვა­რაუ­დოდ მო­გა­თავ­სე­ბენ  სა­ავად­მყო­ფო­ში და მიი­ღებთ სით­ხე­ებ­სა და მაგ­ნი­უმს ინ­ტრა­ვე­ნუ­რად.

თქვე­ნი ექი­მი ასე­ვე და­ნიშ­ნავს მკურ­ნა­ლო­ბის გეგ­მას ძი­რი­თა­დი მი­ზე­ზის მარ­თვის­თვის.

შემიძლია თუ არა თავიდან ავიცილო ჰიპომაგნემია?

ჰი­პო­მაგ­ნე­მი­ის გა­მომ­წვე­ვი ძი­რი­თა­დი მი­ზე­ზე­ბის მკურ­ნა­ლო­ბა შეძ­ლე­ბა დაგ­ვეხ­მა­როს გარ­თუ­ლე­ბე­ბის თა­ვი­დან აცი­ლე­ბა­ში

მა­გა­ლი­თად, თუ თქვენ გაქვთ ცე­ლი­აკი, მკაც­რი გლუ­ტენ-თა­ვი­სუ­ფა­ლი დი­ეტის დაც­ვამ შე­იძ­ლე­ბა თა­ვი­დან აგა­რი­დოთ მა­ლაბ­სორ­ბცია (საკ­ვე­ბი ნივ­თიე­რე­ბე­ბის არა­სა­თა­ნა­დო შე­წო­ვა, რო­მე­ლმაც შე­იძ­ლე­ბა გა­მო­იწ­ვი­ოს ჰი­პო­მაგ­ნე­ზე­მია).

თუმ­ცა, ზო­გი­ერთ შემ­თხვე­ვა­ში, ჰი­პო­მაგ­ნე­ზე­მი­ის პრე­ვენ­ცია შე­უძ­ლე­ბე­ლია.

როდის უნდა მივმართო ჩემს ექიმს ჰიპომაგნემიის შესახებ?

თუ გა­ნიც­დით ჰი­პო­მაგ­ნე­მი­ის სიმ­პტო­მებს, უნ­და მი­მარ­თოთ თქვენს ექი­მს. თუ გაქვთ მძი­მე სიმ­პტო­მე­ბი, რო­გო­რი­ცაა შე­ტე­ვე­ბი ან არა­ნორ­მა­ლუ­რი გუ­ლის­ცე­მა, და­რე­კეთ 112-ზე ან მი­დით უახ­ლო­ეს სა­ავად­მყო­ფო­ში რაც შე­იძ­ლე­ბა მა­ლე.

თუ გაქვთ ქრო­ნი­კუ­ლი მდგო­მა­რე­ობა, რო­მე­ლიც შე­იძ­ლე­ბა გა­მო­იწ­ვი­ოს ჰი­პო­მაგ­ნე­მია, რო­გო­რი­ცაა კრო­ნის და­ავა­დე­ბა ან მემ­კვიდ­რეო­ბი­თი თირ­კმლის მი­ლა­კო­ვა­ნი დე­ფი­ცი­ტი, მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია რე­გუ­ლა­რუ­ლად მი­მარ­თოთ თქვენს ჯან­დაც­ვის გუნდს, რა­თა დარ­წმუნ­დეთ, რომ თქვე­ნი მკურ­ნა­ლო­ბა სა­თა­ნა­დოდ მიმ­დინ­რე­ობს და თქვე­ნი მაგ­ნიუ­მის დო­ნე ჯან­საღ დი­აპა­ზონ­შია.

სხვა პოსტები

იოგას ნათელქმნა ნაწილი 2 – Light on Yoga

სწო­რი სა­შუა­ლე­ბე­ბი ისე­თი­ვე მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია, რო­გორც სა­სურ­ვე­ლი მი­ზა­ნი. პა­ტან­ჯა­ლი ჩა­მოთ­ვლის ამ სა­შუა­ლე­ბებს, რო­გორც იო­გას რვა შტოს ან ეტა­პს სუ­ლის ძი­ები­სათ­ვის. ესე­ნა: ია­მა (უნი­ვერ­სა­ლუ­რი მო­რა­ლუ­რი მცნე­ბე­ბი); ია­მა და ნი­ამა აკონ­ტრო­ლებს იო­გის ვნე­ბებ­სა და ემო­ცი­ებს და ინარ­ჩუ­ნებს მას ჰარ­მო­ნია­ში სხვა ადა­მია­ნებ­თან. ასა­ნე­ბი სხე­ულს ჯან­მრთელ­სა და ძლი­ერს ხდის და აყა­ლი­ბებს მას ბუ­ნე­ბას­თან ჰარ­მო­ნი­აში. სა­ბო­ლო­ოდ, იო­გი თა­ვი­სუფ­ლდე­ბა სხე­ულის ცნო­ბიე­რე­ბის­გან. ის იმარ­ჯვებს სხე­ულ­ზე და აქ­ცევს მას სუ­ლის­თვის შე­სა­ფე­რის სა­მო­სად. პირ­ვე­ლი სა­მი ეტა­პი არის გა­რე ძი­ებე­ბი (ბა­ჰი­რან­გა სად­ჰა­ნა). შემ­დე­გი ორი ეტა­პი – პრა­ნაი­ამა და პრა­ტი­ჰა­რა – ას­წავ­ლის მა­ძიე­ბელს სუნ­თქვის რე­გუ­ლი­რე­ბას და ამით გო­ნე­ბის კონ­ტროლს. ეს ეხ­მა­რე­ბა გრძნო­ბე­ბის გა­თა­ვი­სუფ­ლე­ბას სურ­ვი­ლის ობი­ექ­ტე­ბის მო­ნო­ბის­გან. ეს ორი ეტა­პი ცნო­ბი­ლია, რო­გორც ში­ნა­გა­ნი…

გურამ ჟღამაძე

ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 3

ამ თავ­ში მი­მო­ვი­ხი­ლავთ წი­ნამ­დე­ბა­რე ნაშ­რო­მის ნა­წი­ლებს. თა­ვი 2. “ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის­თვის სას­წავ­ლებ­ლად მომ­ზა­დე­ბა” გვაწ­ვდის ინ­ფორ­მა­ცი­ის აუ­ცი­ლე­ბელ ნა­წილს ძი­ლის შე­სა­ხებ და გვეხ­მა­რე­ბა დავ­ძლი­ოთ ნე­ბის­მიე­რი რე­ზერ­ვა­ცია რო­მე­ლიც შე­იძ­ლე­ბა ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მარ­ხილ­ვე­ბი­სას გაჩ­ნდეს და ხე­ლი შე­უშა­ლოს თქვენს პროგ­რესს. გარ­და ამი­სა გეხ­მა­რე­ბა უფ­რო კარ­გად გა­აც­ნო­ბიე­რო სა­კუ­თა­რი სიზ­მრე­ბი. ის­წავ­ლით რო­გორ აწარ­მო­ოთ სიზ­მრე­ბის დღი­ური და რო­გორ გაა­უმ­ჯო­ბე­სოთ მა­თი გახ­სე­ნე­ბა/და­მახ­სოვ­რე­ბა. თქვენ შეძ­ლებთ ყო­ვე­ლი ღა­მის გან­მავ­ლო­ბა­ში ერ­თი სიზ­მრის გახ­სე­ნე­ბას მა­ინც ვიდ­რე ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის შე­სა­ვალ ტექ­ნი­კებს და­იწ­ყებ­დეთ. რო­გორც კი გექ­ნე­ბათ სიზ­მრე­ბის დღი­ური გარ­კვეუ­ლი რა­ოდე­ნო­ბის ჩა­ნა­წე­რე­ბით, უკ­ვე მზად იქ­ნე­ბით თქვე­ნი სიზ­მრე­ბის მი­ნიშ­ნე­ბე­ბის კა­ტა­ლო­გიც შე­ად­გი­ნოთ. ესე­ნია თქვე­ნი სიზ­მრე­ბის სა­ხა­სია­თო თა­ვი­სე­ბუ­რე­ბა­ნი რო­მე­ლიც შე­გიძ­ლი­ათ ლუ­ცი­დუ­რო­ბის გზამ­კვლე­ვე­ბად გა­მოი­ყე­ნოთ. თა­ვი 3. “გა­მოღ­ვი­ძე­ბა სიზ­მრე­ბის სამ­ყა­რო­ში” გან­ვი­ხი­ლავთ ტექ­ნი­კებს რო­გორ…

ეკატერინე სამხარაძე

იოგა ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის

ჩვენი სხეულის მთავარი საყრდენი ხერხემალია, ამიტომ მისი სიჯანსაღე გადამწყვეტია ჩვენი ზოგადი კეთილდღეობისთვის. იოგა განიხილება, როგორც ეფექტური საშუალება ხერხემლის პრობლემების მართვისა და მათთან გასამკლავებლად. იოგის გარკვეული ასანები აძლიერებს ზურგის კუნთებს და აუმჯობესებს ტანდეგობას, რაც ამცირებს არასწორ დატვირთვას ხერხემლის მალებზე და გვეხმარება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხერხემლის ნეიტრალური და უსაფრთხო პოზიციის შენარჩუნებაში. იოგა ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია, მისი ზოგიერთი ასანა ხელს უწყობს კუნთებისა და მყესების მოდუნებას და მათში სტრესის შემცირებას, რაც ხშირად კუნთების დაჭიმულობისა და ტკივილის მიზეზია. იოგის პოზები, რომლებსაც მოსწავლე რეგულარულად ასრულებს, ხელს უწყობს დაჭიმულობის მოხსნას, ზრდის ელასტიურობას და აუმჯობესებს ხერხემლის მოძრაობის დიაპაზონს. იოგის ასანები ზედმეტად არ ტვირთავს ხერხემალს, არამედ აძლიერებს მას. იოგა შვებას…

ირინე ნიკოლაიშვილი

ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 2

მე მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნი ცოდ­ნა და­ვაგ­რო­ვე ლუ­ცი­დურ სიზ­მრებ­ში რო­გორც ად­რეუ­ლი ისე თა­ნა­მედ­რო­ვე წყა­როე­ბი­დან. ვიდ­რე ეს წიგ­ნი გა­მოქ­ვეყ­ნდებ­ოდა ათა­სო­ბით ადა­მია­ნი მწერ­და და თა­ვი­ანთ გა­მოც­დი­ლე­ბა­სა და აღ­მო­ჩე­ნებს მიყ­ვე­ბოდ­ნენ და ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის­თვის გა­მო­სა­დეგ ბევრ პრაქ­ტი­კულ რჩე­ვას მაძ­ლევ­დნენ. ამ შე­მო­თა­ვა­ზე­ბა­თა სა­პა­სუ­ხოდ მე გა­დავ­წყვი­ტე ახა­ლი წიგ­ნი გა­მო­მე­ცა ჰო­ვარდ რე­ინოლ­დთან ერ­თად. ჰო­ვარ­დი ვრცლად წერ­და ისეთ თე­მებ­ზეა რო­გო­რი­ცაა კრე­ატიუ­ლო­ბა, ცნო­ბიე­რე­ბა და სიზ­მრებ­ზე მუ­შაო­ბა. “ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის კვლე­ვა” არის თვით­მას­წავ­ლე­ბე­ლი მე­თო­დი რო­მე­ლიც ნა­ბიჯ-ნა­ბიჯ გას­წავ­ლით რო­გორ უნ­და გა­მო­იწ­ვი­ოთ და გა­მოი­ყე­ნოთ ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბი. შე­გიძ­ლი­ათ ის­წავ­ლოთ თქვენ­თვის სა­სურ­ვე­ლი რიტ­მით და სიღ­რმით, რო­გორ გა­მო­იკ­ვლი­ოთ თქვე­ნი ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბი და გა­იმ­დიდ­როთ ამით ცხოვ­რე­ბა. შე­გიძ­ლი­ათ მა­გა­ლი­თე­ბის აუ­რაც­ხე­ლი რა­ოდე­ნო­ბა მო­იძი­ოთ ლუ­ცი­დუ­რი სიზ­მრე­ბის აქ­ტუა­ლო­ბის შე­სა­ხებ რო­მე­ლიც სტენ­ფორ­დის პროგ­რა­მის მი­ერაა აღრიცხუ­ლი,…

ეკატერინე სამხარაძე

იოგას ნათელქმნა ნაწილი 1 – Light on Yoga

სიტ­ყვა „იოგა“ წარ­მო­იშ­ვა სან­სკრი­ტუ­ლი ფეს­ვი­დან „იუჯ“, რაც ნიშ­ნავს შეკ­ვრას, შე­ერ­თე­ბას, მიბ­მა­სა და შე­კა­ვე­ბას, ყუ­რად­ღე­ბის მი­მარ­თვა­სა და კონ­ცენ­ტრი­რე­ბას, გა­მო­ყე­ნე­ბა­სა და გან­ხორ­ციე­ლე­ბას. ასე­ვე ნიშ­ნავს ერ­თო­ბას ან შერ­წყმას. ეს არის ჩვე­ნი ნე­ბი­სა და ღვთის ნე­ბის ჭეშ­მა­რი­ტი შერ­წყმა. რო­გორც მა­ჰა­დევ დე­საი ამ­ბობს თა­ვის შე­სა­ვალ­ში „გი­ტა­ზე“ (გან­დის მი­ხედ­ვით): „იო­გა ნიშ­ნავს სხე­ულის, გო­ნე­ბი­სა და სუ­ლის ყვე­ლა ძა­ლის ღვთი­სად­მი მიბ­მას; ნიშ­ნავს გო­ნე­ბის, ინ­ტე­ლექ­ტის, ემო­ციე­ბი­სა და ნე­ბის დის­ციპ­ლი­ნას, რა­საც იო­გა გუ­ლის­ხმობს; ნიშ­ნავს სუ­ლის წო­ნას­წო­რო­ბას, რაც ადა­მი­ანს აძ­ლევს სა­შუა­ლე­ბას, ცხოვ­რე­ბა ყვე­ლა ას­პექ­ტში მშვი­დად აღიქ­ვას.“ იო­გა ინ­დუ­რი ფი­ლო­სო­ფი­ის ექ­ვსი ორ­თო­დოქ­სუ­ლი სის­ტე­მი­დან ერთ-ერ­თია. ის შეკ­რი­ბა, და­აკო­ორ­დი­ნი­რა და სის­ტე­მა­ტი­ზა­ცია გა­უკე­თა პა­ტან­ჯა­ლიმ თა­ვის კლა­სი­კურ ნაშ­რომ­ში „იო­გას სუტ­რე­ბი“, რო­მე­ლიც 185 მოკ­ლე აფო­რიზ­მის­გან შედ­გე­ბა. ინ­დურ…

გურამ ჟღამაძე

ლუციდური სიზმრების სამყარო​ ნაწილი 1

გა­ვაც­ნო­ბიე­რე რომ სიზ­მარ­ში ვი­ყა­ვი. ხე­ლე­ბი ავ­წიე და მე თვი­თო­ნაც ზე­ვით ავი­წიე (თით­ქოს ვი­ღა­ცა მე­წეო­და) შავ ცამ­დე მი­ვაღ­წიე, ცის ფე­რე­ბი ერ­თმა­ნეთ­ში ირეო­და ინ­დი­გოს­ფე­რი, მუ­ქი იის­ფე­რი, მელ­ნის­ფე­რი, თეთ­რი მე­რე კი ძა­ლი­ან კაშ­კა­შა შუ­ქი წა­მო­ვი­და. მთე­ლი ის დრო რო­ცა ზე­მოთ მი­ვი­წევ­დი სა­ოცა­რი მუ­სი­კა ჩა­მეს­მო­და, ამა­ზე ტკბი­ლი ხმა არა­სო­დეს მო­მის­მე­ნია. ეს უფ­რო ადა­მია­ნის ხმას გავ­და ვიდ­რე ინ­სტრუ­მენ­ტი­სას. სიტ­ყვე­ბით ძნე­ლია იმ სი­ხა­რუ­ლის გად­მო­ცე­მა რო­მელ­საც მე გან­ვიც­დი­დი. მე­რე ძა­ლი­ან რბი­ლად და­ვუბ­რუნ­დი დე­და­მი­წას. ვფიქ­როდ­ბი რომ ჩე­მი ცხოვ­რე­ბის გა­დამ­წყვე­ტი მო­მენ­ტი იდ­გა და სწო­რი გზა შე­ვარ­ჩიე. სიზ­მა­რი და გან­ცდი­ლი სი­ხა­რუ­ლი თით­ქოს ჯილ­დო იყო, ან უბ­რა­ლოდ მე მე­გო­ნა ასე. ეს იყო გრძე­ლი, ნე­ლი, უკან­ დატ­რია­ლე­ბუ­ლი კად­რი გა­მოღ­ვი­ძე­ბი­სას მუ­სი­კის ექო­თი ყუ­რებ­ში.…

ეკატერინე სამხარაძე

რა არის იოგა?

ოდესმე გიფიქრიათ, რა არის იოგა სინამდვილეში? ალბათ გინახავთ ადამიანები რთულ პოზებში ან მედიტაციის დროს და გაგჩენიათ კითხვა, რას აკეთებენ ისინი ან რის მიღწევას ცდილობენ ამით? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა მარტივი არ არის. იოგა ბევრად მეტია, ვიდრე უბრალოდ ფიზიკური ვარჯიშები. ის არის უძველესი პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს სხეულს, გონებას და ემოციას, რათა მივაღწიოთ ჰარმონიასა და კეთილდღეობას. თუ იოგას სამყაროსთან შეხება არასდროს გქონიათ, ეს სტატია თქვენთვისაა! იოგა ათასობით წლის წინ ინდოეთში წარმოიშვა და თავდაპირველად სულიერი განვითარებისკენ იყო მიმართული. დროთა განმავლობაში ის განვითარდა და სახე იცვალა. დღესდღეობით მთელ მსოფლიოში მილიონობით ადამიანი იყენებს მას როგორც ფიზიკური, ისე მენტალური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ასევე არიან ადამიანები, რომლებმაც შემოინახეს…

გურამ ჟღამაძე

თუ გინდა გაიღვიძო, ჯერ უნდა დაიძინო

„ჩემს წინ მოწინავეების რაზმი დგას. მოწინააღმდეგეს ვერ ვხედავ, მაგრამ ვხედავ, როგორ არაბუნებრივად ანათებს ქუჩას ჩვენსკენ წამოსული ჭურვები. მე არც იარაღი მაქვს, არც აღჭურვილობა. ვიცი, რომ სიზმარში ვარ, ვიცი, ვინ ვარ და აქ რატომ ვარ. მეთაური ყვირის: „წინ!“ პირველი ფიქრი: მოწინავეები ვერ გადარჩებიან, ყველა დაიხოცება. ამ დროს იწყება ტრანსფორმაცია — ფეხები იზრდება, იცვლება. ყველა სახსარში, ყველა უჯრედში ვგრძნობ, როგორ მეცვლება სხეული, სისხლიც კი სხვანაირია. ხელები აღარ მაქვს, ყელში ცეცხლოვანი ბურთი ამოდის და უცებ უზარმაზარ ფრთებს ვშლი — დრაკონი ვარ. სანამ ავფრინდები, ვგრძნობ, როგორ მერწყმიან უკვე დახოცილი მოწინავეები და მე ვარ მთელი ჯარი. ჩემი მოწინააღმდეგე დილის ნისლივით იფანტება..." სიზმარხილვის პრაქტიკამდე ძალიან გამოუცდელი…

ეკატერინე სამხარაძე

სუნთქვაზე დაკვირვება

ხში­რად ჩვე­ნი გო­ნე­ბა წარ­სულ­ში ან მო­მა­ვალ­ში დაფ­რი­ნავს, რაც სტრეს­სა და შფოთ­ვას იწ­ვევს. სუნ­თქვა­ზე დაკ­ვირ­ვე­ბა არის მარ­ტი­ვი, მაგ­რამ ძლი­ერი პრაქ­ტი­კა, რო­მე­ლიც გეხ­მა­რე­ბათ აწ­მყო მო­მენ­ტში დაბ­რუ­ნე­ბა­ში. ეს არ არის სუნ­თქვის კონ­ტრო­ლი, არა­მედ უბ­რა­ლოდ მი­სი შეგ­რძნე­ბა და გაც­ნო­ბიე­რე­ბა – რო­გორ შე­დის და გა­მო­დის ჰა­ერი, რო­გორ იბე­რე­ბა და ეშ­ვე­ბა სხე­ული. ამ პრაქ­ტი­კას უამ­რა­ვი სარ­გე­ბე­ლი მო­აქვს: სცა­დეთ ყო­ველ­დღიუ­რად რამ­დე­ნი­მე წუ­თით და­აკ­ვირ­დეთ თქვენს სუნ­თქვას – ეს მარ­ტი­ვი პრაქ­ტი­კა თქვენს ყო­ველ­დღიუ­რო­ბა­ში ჰარ­მო­ნია­სა და სიც­ხა­დეს შე­მოიტა­ნს.

გურამ ჟღამაძე
Scroll to Top

თქვენ არ ხართ სისტემაში შესული

ჩაეწერე ინსტრუქტორთან

September 2026

კალენდარი იტვირთება…
?
Instructor

September 2026

კალენდარი იტვირთება…