იოგას სუნთქვითი ვარჯიშები
იოგას სუნთქვითი ვარჯიშები
იოგას სუნთქვითი ვარჯიშები - პრანაიამა
პრანა და პრანაიამა
- პრანას ახსნა ისეთივე რთულია, როგორც ღმერთის. პრანა არის ენერგია, რომელსაც სამყარო ყველა დონეზე ატარებს. ეს არის ფიზიკური, მენტალური, ინტელექტუალური, სექსუალური, სულიერი და კოსმოსური ენერგია. ყველა ვიბრირებადი ენერგია არის პრანა. ყველა ფიზიკური ენერგია, როგორიცაა სითბო, სინათლე, გრავიტაცია, მაგნეტიზმი და ელექტრობა, ასევე არის პრანა. ეს არის დაფარული ან პოტენციური ენერგია ყველა არსებაში, რომელიც სრულად ვლინდება საფრთხის დროს. ის არის ყველა აქტივობის მთავარი მამოძრავებელი. ეს არის ენერგია, რომელიც ქმნის, იცავს და ანადგურებს. ძლიერება, ძალა, სიცოცხლისუნარიანობა, სიცოცხლე და სული ეს ყველა არის პრანის ფორმები.
- უპირანიშადების მიხედვით, პრანა სიცოცხლისა და ცნობიერების პრინციპია. იგი გაიგივებულია ნამდვილ მესთან (ათმა). პრანა არის ყველა არსების სიცოცხლის სუნთქვა სამყაროში. ისინი მისგან იბადებიან და მასით ცხოვრობენ, ხოლო როცა კვდებიან, მათი ინდივიდუალური სუნთქვა ერთიანდება კოსმიურ სუნთქვაში. პრანა არის სიცოცხლის ბორბლის ღერძი. ყველაფერი მასში დგას. ის ავსებს სიცოცხლის მომცემ მზეს, ღრუბლებს, ქარებს (ვაიუ), მიწას (ფრთჰვი) და ყველა მატერიალურ ფორმას. ის არის ყოფნა (სატი) და არ ყოფნა (ასატი). ის არის ყველა ცოდნის წყარო. ის არის კოსმიური პიროვნება (პურუშა) სამხიას ფილოსოფიაში. ამიტომ იოგი თავშესაფარს პოულობს პრანაში.
- პრანას ხშირად თარგმნიან როგორც სუნთქვას, მაგრამ ეს მხოლოდ მისი ერთ-ერთი გამოვლინებაა ადამიანის სხეულში. თუ სუნთქვა ჩერდება, სიცოცხლეც წყდება. ძველმა ინდოელმა ბრძენებმა იცოდნენ, რომ სხეულის ყველა ფუნქციას ასრულებს ხუთი სახის სასიცოცხლო ენერგია (პრანა-ვაიუ). ესენია: პრანა (აქ ზოგადი ტერმინი კონკრეტულის აღსანიშნავად გამოიყენება), აპანა, სამანა, უდანა და ვიანა. ისინი ერთი სასიცოცხლო კოსმიური ძალის (სასიცოცხლო ქარი) კონკრეტული ასპექტებია, რომელიც ყველა არსებაში არსებობის საწყისი პრინციპია. ღმერთი ერთია, მაგრამ ბრძენნი მას სხვადასხვა სახელით მოიხსენიებენ, ასეა პრანაც.
- პრანა მოძრაობს გულმკერდის არეში და აკონტროლებს სუნთქვას. ის იწოვს ატმოსფერულ სასიცოცხლო ენერგიას. აპანა მოძრაობს მუცლის ქვედა ნაწილში და აკონტროლებს შარდის, სპერმისა და განავლის გამოყოფას. სამანა აღვიძებს კუჭის ცეცხლს, ხელს უწყობს მონელებას და აბალანსებს მუცლის ორგანოების ფუნქციონირებას. ის აერთიანებს ადამიანის მთელ უხეშ სხეულს. უდანა, რომელიც ყელის (ფარინგსი და ლარინგსი) გავლით მოქმედებს, აკონტროლებს ხმოვან იოგებს და უზრუნველყოფს ჰაერისა და საკვების მიღებას. ვიანა ავსებს მთელ სხეულს, ანაწილებს საკვებისა და სუნთქვისგან მიღებულ ენერგიას არტერიებში, ვენებსა და ნერვებში.
- პრანაიამაში პრანა-ვაიუ აქტიურდება ჩასუნთქვისას, ხოლო აპანა-ვაიუ – ამოსუნთქვისას. უდანა ენერგიას ქვედა ხერხემლიდან ტვინისკენ ატარებს. ვიანა აუცილებელია პრანასა და აპანას ფუნქციონირებისთვის, რადგან სწორედ ის წარმოადგენს მათ შორის ენერგიის გადაცემის საშუალებას.
- არსებობს ხუთი დამხმარე განყოფილებაც, რომლებიც ცნობილია როგორც უპაპრანები ან უპავაიუები: ნაგა, კურმა, კრიკარა, დევდატა და დანანჯაია. ნაგა მუცლის წნევას აშორებს ღეჭვის (რეჩინის) საშუალებით. კურმა აკონტროლებს ქუთუთოების მოძრაობას, რათა თვალებში უცხო ნივთიერებები არ მოხვდეს; ასევე აკონტროლებს გუგის ზომას და არეგულირებს სინათლის ინტენსივობას მხედველობისთვის. კრიკარა ხელს უშლის ნივთიერებების ცხვირის არხებში ან ყელში მოხვედრას, რის გამოც ადამიანი ახველებს ან აცემინებს. დევდატა იწვევს მთქნარებას და ძილს. დანანჯაია წარმოქმნის ლორწოს, კვებავს სხეულს და სიკვდილის შემდეგაც კი რჩება სხეულში, ზოგჯერ კი გვამს აფუებს კიდეც.
- აიურვედას მიხედვით, ვატა, რომელიც სამ დოშათაგან (სხეულის ძირითად სითხეთაგან) ერთ-ერთია, პრანას სხვა სახელია. ჩარაკა სამჰიტა ვატას ფუნქციებს ზუსტად ისე განმარტავს, როგორც იოგას ტექსტები – პრანას. პრანას მოქმედების ერთადერთი შესამჩნევი გამოვლინება არის ფილტვების მოძრაობა, რომელსაც შიდა ენერგია ამოძრავებს და სუნთქვას იწვევს.
ჩიტა და პრანა
- ჩიტა და პრანა მუდმივად ურთიერთკავშირში არიან. სადაც ჩიტაა, იქაა პრანაც და სადაც პრანაა, იქაა ჩიტაც. ჩიტა ჰგავს ტრანსპორტს, რომელსაც ორი ძლიერი ძალა ამოძრავებს – პრანა და ვასანა (სურვილები). ის იმ მიმართულებით მოძრაობს, რომელი ძალაც უფრო ძლიერია. როგორც ბურთი, რომელსაც ძირს დაარტყამ, უკან ამოხტება, ასევე სადჰაკაც მოძრაობს პრანისა და ჩიტას მოძრაობის მიხედვით. თუ სუნთქვა (პრანა) დომინირებს, მაშინ სურვილები კონტროლდება, გრძნობები მოთოკილია და გონება მშვიდდება. თუ სურვილის ძალა ჭარბობს, სუნთქვა არათანაბარი ხდება და გონება აღელვებულია.
- ჰათჰა იოგა პრადიპიკას მესამე თავში სვატმარამა ამბობს, რომ სანამ სუნთქვა და პრანა მშვიდია, ჩიტაც მყარია და სემენის (შუკრა) გამოყოფა შეუძლებელია. დროთა განმავლობაში სადჰაკას გაზრდილი ენერგია უფრო მაღალ და კეთილშობილ მიზნებს ეძღვნება. ის აღწევს ურდჰვა-რეტასის მდგომარეობას (ურდჰვა – ზევით, რეტას – სემენი), ანუ ის, ვინც სექსუალური ენერგია და ჩიტა გააერთიანა სუფთა ცნობიერებაში.
პრანაიამა
- “პრანა” ნიშნავს სუნთქვას, რესპირაციას, სიცოცხლეს, სიცოცხლისუნარიანობას, ენერგიას ან ძალას. მრავლობითში გამოყენებისას აღნიშნავს სასიცოცხლო სუნთქვებს ან ენერგიის ნაკადებს (პრანა-ვაიუები). “აიამა” ნიშნავს გაწელვას, გაფართოებას, გაზრდას, სიგრძეს, სიგანეს, რეგულირებას, გახანგრძლივებას, შეზღუდვას ან კონტროლს. შესაბამისად, “პრანაიამა” ნიშნავს სუნთქვის გახანგრძლივებას და მის შეზღუდვას. შივა სამჰიტა მას ასე უწოდებს…
ვაიუ სადჰანა (ვაიუ = სუნთქვა; სადჰანა = პრაქტიკა, ძიება). პატანჯალი თავის იოგას სუტრებში (თავი 2, სუტრები 49-51) პრანაიამას აღწერს როგორც სუნთქვის კონტროლირებულ შესუნთქვასა და ამოსუნთქვას მყარად დამყარებულ პოზაში.
- პრანაიამა ხელოვნებაა და მას აქვს ტექნიკები, რომლებიც სუნთქვის ორგანოებს განზრახ, რიტმულად და ინტენსიურად ამოძრავებს და აფართოებს. იგი შედგება ხანგრძლივი, უწყვეტი და ფაქიზი ჩასუნთქვის (პურაკა), ამოსუნთქვის (რეჩაკა) და სუნთქვის შეკავების (კუმბჰაკა) ნაკადისგან. პურაკა სისტემას ასტიმულირებს; რეჩაკა გამოყოფს დაბინძურებულ ჰაერსა და ტოქსინებს; კუმბჰაკა კი ენერგიას მთელ სხეულში ანაწილებს. მოძრაობები მოიცავს ფილტვებისა და ნეკნების ჰორიზონტალურ გაფართოებას (დაირღია), ვერტიკალურ აწევას (აროჰა) და წრიულ გაფართოებას (ვისალატა). პრანაიამას პროცესები და ტექნიკები დეტალურად არის ახსნილი შემდეგ თავებში.
ეს დისციპლინირებული სუნთქვა გონების კონცენტრაციას უწყობს ხელს და სადჰაკას ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის მიღწევის საშუალებას აძლევს.
- პრანაიამა არ არის უბრალოდ ავტომატური, ჩვეული სუნთქვა, რომელიც სხეულსა და სულს ერთად ამყოფებს. მისი დისციპლინირებული ტექნიკებით ჟანგბადის უხვი მიღების შედეგად სადჰაკას სხეულში ნაზი ქიმიური ცვლილებები ხდება. ასანების პრაქტიკა ხსნის ბარიერებს, რომლებიც პრანას ნაკადის მოძრაობას აფერხებს, ხოლო პრანაიამას პრაქტიკა ამ ნაკადს მთელ სხეულში არეგულირებს. იგი ასევე არეგულირებს სადჰაკას ყველა ფიქრს, სურვილსა და მოქმედებას, ანიჭებს წონასწორობას და იმ ძლიერ ნებისყოფას, რომელიც აუცილებელია საკუთარი თავის ოსტატად ჩამოყალიბებისთვის.
პოსტები
ახალბედა ვეგეტარიანელების 10 შეცდომა
შეცდომები, რომელსაც ახალბედა ვეგეტარიანელები უშვებენ მრავალმა ადამიანმა სხვადასხვა მიზეზის გამო გადაწყვიტა შეეწყვიტა ხორცის ჭამა და გამხდარიყვნენ ვეგეტარიანელები, მაგრამ ამა თუ იმ მიზეზის გამო მალევე შეწყვიტეს ვეგეტარიანული კვება და დაუბრუნდნენ მანამდე
ჰიპომაგნემია
წყარო: კლივლენდის კლინიკა რა არის ჰიპომაგნემია? ჰიპომაგნემია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მაგნიუმის დეფიციტი, ხდება მაშინ, როდესაც თქვენს სისხლში მაგნიუმის დონე ნორმაზე დაბალია. ის შეიძლება იყოს მსუბუქი ან მძიმე. მაგნიუმი არის
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 7
ავტორი: სტივენ ლაბერჟე ტვინს სძინავს – გონებას ესიზმრება ადამიანებს ყოველთვის უჩნდებოდათ კითხვები ძილის საჭიროებასთან დაკავშირებით. მართლაც რატომ ვთიშავთ საკუთარ თავს დღე-ღამეში რვა საათით? ყველაზე შესაბამისი პასუხია – გონებისა და სხეულის
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 5 – Light on Yoga
ავტორი: B. K. S. Iyengar შიშია და გურუ (მოწაფე და მასწავლებელი) „შივა სამჰიტა“ სულიერ მაძიებლებს ოთხ ტიპად ყოფს: 1) მრდუ — სუსტი, 2) მადიამა — საშუალო, 3) ადჰიმატრა — მაღალი
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 6
ავტორი: სტივენ ლაბერჟე ვისწავლოთ, თუ როგორ ვისწავლოთ ბევრი ადამიანი ხედავს ლუციდურ სიზმარს მას შემდეგ რაც პირველად კითხულობს ან ისმენს მასზე. ეს რაღაცით ახალბედას იღბალს ჰგავს; მათ ეუბნებიან რომ ამის გაკეთება
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 4 – Light on Yoga
ავტორი: B. K. S. Iyengar ჩიტა ვიქშეპა (გაფანტულობა და დაბრკოლებები) გაფანტულობა და დაბრკოლებები, რომლებიც ხელს უშლის მაძიებელს იოგას პრაქტიკაში, არის: ვიადი – ავადმყოფობა, რომელიც არღვევს ფიზიკურ წონასწორობას სტიანა – მოდუნება
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 5
ავტორი: სტივენ ლაბერჟე ლუციდური სიზმრების გამოცდილება. თუ აქამდე ლუციდური სიზმრის გამოცდილება არ გქონიათ თქვენთვის ძნელი წარმოსადგენი იქნება თუ რა არის ეს. მიუხედავად იმისა რომ აუცილებელია გამოსცადოთ რომ გაიგოთ სინამდვილეში რა
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 4
ავტორი: სტივენ ლაბერჟე ლუციდური სიზმრების გამოცდილება. თუ აქამდე ლუციდური სიზმრის გამოცდილება არ გქონიათ თქვენთვის ძნელი წარმოსადგენი იქნება თუ რა არის ეს. მიუხედავად იმისა რომ აუცილებელია გამოსცადოთ რომ გაიგოთ სინამდვილეში რა
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 3 – Light on Yoga
ავტორი: B. K. S. Iyengar ჩიტა ვრტი (გონის ცვლილების მიზეზი) იოგა სუტრებში პატანჯალი ასახელებს ჩიტა ვრტის ხუთ კატეგორიას, რომლებიც იწვევს სიამოვნებასა და ტკივილს. ესენია: პრამანა (სტანდარტი ან იდეალი) – რითაც
იოგას სახეობები
ერთიანობის ოთხი გზა: რაჯა, ჯნანა, ბჰაკტი და კარმა იოგა იოგის უძველესი სისტემა, რომლსაც ფესვები ინდურ ფილოსოფიასა და ტრადიციაში მყარად აქვს გადგმული, ერთიან მიზანს — მოქშას, ანუ სულიერ გათავისუფლებას — ემსახურება.
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 2 – Light on Yoga
ავტორი: B. K. S. Iyengar იოგას ეტაპები სწორი საშუალებები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სასურველი მიზანი. პატანჯალი ჩამოთვლის ამ საშუალებებს, როგორც იოგას რვა შტოს ან ეტაპს სულის ძიებისათვის. ესენა: იამა (უნივერსალური მორალური
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 3
ავტორი: სტივენ ლაბერჟე წიგნის მონახაზი ამ თავში მიმოვიხილავთ წინამდებარე ნაშრომის ნაწილებს. თავი 2. “ლუციდური სიზმრებისთვის სასწავლებლად მომზადება” გვაწვდის ინფორმაციის აუცილებელ ნაწილს ძილის შესახებ და გვეხმარება დავძლიოთ ნებისმიერი რეზერვაცია რომელიც შეიძლება
იოგა ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის
ჩვენი სხეულის მთავარი საყრდენი ხერხემალია, ამიტომ მისი სიჯანსაღე გადამწყვეტია ჩვენი ზოგადი კეთილდღეობისთვის. იოგა განიხილება, როგორც ეფექტური საშუალება ხერხემლის პრობლემების მართვისა და მათთან გასამკლავებლად. იოგის გარკვეული ასანები აძლიერებს ზურგის კუნთებს და
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 2
ავტორი: სტივენ ლაბერჟე რატომ ეს ახალიწიგნი? მე მნიშვნელოვანი ცოდნა დავაგროვე ლუციდურ სიზმრებში როგორც ადრეული ისე თანამედროვე წყაროებიდან. ვიდრე ეს წიგნი გამოქვეყნდებოდა ათასობით ადამიანი მწერდა და თავიანთ გამოცდილებასა და აღმოჩენებს მიყვებოდნენ
იოგას ნათელქმნა ნაწილი 1 – Light on Yoga
ავტორი: B. K. S. Iyengar რა არის იოგა? სიტყვა „იოგა“ წარმოიშვა სანსკრიტული ფესვიდან „იუჯ“, რაც ნიშნავს შეკვრას, შეერთებას, მიბმასა და შეკავებას, ყურადღების მიმართვასა და კონცენტრირებას, გამოყენებასა და განხორციელებას. ასევე ნიშნავს
ლუციდური სიზმრების სამყარო ნაწილი 1
ავტორი: სტივენ ლაბერჟე ლუციდური სიზმრის საოცრებები. გავაცნობიერე რომ სიზმარში ვიყავი. ხელები ავწიე და მე თვითონაც ზევით ავიწიე (თითქოს ვიღაცა მეწეოდა) შავ ცამდე მივაღწიე, ცის ფერები ერთმანეთში ირეოდა ინდიგოსფერი, მუქი იისფერი,
რა არის იოგა?
იოგა – აღმოაჩინე შინაგანი სიმშვიდე და ძალა ოდესმე გიფიქრიათ, რა არის იოგა სინამდვილეში? ალბათ გინახავთ ადამიანები რთულ პოზებში ან მედიტაციის დროს და გაგჩენიათ კითხვა, რას აკეთებენ ისინი ან რის მიღწევას
თუ გინდა გაიღვიძო, ჯერ უნდა დაიძინო
მონაკვეთი სიზმართმხილველის დღიურიდან ჩემს წინ მოწინავეების რაზმი დგას, მოწინააღმდეგეს ვერ ვხედავ, მაგრამ ვხედავ როგორ არაბუნებრივად ანათებს ქუჩას ჩვენსკენ წამოსული ჭურვები. მე არც იარაღი მაქვს, არც აღჭურვილობა. ვიცი რომ სიზმარში ვარ,
სუნთქვაზე დაკვირვება
შენი მშვიდი მეგზური ხშირად ჩვენი გონება წარსულში ან მომავალში დაფრინავს, რაც სტრესსა და შფოთვას იწვევს. სუნთქვაზე დაკვირვება არის მარტივი, მაგრამ ძლიერი პრაქტიკა, რომელიც გეხმარებათ აწმყო მომენტში დაბრუნებაში. ეს არ არის